Technieken om de capaciteit van assertiviteit te ontwikkelen

Olga Castanyer Mayer-Spiess in haar boek “Assertiviteit, expressie van een gezond zelfrespect” Hij noemt 3 technieken om de capaciteit van assertiviteit te ontwikkelen. Dit zijn de vermindering van angstgevoelens, sommige technieken bij het bespreken en een cognitieve herstructurering.

In het volgende artikel Psychology-Online zullen we de technieken om de capaciteit van assertiviteit te ontwikkelen in jouw dag.

1. Technieken om de capaciteit van assertiviteit te ontwikkelen
2. Tips voor het omgaan met een vijandige persoon
3. conclusies

Technieken om de capaciteit van assertiviteit te ontwikkelen

Olga Castanyer Mayer-Spiess in haar boek “Assertiviteit, expressie van een gezond zelfrespect” Hij noemt 3 technieken:

Angstverminderingstechnieken

Om fysieke faalangst te verminderen, zijn er twee technieken die elkaar aanvullen: ontspanning en ademhaling. Binnen de ontspanning vinden we twee soorten: de Progressive Ontspanning (gespierd) van Jacobson en de Autogene Training van Schultz.

Assertiviteitstechnieken voor discussies

• Gestreepte schijftechniek: het gaat over het steeds opnieuw herhalen van hetzelfde argument, geduldig en kalm zonder in ruzie te geraken.
• Mist bank: de andere persoon krijgt het recht, maar vermijdt het aangaan van grotere discussies. Hij wordt op een kalme en overtuigende manier verteld die de stem doorgeeft aan de andere persoon die gelijk heeft in wat hij zegt.
• Assertief uitstel: de discussie wordt uitgesteld naar een ander moment waarop de situatie meer wordt beheerst.
• Relativeren van het belang van wat wordt besproken: het gaat erom mensen te laten zien dat het soms belangrijker is om niet in discussie te gaan en te begrijpen dat het nergens toe leidt. Bijvoorbeeld het onderbreken van een discussie met een opmerking als "Misschien is deze discussie niet zo belangrijk als wij die geven".
• Techniek om te negeren: de discussie wordt niet gevolgd voor de ander, maar door verbale en non-verbale taal wordt aangegeven dat het geen veronachtzaming is om het onderwerp van discussie te negeren.
• Techniek om een ​​gedrag te onderscheiden van een manier van zijn: de ander is gemaakt om te zien dat, hoewel iemand een fout heeft gemaakt, dit niet betekent dat hij een slecht persoon is. Bijvoorbeeld: "Zelfs als ik laat ben vandaag, betekent dat niet dat het niet-stipt is".
• Assertieve vraagtechniek: het is gebaseerd op het idee dat de kritiek van de ander goed bedoeld is (zelfs als dat niet zo is). Er wordt een vraag gesteld om te verduidelijken wat we verkeerd hebben gedaan en hoe we het goed kunnen doen. Bijvoorbeeld: "Hoe wil je dat ik verander, dus dit gebeurt niet meer".

Cognitieve herstructurering

Cognitieve herstructurering is een therapeutische interventie methode om de klant voldoende middelen ervoor te zorgen dat uw leven gemakkelijker maken om te gaan met problemen of conflicten die dagelijks ontstaan.

In cognitieve herstructurering maakt gebruik van de therapeut verschillende methoden om die negatieve gedachten te veranderen door het maken van de klant realiseren van de soort taal cognities of werknemers gebruikt zodat u ze kunt wijzigen.

Deze methode leert de cliënt hoe deze irrationele overtuigingen (zoals identificeren "bepaalde klasse van mensen is verachtelijk, slecht en verachtelijk en moet streng worden beschuldigd en gestraft voor hun slechte" of "Het is makkelijker om u beter niet tegen bepaalde verantwoordelijkheden en moeilijkheden in het leven ") om uiteindelijk in staat zijn om het zelf te doen en hun kwaliteit van leven te verbeteren. De laatste van de behandeling doel is om het onderwerp te geven de nodige instrumenten moeten worden verdedigd tegen de hardheid van het leven gezond.

