Serotonine verlaagt de symptomen en natuurlijke behandeling

Het hebben van een lage serotonine kan belangrijke veranderingen in de geestelijke gezondheid van de persoon veroorzaken, wat leidt tot het verschijnen van angst, depressie, slaapproblemen, apathie, gebrek aan energie, en vele andere symptomen. Serotonine is een neurotransmitter die zeer belangrijke functies in het lichaam heeft, zoals het reguleren van stemming, eetlust, slaapcyclus, seksuele begeerte, het proces van spijsvertering, enz., En wanneer uw bloedspiegels dalen kunt u komen om het lijden van verschillende fysieke en emotionele stoornissen te veroorzaken. In dit artikel Psychology-Online laten we zien wat de symptomen van lage serotonine en hoe u uw niveaus kunt verhogen door een natuurlijke behandeling effectief, rekening houdend met voedsel en een gezonde levensstijl.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Seizoensgebonden affectieve stoornis: oorzaken, symptomen en behandelingsindex

1. Wat is serotonine en waarvoor wordt het gebruikt?
2. Wat veroorzaakt het ontbreken van serotonine in de hersenen
3. Serotonine laag: symptomen
4. Lage serotonine: natuurlijke behandeling
5. Andere aanbevelingen voor de behandeling van laag bloed serotonine

Wat is serotonine en waarvoor wordt het gebruikt?

Serotonine is een chemische stof die wordt geproduceerd door het menselijk lichaam en dat Het werkt als een neurotransmitter door signalen tussen de zenuwen te verzenden. Het wordt geproduceerd in de hersenen en in de darmen, hoewel het meestal wordt aangetroffen (tussen 80 en 90%) in het maag-darmkanaal. Evenzo wordt het ook aangetroffen in het centrale zenuwstelsel en in bloedplaatjes. Voor de aanmaak van serotonine, maken de cellen die het produceren het enzym tryptofaan hydroxylase. Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat het lichaam door voedsel krijgt en van essentieel belang is voor de aanmaak van serotonine.

Serotonine heeft een sleutelrol in het centrale zenuwstelsel, in de algemene werking van het lichaam en in het maag-darmkanaal. Bovendien is het een neurotransmitter die een directe en indirecte invloed heeft op een groot deel van de hersencellen en betrokken is bij veel lichaamsprocessen die verband houden met zijn gezondheid:

• Reguleert de stemming: Serotonine stuurt stimuli naar de hersenen, die duidelijk zijn in onze gemoedstoestand. Een laag serotoninegehalte kan ons meer opvliegend, prikkelbaar, humeurig, verdrietig, impulsief, enz. Maken..
• Beheers de eetlust: reguleert de functie van de darmen en maakt controle mogelijk van de eetlust, dus voelt vol en stopt daarmee met eten.
• Seksualiteit en libido: Als u veel serotonine gebruikt, is er een gebrek aan seksueel verlangen, waardoor andere problemen in de relatie ontstaan.
• Reguleer de droom: de productie van deze stof reguleert het vermogen om in slaap te vallen, waardoor dit min of meer gecompliceerd wordt.
• Lichaamstemperatuur: reguleert de lichaamstemperatuur waardoor onze cellen kunnen overleven ondanks interne en externe thermische veranderingen.
• Verminder het niveau van agressie: in een situatie van spanning stabiliseert deze chemische stof onze emotionele toestand en stelt ons in staat minder agressief te zijn en mogelijk gewelddadig gedrag te verminderen.
• stolling: Wanneer we een wond hebben, geven de bloedplaatjes serotonine af en wordt het mogelijk dat de bloedstolsels gaan helen.

Wat veroorzaakt het ontbreken van serotonine in de hersenen

Lage niveaus van serotonine kunnen worden veroorzaakt door factoren zoals de volgende:

Ontoereikende voeding

een Voedsel rijk aan suikers en verwerkte melen veroorzaakt een toename van de productie van anaërobe bacteriën, die uiteindelijk een verandering in de bacteriële darmflora veroorzaken. Dit schaadt de goede spijsvertering van verteerd voedsel en veroorzaakt constipatie en malabsorptie van tryptofaan, wat de sleutel is in de synthese van serotonine. Op deze manier wordt voorkomen dat serotonine het zenuwstelsel correct bereikt.

spanning

Een andere mogelijke oorzaak van lage serotonine is stress. Wanneer een persoon zenuwen heeft, erg angstig of overstuur is, een lichaam toename van cortisol. Dit hormoon veroorzaakt een afname van de hersenchemie in het algemeen en serotonine is een van de eerste aangetaste stoffen, omdat vóór een overmaat cortisol het aanzienlijk daalt.

