Technieken om angst te verminderen

Zodra het angstprobleem is ontdekt, is het noodzakelijk om te vechten zodat het geen deuk in onze dag to dag maakt. Het is belangrijk om te ontspannen of, tenminste, een staat te handhaven weg van angstaanvallen. Hiervoor zullen we in dit artikel van PsychologyOnline bieden Technieken om angst te verminderen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Stress en angst: Visualization Technique Index

1. oefening
2. Slaap- en voedingsgewoonten
3. vertraging
4. Activiteitenplanning
5. Farmacologische hulp
6. Ontspanningstechnieken
7. Handmatige activiteiten
8. seksualiteit
9. Sociale activiteit

oefening

De juiste oefening helpt ons de spiertonus te verbeteren, zowel stijfheid als overmatige activering van het zenuwstelsel te vermijden, een gezonde vermoeidheid te bevorderen die een goede nachtrust bevordert en het teveel aan broeden en herkauwen kalmeert..

Als onze fysieke conditie is jammer (we hebben symptomen zoals duizeligheid, duizeligheid, misselijkheid) en we kunnen intense oefening niet tolereren, kunt u ervoor kiezen om het te splitsen in kleine fragmenten gedurende de dag en van een zeer rustig tempo om voldoende welzijn winnen om inspanningen van grotere substantie aan te pakken.

Het heeft de voorkeur oefen een speelse sport dat we het leuk vinden of ervan hebben genoten in het verleden, omdat het ons in het voorbijgaan meer voldoening zal geven dan koude en zware gymnastiek.

Slaap- en voedingsgewoonten

De overbelasting die een verstoord leven met zich meebrengt, heeft op zichzelf al een gewicht als stressor in het algehele resultaat van overmatige angst.

Niet een paar mensen zijn eraan gewend geraakt a Chaotisch dieet en te strakke of onregelmatige slaapplanning, dus terwijl hun kracht toelaat lijken op het eerste gezicht geen negatieve gevolgen (door de manier waarop, is hetzelfde argument dat leidt te beginnen met roken, want het lijkt, in de vroege jaren, heeft de gewoonte niet aanwezig schade of ongemak dat veteraan rokers klagen).

Het reguleren van de slaap, op een manier die voldoende is en die het lichaam een ​​opluchting vindt bij het kunnen aanpassen aan een routinematige routine, kan helpen om de spanning te verminderen.

Een gevarieerd en niet erg zwaar dieet bevordert de beheersing van veel maagklachten die de voorkeur hebben in angsttoestand (diarree, obstipatie, gas, maagklachten, enz.). Veel mensen ontdekken hun angstgevoelens door de sensaties die ze in de maag produceren, anderen door de sensaties van duizeligheid in de ochtend: het is niet handig voor hen om betrokken te raken bij een ontoereikend dieet.

Een hoge mate van angst van invloed op de timing van de slaap is moeilijker, omdat ze verschijnen in de geest uitbarstingen van gedachten die aan ons te openbaren, of we doen, op het moment Behoove ons om uit te rusten, moe met zware soul-searching en moeizame voorbereidingen te krijgen voor de volgende dag. Het resultaat is dat we de tijd nemen om te slapen omdat onze staat te fragiel is om deze provocaties te weerstaan.

Het zou raadzaam zijn dat terwijl we dat niet kunnen herstel van het vermogen om snel in slaap te vallen we helpen onszelf door een ander moment te kiezen voor de reflecties en de planning van de dag dat we vertrekken voor de volgende ochtend. In ruil daarvoor zullen we ontspannen met het bedenken van leuke dingen of het lezen van een artikel van degenen die je ertoe aanzetten in slaap te vallen. Als u ouder bent dan 15 'removiéndonos tussen de lakens zonder slaap, in plaats van ons kwaad bloed, verdient het de voorkeur om op te staan ​​en verder te lezen het zware voorwerp of het kijken naar een saaie tv-show, totdat je merkt dat de oogleden wegen ons naar beneden en dan terug naar de bed.

De angstige persoon kan gemakkelijk worden gemarteld door het feit dat, als hij het moeilijk vindt om in slaap te vallen, hij de volgende dag moeite heeft om helder te zijn en zich kwelt bij de gedachte dat het uur van ontwaken nadert. In dit geval is het beter om te bedenken dat als je een paar uur moet slapen het is beter om het te accepteren dat niet vanwege pionnen, protesteren of klagen slapen nog minder. Noch zijn toestand de volgende dag zal zo ongelukkig zijn, noch kan het worden gedacht - tenzij hij geobsedeerd is door het feit dat het proces fataal wordt herhaald - dat in de volgende dagen zijn eigen lichaam moeite zal hebben om te herstellen.

Dezelfde verwachting of angst dat kan gewoon niet goed slapen we slapen kunnen slecht veroorzaken (net als de angst die ons aanvalt in een donker steegje navajero produceert geen rust Laten we wandeling door die plaats). Je moet onthouden om in slaap te vallen is iets passiefs, niet iets dat we doen met veel inspanning van de wil en provoceren met de zweep van de zin "¡Ik moet slapen! ", Dus de methode om de droom te laten komen, zonder bang te zijn om het panorama te zien van hoe we het verwachten, is niets doen, zelfs niet erover nadenken, gewoon de dag goed leven (zodat de rusteloosheid vraag niet om last-minute troost), en eindig de nacht goed met neutrale activiteiten (niet te spannend of te onaangenaam).

vertraging

In een situatie van stress wordt een zekere vermindering van onze ambities opgelegd. We kunnen de mars niet dwingen om meer dingen in dezelfde periode te passen, en we moeten selecteren met criteria van relevantie, proberen de rest te delegeren of uit te stellen.

