Hoe een negatieve obsessieve gedachte te elimineren

Naar aanleiding van deze aanpak, de eerste vraag is om de inhoud van het denken en de gevolgen ervan te analyseren om de aard van de PPP die ons stoort definiëren (het is duidelijk dat deze beoordeling is de eerste keer dat de PPA wordt weergegeven en hoeft niet te worden herhaald indien dat voortvloeit uit nieuw later). Deze analyse is van groot belang, omdat het kennen van het probleem waarmee we worden geconfronteerd de beste manier is om de meest geschikte actiestrategie vast te stellen om het aan te pakken. In dit artikel over psychologie-online zullen we ons concentreren op de fundamentele aspecten die we moeten kennen hoe een negatieve obsessieve gedachte te elimineren.

1. Strategieën om met storende gedachten om te gaan
2. Behandeling voor het storen van storende gedachten (PPA)
3. Technieken om niet geobsedeerd te zijn door een gedachte

Strategieën om met storende gedachten om te gaan

Als de evaluatie eenmaal is uitgevoerd, is de tweede vraag het bepalen van de te volgen strategie om effectief te kunnen omgaan met up-to-date disruptive thinking (PPA). Maar eerst moeten we een uitgangspunt accepteren: nof we zouden ons moeten concentreren op het elimineren van de PPA. Een onderdrukking van het denken op basis van repressie door de wil is meestal niet erg effectief en vereist een grote mentale inspanning (vooral als de gebeurtenis een hoge emotionele last met zich meebrengt). Proberen om een ​​gedachte voortdurend te onderdrukken, maakt het sterker terug, zoals aangetoond door de psycholoog Daniel M. Wegner in zijn beroemde experiment (denk aan een witte beer): “Het terugkaatsen van gedachten is wat er gebeurt wanneer mensen een gedachte of een herinnering proberen te onderdrukken. De onmiddellijke reactie van de geest op ongewenste gedachten is om te proberen ze te vergeten, ze terug te duwen in hun onderbewustzijn. Maar in plaats van het doen van goede, deze gedachten hebben de neiging om terug in onze geest kruipen in de vorm van dromen, de verslechtering van de situatie in sommige gevallen”.

Omdat we de activerende verontrustende gedachte (PPA) niet op een definitieve manier kunnen onderdrukken, is de manier om ermee om te gaan, te leren hoe we ermee om moeten gaan. In die zin zal de uitgevoerde evaluatie ons de te volgen strategie vertellen.

• Als de gedachte de realiteit weerspiegelt van een gebeurtenis uit het verleden of de totale zekerheid van de toekomstige gebeurtenis, aangezien we beide situaties niet kunnen veranderen of teruggaan naar het verleden en deze kunnen veranderen of de toekomst kunnen vermijden, is de optie accepteer de PPA als zodanig, Het is de natuurlijke reactie van de geest op een gevaarlijke of schadelijke situatie, en leer het dagelijkse leven te leven met zijn aanwezigheid, proberen er zo min mogelijk tussenin te komen door gepaste psychologische technieken te gebruiken. Het gaat over het accepteren van de gedachte zonder er in te stoppen, zoals aangegeven door de Chinese wijsgeer Xo-tse (450): “het water te laten stromen door de kanalen, zonder te stoppen om de versheid genieten of onderbreken een obstakel, omdat dan het water accumuleert en uiteindelijk overlopen hard en meer schade”. Het is aangetoond dat acceptatie de inspanning vermindert die wordt gebruikt om het te bestrijden en dit resulteert in een afname van emotionele spanning en onplezierige fysieke sensaties. Echter, als de emotionele belasting die de gedachte vergezelt is intens zal heel moeilijk zijn om een ​​stabiele en evenwichtige psychologische toestand, een enorme inspanning en grote mentale krachten te komen nodig is (zoals bij PTSS).
• Als de inhoud van de gedachte is vervormd of vervormd, we moeten de vervormingen en fouten elimineren die het maskeren en een cognitieve herstructurering ondernemen dat zal ons helpen om een ​​naadloze overtuiging te bereiken dat de echte realiteit en de gevolgen ervan niet zijn zoals we denken. Als we een hoge mate van overtuiging van de te bereiken “abnormaliteit” van de PPA is het zeer waarschijnlijk dat de intensiteit, frequentie of duur van de eraan verbonden zorg aanzienlijk zal verminderen.
• Wanneer de PPA een toekomstige gebeurtenis behandelt waarschijnlijk zouden we dat moeten doen stel een actieprotocol op. Dit protocol zal de middelen om te maken en maatregelen bevatten om te nemen om te proberen te voorkomen of op zijn minst de verwachte negatieve gevolgen te minimaliseren (streven naar economische middelen te bereiken voor de toekomst, maak een gezond mogelijke ziekten leven te voorkomen, om de nodige opleiding te verwerven om te voldoen toekomstige uitdagingen, zoek sociale steun om met eenzaamheid om te gaan, etc.). Nadat het protocol is opgesteld, geeft het een gevoel van controle en zelfvertrouwen om het evenement te behandelen als het zich voordoet.

