14 tips om meer wilskracht te hebben

Het einde van het jaar nadert en daarmee de typische lijst van doelen voor 2018. Binnen die wenslijst zullen in een groot aantal gevallen oude kennissen zoals "naar de sportschool gaan", "afvallen", "Stoppen met roken." Enkele doeleinden die in de regel worden verlaten kort nadat ze zijn gestart of niet rechtstreeks zijn bedoeld.

De reden hiervoor? Er kunnen er veel zijn, maar als we de verontschuldigingen aan de kant laten, vinden we dat Een van de grootste obstakels is het gebrek aan wilskracht.

En het kan moeilijk zijn om te handhaven, gezien het feit dat er in het dagelijks leven situaties zijn die overvloedig zijn, die tot ontmoediging kunnen leiden en voor iets niet meer kunnen werken. Daarom gaan we in dit artikel praten over hoe we meer wilskracht kunnen hebben.

• Gerelateerd artikel: "Hoe begin je te leven voor mij en niet voor anderen? 7 sleutels"

Het belang van wilskracht

Iedereen of bijna allemaal weet of heeft een idee over wat wilskracht is, omdat het gemakkelijk is om een ​​voorbeeld van deze capaciteit of van zijn afwezigheid te vinden. Maar om het begrip van wat we voorstellen te vergroten te verbeteren, is het nuttig om een ​​korte definitie te geven van het concept waar we het over hebben.

Wilskracht wordt zo begrepen vermogen of vermogen om een ​​specifiek doel na te streven, ondanks het bestaan ​​van obstakels, moeilijkheden en afleiders. Het gaat niet om weten hoe je het doel zelf kunt bereiken, maar om het vasthouden aan het verlangen om het te bereiken, ook al weten we misschien niet hoe we de moeilijkheden moeten aanpakken die ons verhinderen om het te bereiken. We zouden dus het idee hebben om niet toe te geven aan onze pretenties, niet op te geven en door te zetten, zelfs als we geen onmiddellijk resultaat zien.

Wilskracht correleert meestal positief met het vermogen om bevrediging uit te stellen: mensen die in staat zijn om het verkrijgen van een beloning uit te stellen om later beloond te worden met iets dat hen in het bijzonder motiveert..

Laten we naar de voorbeelden in de eerste alinea van dit artikel kijken: afvallen of naar de sportschool gaan. Het doel is iets dat gewenst en lonend is voor degenen die het als een doel markeren, maar het vereist een voortdurende inspanning in de loop van de tijd die relatief lang kan duren. En tussendoor zullen er voortdurend verleidingen zijn in de vorm van voedsel, drank, plannen of obstakels zoals vermoeidheid en zelfs lijden.

Hetzelfde gebeurt met degenen die willen stoppen met roken: ze weten dat het iets is dat ze willen stoppen, maar het nemen van een sigaret geeft hen onmiddellijk voldoening. Alleen die mensen die in staat zijn om de verleiding te weerstaan ​​om een ​​onmiddellijke versterking te verkrijgen om hun doel te bereiken ze zullen blijven bestaan ​​totdat ze hun doel bereiken (hoewel ze mogelijk een specifieke drop hebben).

• Misschien ben je wel geïnteresseerd: "80 krachtige frases van inspanning en hard werken"

Tips om meer wilskracht te hebben

Wilskracht, kortom, is een belangrijke vaardigheid die sociaal, persoonlijk en ook op de werkvloer en de academische wereld hoog gewaardeerd wordt. Maar niet iets dat uit het niets verschijnt, maar eerder een psychologisch vermogen dat het wordt gedurende het hele leven verworven en bevorderd.

In die zin kunnen we verschillende activiteiten uitvoeren om de wilskracht te verbeteren. Sommige strategieën en acties die ons kunnen helpen, zijn de volgende.

1. Stel duidelijke doelstellingen voor

Een van de mogelijke redenen waarom je de wilskracht niet kunt handhaven is onwetendheid en gebrek aan veiligheid in wat we willen. Voorstellen van duidelijke doelstellingen en weten hoe ze uit te voeren is essentieel en helpt ons voldoende motivatie en wilskracht te genereren om ze na te streven.

2. Wees realistisch

Een ander groot probleem dat de meeste mensen hebben, is dat ze onmiddellijke en onrealistische resultaten willen. Ik wil 15 kilo per maand verliezen of ik wil stoppen met iets te doen wat ik de laatste tien jaar in een moment heb gedaan. Mensen die al een sterke wilskrachtbasis hebben, kunnen dit bereiken, maar de meerderheid van de bevolking moet in gedachten houden dat om iets te bereiken, dit meestal geen snelkoppelingen zijn en dat een langdurige en langdurige inspanning in de loop van de tijd nodig is. Houd rekening met eerdere ervaringen en pas uw verwachtingen aan wat het u kan kosten om uw doel te bereiken.

3. Stap voor stap: deel taken in subtaken in

Iets heel handig om je doelen te bereiken en tegelijkertijd je wilskracht te versterken is Verdeel uw doel in verschillende stappen, fasen of subtaken. Identificeer en creëer doelstellingen voor de korte en middellange termijn die het bereiken van het uiteindelijke doel mogelijk maken.

