Hoe nee te zeggen zonder je schuldig te voelen

Menselijke wezens zijn sociale dieren. Dit houdt in dat je vaak moet communiceren met andere mensen, hoewel het waar is dat deze behoefte in sommige gevallen intenser is (zeer sociale mensen) en minder in andere.

Ondanks het belang van dit sociale element in iemands leven, is het een realiteit het ontbreken van een gestructureerd leren van sociale vaardigheden in schoolomgevingen. Zo is de kans dat het kind of het kind in een context en in een bepaalde familie geplaatst, zal bestaan ​​min of meer business modellen vanuit een sociaal oogpunt van waaruit om te leren.

Als we van jongs af aan bekwame voorbeelden hebben, is de kans op leer en repliceer met ons gedrag die vaardigheden op volwassen leeftijd. Op dezelfde manier zal het gebeuren, maar in de tegenovergestelde richting in het geval dat er geen dergelijke verwijzingen zijn.

• Gerelateerd artikel: "De 14 belangrijkste sociale vaardigheden om te slagen in het leven"

Stijlen van sociaal gedrag

Traditioneel is er gesproken over vier belangrijke blokken of gedragsstijlen binnen de sociale sfeer. Dit zijn de volgende:

1. Assertieve of sociaal bekwame stijl

Het bestaat uit het vermogen om meningen, gevoelens en wensen te uiten zonder anderen te bedreigen of te straffen en zonder de rechten van die mensen te schenden. Deze stijl bevordert niet alleen het respect voor de rechten zelf, maar ook voor de rechten van anderen. Weten hoe je niet adequaat kunt zeggen zonder je schuldig te voelen, claimen voor wat we hebben betaald of weten hoe we met de druk van een ander moeten omgaan, zijn enkele voorbeelden van assertief gedrag.

2. Passieve of geblokkeerde stijl

In dit geval spreken we van een schending van zijn rechten niet in staat om openlijk te uiten adviezen (vooral als ze in strijd zijn met de rest), gevoelens en gedachten of uiten ze in een zelfvernietigende manier, gebrek aan vertrouwen, of zelfs excuses voor angst voor afwijzing of dat anderen de persoon negeren of een negatief beeld van de persoon krijgen.

Het is belangrijk op te merken dat deze stijl het is gerelateerd aan iemands eigen gebrek aan respect voor zichzelf omdat in veel gevallen iemand ontslag neemt om legitieme doelen te bereiken door conflicten koste wat het kost te voorkomen.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "De 4 verschillen tussen verlegenheid en sociale fobie"

3. Agressieve stijl

Het bestaat uit het verdedigen van persoonlijke rechten en het uiten van gedachten, gevoelens en meningen op een ongepaste en belastingachtige manier, iets dat veroorzaakt meestal de overtreding van de rechten van andere mensen.

Het is belangrijk op te merken dat agressief gedrag kan worden weergegeven hetzij rechtstreeks aan de persoon of groep van personen zelf, hetzij indirect, dat wil zeggen, "slechte krijgen" via derden. Evenzo kan agressiviteit verbaal zijn als non-verbaal door fysiek geweld.

4. Passief-agressieve stijl

Het bestaat uit de combinatie van passieve en agressieve stijl. Dus in een eerste fase de persoon neemt een passieve rol waarbij een bewust of onbewust, wordt geaccumuleerde druk gewoon "out" door middel van agressieve stijl ( "het stro dat het glas breekt").

Waarom hebben we soms moeite "Nee" te zeggen?

We moeten duidelijk maken dat normaal oscilleren tussen de ene en de andere stijl, dat wil zeggen, we zijn niet passief, agressief, passief-agressieve of assertief in honderd procent van de situaties, maar oscilleren afhankelijk van de context en de persoon of personen met wie we omgaan (Het is waarschijnlijker dat we agressief zijn met onze moeder dan met onze baas - een ...).

• Uit angst voor afwijzing of niet worden overwogen. Afkeuring is een van de belangrijkste oorzaken van niet-naleving.

• Uit angst voor verontrustend of creëer een ongemakkelijke situatie.

• Om te denken dat we fout doen.

• Voor het voelen van schaamte of schuld wanneer men zich verzet tegen een mening, verzoek, enz..

• Op het juiste moment, omdat we denken dat niet assertief zijn in die situatie de beste optie is, iets dat in veel situaties bewering impliceert.

Hoe "nee" te zeggen zonder je schuldig te voelen

Om te weten hoe u uw eigen motivaties kunt overbrengen met assertiviteit, kunt u het beste worden geleid door de volgende toetsen.

1. Herken het recht om nee te zeggen

Als we deze eerste stap niet voltooien, zal het erg moeilijk zijn om assertief of assertief te zijn. Om dit te doen, moeten we accepteren dat mensen een aantal basisrechten hebben, waaronder het kunnen zeggen van Nee.

2. Te denken dat we niet zelfzuchtig zijn

Net als de andere persoon het recht heeft mij iets vragen en nog steeds niet egoïstisch, heb ik ook het recht om niet goed te zeggen zonder schuldgevoel.

3. Accepteer het feit dat je niet iedereen tevreden kunt stellen

Soms bevredigt ons gedrag andere mensen, maar anderen niet. Als we dit feit accepteren als iets natuurlijks, zullen we sterker worden in de sociale en persoonlijke omgeving.

4. Blijf veilig wanneer je jezelf uitdrukt

Wanneer je uitdrukt wat je denkt, doe het dan rustig zonder een omweg te maken en op een respectvolle manier met de andere persoon.

Kortom, we praten over een belangrijke vaardigheid die enige dagelijkse training vereist. Zoals bij alle trainingen gaat het om beetje bij beetje. We kunnen van minder naar meer gaan, dat wil zeggen, wees assertief in ongemakkelijke situaties om een ​​zelfvertrouwen en veiligheid te bereiken dat ons in staat stelt later naar moeilijkere doelen voor ons te gaan. We beginnen vandaag?

Bibliografische referenties:

• Caballo, V. E. Handleiding voor evaluatie en training van sociale vaardigheden. 2005. Redactie XXI eeuw.