Seasonal Depressive Disorder wat het is en hoe het te voorkomen

Af en toe een inzinking hebben of verdrietig zijn over een gebeurtenis die in het leven is gebeurd, is normaal. Maar als het lijden aanhoudt, ben je meestal verdrietig en deze situatie beïnvloedt je dagelijkse leven, je kunt depressies krijgen. 

Er zijn verschillende depressieve stoornissen, zoals ernstige depressie, psychotische depressie of Seizoensgebonden depressieve stoornis (SAD). Over deze laatste zullen we het hebben in het artikel van vandaag.

Seasonal Depressive Disorder (SAD): what is?

SAD is onderdeel van stemmingsstoornissen, beïnvloedt ons welzijn, onze sociale interactie, onze eetlust en seksuele begeerte, en Het wordt gekenmerkt door het optreden tijdens een bepaalde tijd van het jaar, meestal tijdens de winter. Naar schatting treft deze ziekte momenteel tussen 3% en 10% van de bevolking van landen met plotselinge veranderingen in het seizoen, zoals Nordic.

De relatie tussen het klimaat en onze gemoedstoestand

Wanneer we op een winterochtend wakker worden en uit het raam kijken, zien we een grijze en regenachtige dag, we hebben over het algemeen het gevoel dat dit een "dag van sofa, deken en peli" is. Aan de andere kant, als we een zonnige dag zien wanneer we naar buiten kijken, willen we uitgaan en genieten van de zonnige dag.

Dit fenomeen heeft de aandacht van veel onderzoekers getrokken, zo veel studies zijn uitgevoerd in deze lijn van onderzoek sinds de jaren 70. Volgens een onderzoek van de British Journal of Psychology, zowel blootstelling aan de zon als warme temperaturen ze geven de voorkeur aan positieve gedachten en verminderen angst. Daarentegen veroorzaakt overmatig vocht in de omgeving vermoeidheid en maakt concentratie moeilijk.

Bovendien verhogen regen en koude depressie en suïcidale verlangens. Deze klimaatveranderingen die kenmerkend zijn voor bepaalde seizoenen van het jaar hebben echter geen invloed op iedereen met dezelfde intensiteit.

De hypothese van het gebrek aan helderheid

De term Seasonal Depressive Disorder werd bedacht door Norman Rosenthal, een professor in klinische psychiatrie aan de Georgetown University (Washington, Verenigde Staten), die 20 jaar lang onderzoek deed naar SAD bij het Amerikaanse National Institute of Mental Health..

Volgens zijn theorie, patiënten die aan deze aandoening lijden, ervaren depressieve symptomen tijdens de herfst- en wintermaanden omdat er minder zonlicht is en ze beginnen te verbeteren met de komst van de lente. Een van de redenen waarom dit gebeurt, is vanwege het ontbreken van vitamine D.

Een onderzoeksproject uitgevoerd door de universiteiten van Georgia, Pittsburgh (Verenigde Staten) en de Technische Universiteit van Queensland in Australië, waarin meer dan 100 toonaangevende artikelen werden beoordeeld, concludeerden dat er een verband is tussen vitamine D en winterdepressie. Vitamine D is betrokken bij de synthese van serotonine en dopamine in de hersenen, beide neurotransmitters zijn gerelateerd aan depressie.

Na zijn studie Rosenthal, lichttherapie (ook wel "fototherapie"), een behandeling voor SAD (en andere aandoeningen) de interne klok die de cycli van de activiteit van het organisme reguleert is gehuisvest in de hersenen wijzigen opgekomen en actief door de lichtstimulus.

Symptomen van seizoensgebonden depressieve stoornis

In tegenstelling tot typische depressie, verliezen patiënten met SAD niet de eetlust, het gewicht en de slaap, maar eerder ze hebben een overdreven behoefte om te slapen en hebben de neiging om dik te worden, Daarom, met betrekking tot dit laatste punt, zorgt de SAD ervoor dat ze dwangmatig eten, vooral voedingsmiddelen met een hoge calorie-inname. Symptomen intensiveren gewoonlijk langzaam in de late herfst en in de wintermaanden.

Het volgende zijn de symptomen van seizoensgebonden depressieve stoornis:

• hopeloosheid
• Verhoogde eetlust met gewichtstoename (verlangen naar eenvoudige koolhydraten)
• Slaperigheid overdag
• Verminderde libido
• Minder energie en concentratievermogen
• Verlies van interesse in werk en andere activiteiten
• Langzame bewegingen
• Sociaal isolement en interpersoonlijke problemen
• Verdriet en prikkelbaarheid
• Zelfmoordgedachten

De SAD of Seasonal Affective Disorder (TAE) verschijnt in de Handleiding of Mental Disorders (DSM-III-R) en in de International Classification of Diseases, tiende revisie (ICD-10).

Er zijn studies die een bevredigende diagnostische stabiliteit voor de APR bevestigen.

Ze hebben ook hun biologische basis en in hen bestudeerd Verschillende factoren lijken hierbij betrokken te zijn, voornamelijk genetische, neuroendocriene en elektrofysiologische

Seizoensgebonden depressieve stoornis in de lente en de zomer

Sommige deskundigen zeggen ook dat er een andere variant van SAD is die sommige mensen in de zomer hebben en deze symptomen presenteren:

• Gebrek aan eetlust
• Gewichtsverlies
• slapeloosheid
• Prikkelbaarheid en angst
• rusteloosheid

Zes tips om SAD te voorkomen

In ernstige gevallen moet het ED worden behandeld door een specialist. Maar in dit artikel stellen wij u voor enkele tips om deze aandoening te voorkomen. Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen om dit te bereiken:

1. Ga naar buiten

Uitgaan op straat is moeilijk voor mensen met SAD, met name overdag overmatige moeheid en slaperigheid. Als je gelukkig een baan hebt die je dwingt om het huis te verlaten, u zult het gemakkelijker hebben om seizoensgebonden depressie te overwinnen. Zo niet, dan is het noodzakelijk dat niet thuis te blijven omdat veel studies beweren dat uit te gaan en geven u de lucht verhoogt serotonine, die kunnen helpen beslissend voor de bestrijding van Serotoninesyndroom.

