Stress-inentingstechniek

Inenting tegen stress is als een soort vaccin dat ons leert omgaan met en ontspannen in een breed scala aan stressvolle ervaringen. Training omvat leren ontspannen door diepe ademhaling en snelle en differentiële spierontspanning, zodat wanneer spanning wordt ervaren, waar en wanneer het is, men de spanning kan ontspannen. In dit artikel van PsychologyOnline zullen we de Stress-inentingstechniek.

Stap voor stap

1. De eerste stap is om een ​​persoonlijke lijst te ontwikkelen van stressvolle situaties voor ons en sorteer het van de minst stressvolle tot de meest stressvolle items.
2. Eenmaal uitgewerkt zullen we leren op te roepen elk van deze situaties in de verbeelding en om de spanning te ontspannen terwijl duidelijk de stressvolle situatie wordt gevisualiseerd. Hoe meer situaties, hoe beter en hoeveel meer stressbeheersende gedachten we kunnen gebruiken als een alternatief om de oude automatische angstige gedachten veel beter tegen te gaan.
3. Uiteindelijk zullen we het in echte situaties oefenen om beetje bij beetje de totale inenting te krijgen.