10 toetsen om uw zelfbeeld in 30 dagen te vergroten

Een van de meest voorkomende problemen in mijn praktijk is de lage zelfwaardering. Een laag zelfbeeld leidt tot een negatieve perceptie over zichzelf, en is een factor die ons veel kan beperken in ons dagelijks leven. De waarheid is dat bij veel gelegenheden patiënten niet weten hoe ze moeten vaststellen dat ze aan een laag zelfbeeld lijden. ¿waarom?

Omdat een laag zelfbeeld leidt tot andere soorten problemen die de veronderstelde oorzaak zijn waarvoor zij naar de psycholoog komen, problemen zoals symptomen van angst, depressie, gedragsproblemen, stress, verslavingen, enz. en hier zijn enkele tips om te weten hoe we kunnen identificeren wat er met ons gebeurt en hoe we het kunnen oplossen. Het is gemakkelijk om het gevoel van eigenwaarde te vergroten, je hoeft alleen maar een beetje moeite te doen.

¿Wat is zelfrespect??

Eigenwaarde is de reeks overtuigingen, percepties, evaluaties en gedachten die we over onszelf hebben, de beoordeling die we hebben gemaakt op basis van onze ervaringen.

¿Welke symptomen kunnen me vertellen dat ik een laag zelfbeeld heb?

Sommige van de belangrijkste symptomen die ons kan waarschuwen dat ons zelfrespect niet op het juiste moment is, zijn de volgende:

• Ik heb geen vertrouwen in mezelf
• Ik vertolk mijn voorkeuren of meningen niet uit angst om afgewezen te worden of om te denken dat mijn meningen niet dezelfde waarde hebben als de meningen van anderen
• Ik voel de goede dingen in het leven niet waardig
• Ik streef er niet naar om te krijgen wat ik wil, omdat ik van te voren denk dat ik het niet zal bereiken
• Ik heb geen betrekking op anderen zoals ik zou willen, omdat ik denk dat ik het niet goed zal doen en ze me opzij zullen laten
• Ik heb heel vaak de goedkeuring van anderen nodig
• Ik liet mezelf gemakkelijk op me stappen, omdat ik mezelf niet durf op te leggen als dat nodig is
• Ik zie andere mensen als superieur aan mij en ik zou graag willen zijn zoals zij
• Ik ben bang om te zeggen wat ik voel, en misschien hou ik niet van anderen wat ik zeg
• Ik schrijf meestal toe aan externe oorzaken, mijn prestaties en interne oorzaken mijn fouten
• Ik ben bijna nooit blij met wat ik doe omdat ik denk dat ik beter kan worden
• Ik voel me niet gelukkig
• Het is moeilijk voor mij om af te maken wat ik begin, want ik ben erg gedemotiveerd
• Besluitvorming wordt erg moeilijk omdat ik denk dat wat ik beslis de verkeerde optie zal zijn, dus ik laat me meeslepen door wat anderen beslissen, zelfs als het mijn eigen leven is
• Ik denk aan mijn zwakheden en stop bijna nooit om na te denken over mijn sterke punten
• Ik voel me het grootste deel van de dag nerveus
• Het is bijna onmogelijk om het initiatief te nemen
• Ik voel me bijna constant geëvalueerd in sociale situaties
• Ik voel me schuldig
• Ik voel me onaantrekkelijk
• Ik benijd het leven van anderen
• Ik heb het gevoel dat ik niets heb bij te dragen

Als je je meerdere malen zo hebt gevoeld, De rest van uw problemen kan komen als gevolg van het hebben van een lage zelfwaardering. Laten we proberen het op te lossen met wat oefeningen, zodat je jezelf begint te waarderen en in jezelf gelooft. Je zou versteld kunnen staan ​​van je mogelijkheden als je probeert je zelfrespect te verbeteren.

¿Hoe kan ik mijn zelfrespect vergroten?

Veel mensen vragen zich af of er een manier is om hun eigenwaarde te verbeteren. Uiteraard is er geen toverdrank, maar we moeten ons ervan bewust zijn dat alleen elke persoon kan in deze zin verbeteren op basis van doorzettingsvermogen en enkele adviezen volgen op basis van wetenschappelijk bewijs.

1. Stop met crushen

We moeten realistisch zijn met zowel onze deugden als onze tekortkomingen. We zijn niet perfect, maar de bedoeling is niet om te zijn. Het doel is om gelukkig te zijn. Dus om dit te bereiken moeten we de dingen die we niet zo goed doen accepteren en ervan leren. En natuurlijk, doe de dingen waarvan we weten hoe ze het goed doen, niet bagatelliseren, maar waardeer ze zoals ze verdienen.