Serotonine laag: symptomen

Zoals we hebben gezien, is deze neurotransmitter betrokken bij veel verschillende processen van het lichaam, dus als er een tekort aan serotonine is, zijn er zeer gevarieerde symptomen die zich kunnen manifesteren. Vervolgens geven we de symptomen van lage serotonine Meest frequent:

• Plotselinge stemmingswisselingen: meer prikkelbare houding, slecht humeur, negatieve gedachten, uitbarstingen van woede of huilen, meer agressiviteit, woede en gevoeligheid.
• Angst. Een laag niveau van serotonine is geassocieerd met de conditie van gegeneraliseerde angst, obsessief-compulsieve stoornis (OCD) en paniekstoornis.
• Vermoeidheid, lethargie, apathie en gebrek aan energie: weinig verlangen om iets te doen, niet in contact willen komen met anderen, zich erg verdrietig voelen, erg onzeker en met een laag zelfbeeld, angst, verlegenheid, etc. Dit alles kan leiden tot een situatie van depressie.
• Grote onhoudbare wens om zoet voedsel en koolhydraten te eten.
• Gewichtstoename.
• Slechte digesties Er is op gewezen dat serotonine ook een belangrijke invloed heeft op de ontwikkeling van het prikkelbare darmsyndroom.
• Verhoogde niveaus van seksueel verlangen en libido.
• Voortijdige ejaculatie.
• Problemen met slapen en inslapen.
• Concentratie problemen.
• Plotselinge veranderingen in lichaamstemperatuur.
• Grote gevoeligheid voor geluiden.
• Verhoogde gevoeligheid voor pijn.

Daarnaast is het belangrijk op te merken dat de symptomen van lage serotonine zich op een andere manier manifesteren bij mannen en vrouwen:

• mannen: meer kans op het ontwikkelen van Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), alcoholisme en andere aandoeningen die samenhangen met impulscontrole.
• vrouwen: meer kansen om angst, depressie en stemmingswisselingen te presenteren. Aan de andere kant hebben ze meer kans dan mannen om zich zorgen te maken over voedsel.

Lage serotonine: natuurlijke behandeling

Om lage serotonine te verhogen, is het belangrijk om aanbevelingen te volgen zoals die in de volgende regels worden beschreven.

Voedingsmiddelen die serotonine verhogen

Om natuurlijk serotonine te verhogen, is het heel belangrijk om die voedingsmiddelen in de dagelijkse voeding op te nemen Rijk aan tryptofaan, het essentiële aminozuur dat de sleutel is tot de productie van serotonine. De voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan tryptofaan zijn:

• kip
• Turkije
• Blauwe vis
• waterkers
• spinazie
• artisjok
• rucola
• kool
• pompoen
• asperge
• ananas
• banaan
• aardbei
• avocado
• papaja
• mango
• Zuivelproducten
• sojasaus
• aardnoten
• rogge
• haver
• maïs
• Zwarte chocolade

uitoefenen

Voer elke dag lichaamsbeweging uit, ongeveer 45 minuten kan voldoende zijn, is ook een goede manier om verhoogde serotonine in het lichaam te bevorderen en de symptomen van prikkelbaarheid, humeurigheid, gebrek aan energie, angst, etc. te verminderen. Oefening stimuleert de aanmaak van serotonine, waardoor een gevoel van welzijn en voldoening ontstaat, en het metabolisme en de gezondheid van het lichaam in het algemeen ten goede komen..

Verminder stress

Het uitvoeren van ontspanningstechnieken, mediteren of het beoefenen van disciplines die bijdragen aan lichamelijk en geestelijk welzijn is essentieel om zorgen weg te nemen, negatieve gedachten te verwijderen en serotonineniveaus te verhogen.

Andere aanbevelingen voor de behandeling van laag bloed serotonine

• zonnebaden Matig helpt het ook om de productie van serotonine te verbeteren, omdat zonlicht een zeer directe relatie heeft met depressie en een laag zelfrespect, verdriet, slecht humeur, apathie, etc. kan veroorzaken..
• Rust goed en elke dag voldoende slaap krijgen, is ook van vitaal belang om je gelukkiger en energieker te voelen.
• Maak die activiteiten dat blijkt echt zo te zijn plezierig en betrekking hebben op geliefden.
• do ademhalingsoefeningen om onze ontspanning te bevorderen.