Behandeling voor het storen van storende gedachten (PPA)

Ongeacht welke strategie wordt gekozen, is het raadzaam om PPA's met succes te beheren maak een onderscheid tussen de denker en de gedachte (naar het onderscheid dat R. Descartes al in zijn beroemde zin uitsprak: “Ik denk, dan ben ik dat”),dit is, tussenmijn bewuste Zelf, in staat om een ​​veelheid aan verschillende gedachten te genereren, en de concrete gedachte die in mijn geest optreedt (dit onderscheid kan worden waargenomen wanneer we zeggen: “Ik weet dat ik hier niet aan moet denken, maar ik kan het niet uit mijn hoofd krijgen”).

Als ik duidelijk ben dat de gedachte mij niet is, maar een ander verschijnsel van de geest is dan ik, zal ik het beter kunnen verwerken. In die zin de Engelse psycholoog Johnson-Laird (1988)wijst erop: “Zich bewust kunnen zijn van jezelf is als een waarnemer van onze acties, gedachten en emoties, op een manier die ons in staat stelt onze manier van doen, denken of beheersen van gevoelens te veranderen”.

Op grond van deze benadering zouden we een empathische dialoog met zichzelf moeten aangaan, bijvoorbeeld door te vragen: ¿welke voor- en nadelen ik heb om die gedachten te houden?, ¿heeft enig nut voor iemand?, ¿het is de moeite waard om je erop te concentreren en andere, aangenamere gedachten opzij te zetten?

Technieken om niet geobsedeerd te zijn door een gedachte

We moeten de juiste psychologische techniek toepassen volgens de gekozen strategie. Het gemeenschappelijke doel van alle toepasselijke technieken zal zijn verwijder obsessief denken uit bewuste aandacht en probeer je te concentreren op de ervaringen van het huidige moment, in de activiteit die op dat moment wordt uitgevoerd en zet deze, indien mogelijk, om in een lonende ervaring. Als we daarin slagen, zullen opdringerig en verontrustende gedachte kracht te verlagen, omdat het emotionele herstel is een natuurlijk proces dat zich spontaan (met dank aan serotonine) treedt op als niet gestoord door nieuwe PPA. Een van de eenvoudigste en meest gebruikte technieken zijn:

1. Stop met denken

Het is effectief bij verstoringen van lage emotionele intensiteit. Om te zorgen dat de stop van het denken (stoppen) een fysieke pijn kan toebrengen: een snuifje, een klap in het gezicht, een lul, enz. want pijn concentreert alle aandacht van de geest. Na het uiten van een medeplichtige glimlach (zelf-empathie) en een zin: “is al, nu naar iets anders”, en let op wat er werd gedaan. Als een strategie op langere termijn, kunnen we denken aan een (visuele of mondelinge) symbool, dat ervoor zorgt dat we een hekel of afwijzing en het betrekken van de PPA (een kakkerlak bijvoorbeeld) met de bedoeling om te objectiveren en het bevorderen van de eliminatie van de geest (het is een manier van klassieke conditionering en leren moet altijd hetzelfde symbool, zodat u leren en de daaropvolgende gewenning kan zijn).

2. Afleidende activiteiten

Als toen de PPA verschijnt omstandigheden het toelaten, kunnen we activiteiten die aandacht voor milieu-elementen die in de plaats in onze gedachten de PPA door een andere gedachte of ervaring meer voldoening en plezier, als zintuiglijke stimulatie te bevorderen doen (het luisteren naar muziek of een film kijkt) , lichaamsbeweging, praten met iemand anders.

3. Ontspanningstechnieken

Het trainen van de geest in technieken zoals meditatie, yoga of opmerkzaamheid zal dienen om zelfbeheersing over onze gedachten te krijgen en om de aandacht te vestigen op andere gebieden wanneer terugkerende gedachten verschijnen. Humor is ook een goed tegengif voor het ontmantelen van dit soort gedachten.

4. Ongepast gedrag elimineren

Ontwierp als reactie op de PPA door middel van technieken voor gedragsverandering. Het is ook interessant en een goede hulp om activiteiten te ontwikkelen in de verschillende gebieden van het leven van de persoon die lonend zijn en om ze te versterken door middel van een zelfbeloning, omdat dit de negativiteit tegenwerkt die wordt gegenereerd door de verontrustende gedachte.

Concluderend wordt aangetoond dat het psychologische leed dat door de PPA wordt gegenereerd, geen duidelijke positieve compensaties heeft, een geldige rechtvaardiging, dus het is absurd om het in onze geest te accepteren. Het ideaal is om het te overwinnen en de geest te gebruiken in nuttiger en meer dankbare gedachten die ons in staat stellen te genieten van het huidige moment (de beroemde carpe díem).