We zullen observeren en bewust zijn van hoe goed we zijn, hoe goed we zijn, hoe goed we zijn. ¿Waarom blijven denken dat ik een ramp ben? ¿Waar heeft dit soort redenering mij heen geleid??

2. Begin positief te denken

Verander je gedachten. de ”Ik kan het niet” door “Ik zal het proberen”, “Ik zal slagen” “Het zal goed voor me zijn”. Het lijkt een cliché, maar jezelf dwingen om een ​​beetje te kijken naar de goede dingen in het leven kan ons helpen om uit de negatieve dynamiek te geraken. Als we ons realiseren dat we veel dingen moeten waarderen, kunnen we gemakkelijker uit de negatieve spiraal geraken.

3. Stel realistische doelen

En dat kun je vervullen. Doelen waarnaar het relatief gemakkelijk te bereiken is. Beetje bij beetje kunnen we ze vergroten, en we zullen zien dat we stap voor stap bereiken wat we voorstellen. Als we falen, laten we ervan leren zonder onszelf de schuld te geven van onze fouten, Falsen is een manier om te weten hoe het de volgende keer anders moet. Durf uitdagingen aan te gaan.

4. Vergelijk jezelf niet

Elke persoon is een wereld en jij bent de eigenaar van jou. Focus op jou. In je leven Het leven van de rest afleggen en idealiseren, het enige wat we zullen bereiken, is ons ellendig voelen. We hebben allemaal iets goeds bij te dragen, en het is aan ons om de juiste weg te vinden.

5. Accepteer en vergeef jezelf

Schrijf een brief waarin je alles beschrijft wat je niet leuk vindt aan jezelf en alles waar je je schuldig over voelt. Laat niets achter. Lees het aandachtig en waardeer wat u kunt verbeteren. Zeg vaarwel tegen die brief en gooi hem in duizend stukjes. Vanaf dat moment kun je helemaal opnieuw beginnen, met alles wat je hebt geleerd maar het schuldgevoel achter je laten. nog je bent op tijd om een ​​schone lei te maken.

6. Maak opbouwende kritiek op jezelf

Dat alles wat je zegt zal dienen om te verbeteren, niet om te stagneren en je de schuld te geven. Leer ook om aan de kritiek te voldoen, zodat ze geen invloed op u hebben.

7. Trakteer jezelf met liefde en respect, altijd

Jij bent het beste wat je is overkomen, dus bewijs het. Je hebt het recht om gelukkig te zijn. En om anderen gelukkig te maken door je optimisme te verspreiden.

8. Gun jezelf de tijd

Doe activiteiten die je gelukkig maken. Het is de beste manier om jezelf te vinden en je vaardigheden te ontwikkelen zonder haast, maar zonder pauze.

9. Overwin uw ballast

Er zijn mensen die slepende rugzakken dragen vol gewicht: banen die hen niet bevredigen, relaties die hen niets opleveren, gewoonten die ze niet leuk vinden ... Om al deze lasten te overwinnen, is het nodig om enige controle over de situatie te nemen, positief te denken en te proberen verander ze.

10. Elke nacht voordat je naar bed gaat ...

... Denk aan de goede dingen die de dag je heeft gebracht, de uitdagingen die we hebben overwonnen, de fouten die we hebben gemaakt en hoe we kunnen verbeteren.

Probeer 30 dagen lang deze tips in de praktijk te brengen. Je zult zien dat wanneer de maand voorbij is, je je beter zult voelen en veel van de symptomen die je voelde verdwijnen. En onthoud, Er is maar één persoon die in staat is om jouw leven te veranderen, en die persoon, ¡ben jij!

Leer van jezelf te houden

In het volgende artikel leggen we meer interessante aspecten uit over de perceptie die je van jezelf hebt en hoe je kunt verbeteren in wat je voorstelt. We hopen dat deze tips nuttig voor u zijn en dat u dit goede pad bereikt dat u vandaag bent begonnen.

• "Leer jezelf lief te hebben: 10 sleutels om het te bereiken"

Bibliografische referenties:

• Branden, N. (1995). De zes pijlers van zelfrespect. Barcelona: Paidós.
• Cava, M.J., en Musitu, G. (2000). De verbetering van het zelfrespect op school. Barcelona: Paidós.
• Oñate, M. (1989). Het zelfconcept Training, meting en implicaties in de persoonlijkheid. Madrid. narcea.