Tips voor het omgaan met een vijandige persoon

Doctor Joaquín Pérez Férriz in zijn boek “Cursus communicatie en persoonlijke ontwikkeling” hij noemt ons “tips” hoe je verzoeken kunt doen en hoe je met een vijandige persoon moet omgaan:

Hoe aanvragen te doen

• Als je iets vraagt, doe het dan niet “in ruil” van iets anders (dat wil zeggen: accepteer of voer geen morele of emotionele chantage uit).
• Rechtvaardig jezelf niet of verneder jezelf voor de ander, maar dwing hem niet of emotioneel chanteer hem.
• Bedenk dat je verdient wat je vraagt.
• Blijf altijd kalm en zelfbeheersing.
• Druk jezelf duidelijk uit, zonder omwegen.
• Als u een negatief antwoord krijgt, zegt u dat u de redenen van de ander begrijpt. Als je het nodig en handig vindt, probeer dan opnieuw in dezelfde termen.

Voor een vijandige gesprekspartner

• Niet reactief zijn, dat wil zeggen niet heet worden of het spel volgen in de veranderde gesprekken. Blijf kalm.
• Accepteer het spel met negatieve of schadelijke gesprekken niet.
• Geen tegenargument of tegenstrijdigheid. Kwaadwillende gesprekken trachten geen wederzijdse afspraken te maken, maar proberen te manipuleren en destabiliseren.
• Als je openlijk kritiek hebt, kun je twee tactieken gebruiken, zoals de situatie vereist: vraag de ander kritisch kritiek te hebben op je acties, niet jezelf. Geef kritiek rustig en zorgeloos. Dat wil zeggen, geef alleen toe dat dergelijke kritiek “het kan zijn” zeker, wat ook impliceert dat “het is misschien niet zo” Waarmee we niet toegeven en kalm blijven.
• Neem geen negatieven, verwijten of kritiek persoonlijk. Je vermijdt nutteloze wrok.
• Wanneer je te maken krijgt met een agressieve of boze gesprekspartner, moet je hem zacht maar stevig concentreren om op te focussen “de feiten”, in wat echt is gebeurd, niet in mensen.
• Stel voor om oplossingen te vinden rond de feiten, niet mensen. Feiten kunnen worden veranderd, mensen die moeilijker te veranderen zijn en we zijn niet degenen die iemand kunnen veranderen.
• Red altijd de waardigheid van de ander, vermijd hun wrok en wraak.

Ternary-formulering: volgorde om assertief gedrag toe te passen

Assertiviteit wordt meestal toegepast in drie goed gedifferentieerde stappen:

• Focus op het blootstellen van feiten en gegevens. Verras in deze fase geen gevoelens, meningen of redeneringen van welke aard dan ook.
• Leg duidelijk wat je wilt. Verduidelijk al uw redenen, uw persoonlijke redenen en uw gevoelens.
• Zeg duidelijk en botweg wat je van de ander verwacht.

conclusies

1. Assertiviteit is een vaardigheid, een vermogen om zichzelf te bevestigen met veiligheid en met eenvoud en kracht wat ik wil en wat ik denk, de rechten zelf, zonder te worden gemanipuleerd en zonder te manipuleren voor anderen.
2. De niet-assertieve persoon of remde verdedigt geen persoonlijke rechten en belangen. Respecteer anderen, maar niet jezelf. De agressieve persoon verdedigt boven persoonlijke rechten en belangen, zonder rekening te houden met die van anderen. Assertieve mensen ze kennen hun eigen rechten en verdedigen ze, met respect voor anderen, dat wil zeggen, ze zullen niet "winnen", maar "een akkoord bereiken". Ik win / Jij wint.
3. Als we een zelfregistratie uitvoeren, zullen we objectief bewijs hebben over de veranderingen die we bij onze persoon ervaren. Als het regelmatig annotaties, geheugen zal moeten worden vertrouwd en dit is een zeer onnauwkeurige methode van zelfobservatie, zoals veel onderzoeken hebben aangetoond.
4. Olga Castanyer vermeldt 3 technieken voor het vermogen van assertiviteit ontwikkelen: ontspanning en ademhaling, assertiviteitstechnieken voor discussies en cognitieve herstructurering.