5 wetten van onthechting om emotioneel vrij te zijn

Mensen zijn emotionele wezens en emoties geven betekenis aan ons leven. In feite hebben emoties een adaptieve functie die nuttig is geweest om te overleven. 

Als we echter niet weten hoe we ze correct moeten beheren, kan dit ons welzijn negatief beïnvloeden, daarom is het belangrijk om te weten hoe we ze kunnen identificeren en reguleren, zodat we in harmonie met onszelf en met anderen kunnen leven..

• Gerelateerd artikel: "De 8 soorten emoties (classificatie en beschrijving)"

Emotionele bevrijding: wat is het

Emoties beïnvloeden ons denken, ons gedrag en zelfs onze mentale gezondheid. Daarom is de psychologie al decennialang geïnteresseerd in haar onderzoek. Tegenwoordig is het gebruikelijk om emotionele validatie, emotionele balans of emotionele vrijheid te spreken. 

Deze laatste term heeft te maken met het loslaten van die negatieve emoties, het verbinden met onszelf en onszelf sterker maken voor het leven. Het is wat, in de Freudiaanse psychoanalyse, bekend stond als catharsis.

• Je kunt meer lezen over catharsis in ons artikel: "Catharsis: het emotionele bevrijdingsproces"

Wat is het concept van gehechtheid

Een ander concept dat veel psychologen heeft geïnteresseerd is gehechtheid, dat wil zeggen, de affectieve band die we vormen met andere mensen in ons leven, eerst met onze ouders en vervolgens met vrienden, onze partner en onze kinderen. Er zijn verschillende soorten gehechtheid, sommige gezond en andere giftig.

• De hechtingstheorie werd beroemd dankzij John Bowlby, Als je dieper op dit onderwerp in wilt gaan, kun je onze post lezen: "Theory of Attachment en de band tussen ouders en kinderen"

Onthechting en de 'conceptuele ik'

Gehechtheid alleen is niet slecht. De banden met onze familieleden laten ons groeien en ontwikkelen. Maar mensen hebben de ongelooflijke gave om niet alleen onszelf te hechten aan mensen (sommigen geven ons niet de voorkeur), maar we doen het ook met objecten en, erger nog, met onze eigen vertellingen, wat bekend staat als "conceptueel zelf", dat is een direct gevolg van hoe we taal gebruiken. 

"Ik ben zo, dit moet zo zijn, enz." Zijn enkele voorbeelden van hoe wat we tegen onszelf zeggen een waarde heeft en daarom een ​​emotioneel component. Gehechtheid aan onze overtuigingen, onze gedachten, onze herinneringen en kort gezegd, onze privégebeurtenissen kunnen ons intense pijn bezorgen als we ons er niet bewust van zijn. Vooral wanneer deze herinneringen constant in onze hoofden verschijnen zonder controle.

De wetten van onthechting

Maar wat kunnen we doen om dit te voorkomen? Hoe kunnen we ons bewust zijn van deze giftige emoties en hoe los van elkaar? Hieronder vind je 5 onthechtingswetten die je kunnen helpen om jezelf emotioneel te bevrijden:

1. Werk aan je "ik-waarnemer"

Het gebeurt vaak dat we in een vicieuze cirkel komen waarin we negatieve dingen tegen onszelf zeggen omdat we denken dat onze overtuigingen juist zijn. werkelijk, veel van onze overtuigingen of waarden vinden hun oorsprong in onze cultuur.

Je moet bijvoorbeeld mooi, rijk zijn of trouwen om gelukkig te zijn. Deze gedachten maken ons in werkelijkheid echt ongelukkige mensen. Denkt u eigenlijk dat iedereen die geld heeft of knap is, gelukkig is? U hoeft alleen maar rond te kijken om te controleren of dit soort uitspraken niet klopt.

Dat is waarom, het is belangrijk om zelfobservatie te doen en om van het geconceptualiseerde zelf af te komen. Met andere woorden, de gehechtheid aan onze eigen verhalen en onze eigen gedachten. Vanuit een ander perspectief gezien worden, zonder onszelf te beoordelen, en ons realiseren dat onze gedachten en cognities stukjes taal zijn, woorden, beelden, enz., Is de eerste stap om emotionele bevrijding te bereiken.

2. Leef het heden

Het heeft geen zin om na te denken over de toekomst om emotionele bevrijding te bereiken. Het observerende zelf kan ons bewust maken van wat er om ons heen gebeurt, maar we moeten aanwezig zijn in lichaam en ziel in het hier en nu. 

Om los te komen van deze emoties die giftig kunnen zijn, moeten we ons verbinden met onze huidige ervaring, onze gedachten, onze sensaties ...

3. Neem een ​​niet-oordelende mentaliteit aan

Het heden brengt ons naar een plek die we af en toe willen vermijden. Maar we zullen het willen vermijden als we onszelf negatief waarderen. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om een ​​niet-oordelende mentaliteit aan te nemen. 

Ik kan bijvoorbeeld denken dat angstgevoelens slecht zijn, terwijl het in werkelijkheid iets normaals is, het is iets dat alle mensen kunnen voelen. De niet-oordelende mentaliteit maakt geen waardeoordeel, bekritiseert niet, observeert en laat los.

4. Accepteer jezelf

Daarom is de sleutel acceptatie, accepteer ons zoals we zijn en accepteer wat er om ons heen gebeurt. Accepteer dat wat we vaak tegen onszelf zeggen, wat niet altijd positief is, deel uitmaakt van het leven, het is normaal. 

Accepteer dat we niet altijd goede en memorabele momenten zullen hebben. We moeten leren omgaan met affectie en mededogen, wat niet altijd gemakkelijk is.

5. Do Mindfulness

Mindfulness, ook wel mindfulness genoemd, brengt alle bovenstaande punten bij elkaar. Deze beoefening, die eerder een filosofie van het leven is, helpt ons bewust te worden, zichzelf te observeren, ons met genegenheid te behandelen, een denkwijze aannemen die vrij is van vooroordelen en ons in het huidige moment maakt.

In het kort. Mindfulness geeft ons een methode die ons in staat stelt om emoties, impulsen, houdingen en gedachten te leren hanteren om de situaties die het leven ons voorstelt onder ogen te zien. Dankzij de vervolmaking van het volledige bewustzijn, is het mogelijk om op vele manieren te profiteren.

• Je kunt je verdiepen in de vele positieve gevolgen van de beoefening van Mindfulness in onze functie: "Mindfulness: 8 voordelen van mindfulness".