4. Maak een planering

Het tegenovergestelde van het vorige punt kan ook een probleem zijn: het stellen van een doel dat in een onbepaalde periode moet worden bereikt, kan ons ertoe brengen om ons uit te stellen en niets te doen. Daarom is het zeer raadzaam om vooraf een planning op te stellen van de tijd die we gaan besteden aan een specifiek doel en ernaar te streven het te bereiken. Op deze manier zullen we doorgaan met ons doel en de kennis van dit feit zal de motivatie versterken om vooruit te komen.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Typen motivatie: de 8 motiverende bronnen"

5. Houd een record bij

Gerelateerd aan het vorige punt, is een andere manier om onze wilskracht te versterken en onze doelen te bereiken een verslag van onze activiteit uit te voeren, zodat we onze prestaties en vooruitgang kunnen beoordelen.

6. Geef jezelf kleine beloningen

Het bereiken van iets van de aantrekkingskracht is erg ingewikkeld. Zelfvoldoenend naarmate we vooruitgang boeken bij het bereiken van onze doelstellingen (zolang deze zelfbevrediging niet in strijd is met het uiteindelijke doel zelf) kan het onze motivatie behouden en versterken.

7. Doe niet alles tegelijk

We hebben allemaal veel doelen gedurende het hele leven. Als we echter een partner willen vinden, sporten, productiever willen zijn op het werk, afvallen, een kookcursus willen volgen en drie meesters en twee doctoraten willen doen, zullen we uiteindelijk niets doen of opraken. We moeten in gedachten houden dat we kunnen niet alles tegelijk doen. En nog veel minder als we proberen de kracht van de wil te trainen: het meest raadzaam en gezond is om één element tegelijk te identificeren en er op te focussen.

8. Meditatie

Het beoefenen van meditatie draagt ​​in hoge mate bij aan het versterken van wilskracht, het relativeren van het belang van dingen en het zien van de wereld vanuit een meer gefocust perspectief. In feite is aangetoond hoe de gebruikelijke beoefening van meditatie is verlaagt stressniveaus en draagt ​​zelfs bij aan het verbeteren van de synaptische connectiviteit van hersengebieden, zoals het prefrontale.

9. Tentoonstelling

Een van de manieren om wilskracht te trainen is juist om jezelf bloot te stellen aan stimuli die het op de proef stellen. Het gaat erom dat we de verleiding moeten weerstaan. Daarom kan het nuttig zijn om ons te beginnen door ons bloot te stellen aan situaties die, hoewel ze verleidelijk zijn, geen onmiddellijke en onweerstaanbare behoefte genereren, beetje bij beetje en omdat we zien dat we kunnen weerstaan ​​ons bloot te stellen aan elementen die ons grotere aantrekkingskracht op ons uitoefenen..

Het is mogelijk om onszelf direct bloot te stellen aan de elementen die we moeilijk te weerstaan ​​vinden, maar daarmee lopen we ook het risico dat we het niet kunnen ondersteunen en bevoordelen in plaats van de wilskracht te vergroten. Indien correct toegepast en bereikt, deze methode ook helpt ons ons gevoel van competentie en self-efficacy te verbeteren, wat kan ook bijdragen aan het vergroten van het zelfrespect.

10. Geef jezelf positieve zelfinstructies

Over het algemeen komen, door iets te doen, verschillende zelfverbalisaties over wat te doen en hoe te doen in ons opkomen..

Vaak bevatten deze zelfinstructies de mentale en emotionele inhoud en verwachtingen over het resultaat (bijvoorbeeld als we het goed of fout gaan doen, als we ons doel willen bereiken of niet, etc.). Probeer deze instructies positief te maken en berichten opnemen die de capaciteit versterken en positief beoordelen, kan ons uiteindelijk beter in staat stellen en de wilskracht vergroten.

11. Zoek een rolmodel

Een manier om wilskracht te versterken is om inspireer je in mensen die je koestert en bewondert. Leer meer over hen en hun manier van doen en het bereiken van hun doelen. Het observeren van de aanwezigheid van grote wilskracht kan ons helpen om het te imiteren en de onze te versterken.

12. Relativeren en accepteren vallen

Zoveel als we wilskracht hebben, kunnen we allemaal op een bepaald moment vallen wanneer we ons doel vergeten of we hebben een moment van zwakte waarin we het tegenovergestelde doen van wat we van plan zijn.

Dit kan ons de schuld geven, onnut voelen en ten slotte ontmoedigen en verlaten. Een goed idee om onze wilskracht te vergroten is, hoewel het tegenstrijdig lijkt, te accepteren dat we kunnen falen en een moment van zwakte kunnen hebben. Natuurlijk, zonder onszelf te overschaduwen door genotzuchtig te zijn: het gaat erom jezelf niet te verpletteren als er een val plaatsvindt, het niet laat gebeuren zonder meer.

13. Beter begeleid

Het handhaven van de motivatie en wilskracht om een ​​doel te bereiken is gecompliceerd. Het ontvangen van externe ondersteuning in het proces of het vaststellen van een gedeeld doel vergemakkelijkt een extra moeilijkheid om in verleiding te komen. Aan de andere kant, Het hangt ook af van de houding van iedereen: als iemand je voortdurend verleidt om je doel te verlaten, wordt het een uitdaging voor je wilskracht.

14. Oefening

Wat voor veel mensen een doel is om te vervullen, kan ook dienen om ons te helpen de wilskracht te vergroten om anderen te doen. Het aanhalen en verlichten van spieren kan niet alleen ons lichaam, maar ook onze geest helpen versterken, endorfines vrijgeven en ons gevoel van competentie verbeteren. Daarnaast vergt het een inspanning die een deel van onze aandacht afleidt van de mogelijke verleiding.