Zelfs als we vermindering van de hoeveelheid kan zo snel te gaan met dezelfde haast en spoed toen we afanábamos zijn, waardoor er gaten van een plotselinge inactiviteit die verslindt een en No gezien gezien het voedsel dat in het vliegtuig en de rest van het voedsel wordt doorgegeven nerveus wachten tot anderen klaar zijn.

Vertragen betekent vertragen al onze bewegingen en dwingen een "snelheid van lopen", gok op gokplezier over de perfectie en het poetsmiddel van wat we in handen hebben (bijvoorbeeld schrijven met zeer goed handschrift, woorden selecteren, zinnen uitbreiden met details en overwegingen, de werken herzien of kleine creatieve verbeteringen introduceren).

Gevoelens van leegte moeten ze te vullen met iets dat ons zal helpen niet desquiciarnos tegen de ondraaglijke crack en het verstrekken van zorg aan ons rond te kijken goed op Shelock Holmes waar ik ben, net als de persoon die ik speel om te creëren iets leuks, leuks en ontspannen om plezier te bieden in de tijd die voorbijgaat en op die manier om een ​​bestaan ​​te worden.

Activiteitenplanning

de wijsheid en sluwheid bij de planning van onze activiteiten is een zeer handig om lagere spanningen tool, wetende voord een pauze op het verlichten van de groei dela angst of het veranderen van de aard van de taak om een ​​zachtere of draaglijk, om goed humeur terug te krijgen en het gezicht van de hardheid van de dag conenergías bleef altijd over in plaats van flauw.

We mogen niet vergeten dat we aan het eind van de dag moeten geven voldoening geven aan verschillende behoeften en ze niet verwaarlozen Het is een manier om te harmoniseren, tijd doorbrengen met vrienden, onze lezingen, muziek en persoonlijke genoegens, momenten van emotioneel contact hebben. Omdat we de verschillende zelven zijn die we zijn, beoordelen en versterken we het skelet en de plot die ons vasthoudt.

Farmacologische hulp

Als de symptomen van angst of de gevolgen die het meldt in psychosomatische aandoeningen (die waarbij stress een risicofactor is, een trigger of een verzwarende omstandigheid) te onaangenaam of invaliderend zijn, kunnen we een beroep doen op een farmacologische hulp.

Kalmerende middelen en anxiolytica ze kunnen van grote hulp zijn, vooral geven we ze een bescheiden rol van ondersteuning, stellen we onze interesse en ons doel vast om slechte gewoonten te veranderen, de oorzaken te onderdrukken die angst veroorzaken en leren we onze emotionele controle te verbeteren..

Het is onvoldoende en gevaarlijk beschouw kalmerende middelen als een medicijn dat ons verlichting geeft om te blijven doen wat we aan het doen waren, maar zonder onplezierige gevolgen (zoiets als of iemand de dokter een medicijn voor maagpijn heeft gevraagd om door te gaan met eten).

Ontspanningstechnieken

Ontspanning oefeningen, ademhaling en yoga Ze zijn zo krachtig als een medicijn, hoewel ze wat omslachtiger zijn. Het kan een goede investering zijn om deze technieken te leren, omdat ze niet alleen nuttig zullen zijn om het huidige moment onder ogen te zien, maar ze zullen ons helpen om voor onszelf te zorgen in het licht van de stress die de toekomst voor ons in petto heeft.

Handmatige activiteiten

De handmatige activiteiten zijn erg handig voor mensen met intellectuele angsten en zorgen. De artistieke en doe-het-zelf hobby's maken dat we in contact komen met eenvoudige objecten en ons verzachten, waardoor we onze wortels in de realiteit laten zinken. Genieten van de natuur heeft een vergelijkbaar gunstig effect.

Mensen van wie de spanning een fysieke oorsprong (trajín niet te stoppen, kinderen fladderen, zware lichamelijke inspanning, mechanische bewerkingen afstompende, etc.) interesseert hen eerder het tegenovergestelde, waardoor geparkeerd het lichaam en de geest om te werken met de dingen die intelligentie te stimuleren (niet die verdoven, zoals stretchen op de bank en uren televisie kijken), omdat het een leeractiviteit kan zijn (talen, computers, training) of een associatieve activiteit (apa, buurt, NGO, etc.) of speels.

seksualiteit

Als je een koppel hebt, moet je opletten en het gebruiken, zoals we het hebben, om wederzijdse aantrekkingskracht te cultiveren. de bevredigende seks (vermijden dat ze veeleisend, dwangmatig of routinematig zijn) hebben een zeer gunstig effect om geaccumuleerde spanningen te doen schrikken. Het kan een goed moment zijn om de communicatie en de kunst van het liefhebben te verbeteren.

Sociale activiteit

Verhoog het sociale leven, band, neem deel aan gesprekken, informele bijeenkomsten en vriendschap cultiveren, het zijn positieve en lovenswaardige ideeën op zich en mogen niet buiten beschouwing gelaten worden, denkend dat "pensionering" en isolatie ons meer zullen geruststellen (het idee van een spa op een verloren berg).

Er is inderdaad een vorm van ontspanning vereenvoudigen (ga liggen, zie niemand, doe niets, word verward met dingen die ons leven niet bemoeilijken) en er is een andere vorm van ontspanning die komt van tevredenheid en aanmoediging, die de moeite heeft genomen iets met een bepaalde kwaliteit te doen, geïnteresseerd te zijn in anderen en de externe wereld (het idee dat de wereld om ons heen een spa is).

vooral Het is handig om te kalmeren door de band met de affectieve, met het vitaliserende contact met de mensen om ons heen, van de buurman tot onze partner of familie.