Als je denkt dat je nergens heen kunt of geen reden hebt om het huis te verlaten, ga dan gewoon naar buiten en loop op een rustige plek. Als je gelukkig een goede dag hebt, kun je ook profiteren van de vitamine D die wordt geleverd door een zonnige dag.

2. Doe aan sport

Sinds enkele decennia, Studies hebben aangetoond dat beoefening van oefeningen ons geestelijk welzijn kan verbeteren, ongeacht leeftijd of fysieke conditie. "Regelmatig trainen is goed voor humor en zelfrespect", legt psychiater John Ratey van Harvard Medical School, auteur van het boek "De nieuwe en revolutionaire wetenschap van oefenen en de hersenen" uit..

Oefening bevordert de afgifte van endorfines, chemische stoffen die een gevoel van geluk en euforie veroorzaken. Het combineren van cardiovasculair werken met anaëroob weerstandswerk, zoals werken met gewichten, biedt voordelen voor de fysieke en mentale gezondheid. Bovendien kunnen we ons er ook beter door voelen als we onszelf beter zien.

Voor meer informatie over de psychologische voordelen die fysieke activiteit biedt, nodigen we u uit om ons artikel te lezen: 

"De 10 psychologische voordelen van het beoefenen van lichaamsbeweging"

3. Omring jezelf met je familie en vrienden

Jezelf ondersteunen in je intieme vrienden en in je familie, dat wil zeggen, in de mensen die je kunt vertrouwen en die naar je luisteren zullen je ten goede komen, omdat ze om je geven, enu enkele aanwezigheid werkt als een beschermende factor van depressie en tegen irrationele gedachten kenmerken van deze pathologie. 

En als je vrienden leuk zijn, zorgen ze ervoor dat je het naar je zin hebt en je naar een positieve en aangename bui brengt.

4. Stel jezelf doelen en doelstellingen voor deze winter

Het stellen van doelen en het hebben van doelen heeft een positief effect op motivatie en verbetert het welzijn, zolang ze realistisch zijn. 

Maar niet alleen de langetermijndoelstellingen zullen dit effect hebben, maar het is daarnaast noodzakelijk dat kortetermijndoelstellingen gemotiveerd blijven tijdens het proces. Sterker nog, vaak we stellen doelen voor zonder rekening te houden met het feit dat we eerder kleinere doelen moeten overwinnen. Dit aspect, dat zo voor de hand liggend lijkt, kan over het hoofd worden gezien en maakt ons slechter. Daarom moet u de account hebben.

5. Eet gezond

Gezond en evenwichtig eten verbetert de mentale gezondheid en het welzijn. Het dieet gaat geen depressie genezen, maar het kan ons helpen ons beter te voelen, omdat het de algemene gezondheid en dus de geestelijke gezondheid beïnvloedt. Een onderzoek dat is uitgevoerd aan de universiteitskliniek van Navarra, heeft dat aangegeven het dieet kan beschermen tegen depressie en uw risico verminderen met 40 en 50%.

De studie werd geleid door Dr. Miguel Ángel Martínez‐González, die beweert dat dit type dieet foliumzuur en B-groep vitamines levert die essentieel zijn in de metabolische routes van methionine, homocysteïne en voor s-adenosyl-methionine (SAM). De laatste draagt ​​bij aan de biosynthese van neurotransmitters die de stemming beïnvloeden, zoals dopamine en serotonine.

Bovendien beweren andere studies dat Voedsel dat rijk is aan tryptofaan, helpt om depressies te voorkomen. Aan de andere kant, meervoudig onverzadigde vetzuren (zoals omega)‐3) en monounsaturaten (van olijfolie, sommige noten, enz.) Beïnvloeden de structuur van zenuwcelmembranen en verbeteren de werking van serotonine.

Tenslotte moet multivitaminen en vitamine D supplementen ook onderdeel van het dieet ter voorkoming SAD, en vermijd geraffineerde voedingsmiddelen en voedingsmiddelen bevattende vetten "trans" (zoals gebak), zoals invloed op de toename van het lichaamsgewicht, verhoging van het risico op zwaarlijvigheid, en personen ongelukkiger maken.

6. Oefen Mindfulness

De levensstijl van westerse samenlevingen kan ertoe leiden dat veel mensen last hebben van stress, depressie, angst, enz.. Mindfulness helpt ons om onszelf te kennen, ons innerlijk te onderzoeken en onszelf te laten zien zoals we zijn. Met zijn praktijk, zelfbewustzijn, zelfkennis en emotionele intelligentie zijn verbeterd. Bovendien vermindert het stress, angst en, onder andere psychologische voordelen, het zelfrespect.

Maar meer dan een reeks technieken om in het huidige moment te zijn, is een levenshouding, een manier van omgaan die persoonlijke sterke punten aandrijft. De beoefening van mindfulness verbetert de staat van bewustzijn en kalmte, die zelfregulerend gedrag bevordert, naast het creëren van een omgeving die bevorderlijk is voor een positief leven, wat erg handig kan zijn om seizoensafhankelijke stoornis te voorkomen.

Voor meer informatie over Mindfulness, nodigen wij u uit om dit artikel te lezen: 

"Mindfulness: 8 voordelen van mindfulness"