Wat te doen in het aangezicht van stress?

Strategieën om te gaan met stresszoeken voorkomen of beheersen van excessen van de eisen vanuit de omgeving of van onszelf. In gevallen waarin de situatie die stress veroorzaakt onvermijdelijk is, zoals een examen, een scheiding, een ziekte, een dood, een persoonlijk of familieprobleem ..., is de uitdaging om de situatie op de gezondste manier mogelijk te maken , wat inhoudt dat we niet blijven doen wat we weten, uit het verleden, dat “geen” het heeft voor ons gewerkt Blijf dit artikel Psychology-Online lezen als je de vraag wilt beantwoorden "Wat te doen in het aangezicht van stress?"

Wat te doen in het aangezicht van stress?

We kunnen verschillende dingen doen, relatief eenvoudig, om stress te voorkomen.

1. Leren ontspannen. Neem vijftien of twintig minuten per dag om deze technieken te oefenen. Activiteiten uitvoeren die u in staat stellen om fysiek en psychologisch te vernieuwen: rust, vakanties, sport of enige vorm van lichaamsbeweging, vrijetijdsactiviteiten, ontspanningstechnieken ...
2. Eet en slaap indien nodig. Een goede nachtrust en een uitgebalanceerd dieet kunnen helpen om een ​​gezondere levensstijl te ontwikkelen en dus minder stressvol. Wat slaap betreft, normaal is acht uur, maar dit zal van elke persoon afhangen. De droom moet rustgevend zijn, we moeten uitgerust zijn als we uit bed komen
3. Doe lichaamsbeweging. Aangepast aan de leeftijd en conditie van elke persoon helpt om spanning los te laten en bevordert de toename van endorfines, stoffen die aangename sensaties veroorzaken. Lichamelijke activiteiten zoals wandelen, zwemmen of zelfs het huis schoonmaken, onze kracht herstellen en ons doen herleven.
4. Zorg voor een gezond voedingspatroon. Neem niet alleen een uitgebalanceerd dieet, maar eet met voldoende tijd. Vermijden van zelfmedicatie en misbruik van cafeïne, alcohol en te veel eten.
5. Leer assertief te zijn. Je moet assertief leren zijn en grenzen stellen, leren zeggen “niet”. Activiteiten opschorten die minder prioriteit hebben, dwz, “kies onze eigen gevechten”. Assertief gedrag impliceert de directe expressie van de eigen gevoelens, behoeften, legitieme rechten of meningen zonder anderen te bedreigen of te straffen en zonder de rechten van die personen te schenden. De basisboodschap van assertief gedrag is: “Dit is wat ik denk. Dit is wat ik voel. Dit is hoe ik de situatie zie.” De boodschap wordt uitgedrukt zonder de ander te overheersen, te vernederen of te vernederen.
6. Organiseer de tijd goed. De neerslag, de drukte en de ongeordende opeenhoping van taken veroorzaken stress. Laten we alles aan hun tijd wijden, zonder te vergeten tijd apart te houden voor onszelf. Het is belangrijk om onze activiteiten en verwachtingen te prioriteren en te structureren.
7. Afzonderlijk werk van het persoonlijke leven. Neem geen werk mee naar huis en leer het te vergeten wanneer we klaar zijn met ons werkschema. Een alternatieve optie kan zijn om "ontspannende en leuke activiteiten" uit te voeren.
8. Breek de monotonie. Routine is een factor die emotionele spanning begeleidt en ontevredenheid en verveling genereert. Laten we elke dag verschillende dingen doen, die we leuk vinden en kunnen oefenen.
9. Probeer realistische verwachtingen te houden. Te veel van jezelf of van anderen verwachten, perfectie eisen of onbuigzaam zijn met prioriteiten, kan veel frustratie genereren.
10. Door onze dingen te leren communiceren en onze emoties te delen, kunnen we de communicatie verbeteren en de stressvolle relaties voorkomen die zowel thuis als op het werk kunnen ontstaan.. Als we goed luisteren, glimlachen we, geven we onze fouten toe, zijn we beleefd en drukken we onze gevoelens en gedachten met veel positievere assertiviteit uit..
11. Als we onze gedachten delen met onze partner, onze ouders, kinderen, buren, vrienden ... zullen we ons veel beter voelen. Laten we om advies vragen, laten we erover nadenken en als ze zinvol zijn, leren we hiermee rekening te houden. Ze konden alternatieve manieren zien om stressvolle situaties te vermijden die over het hoofd werden gezien. Praten over onze problemen met vertrouwde mensen verlicht veel interne spanningen. Zoek iemand om mee te praten, vertel je emoties en zorgen, zowel gelach als verdriet of woede. Soms is een gedeeld probleem geen probleem meer of wordt het met de helft verminderd.
12. Het ontwikkelen van een positieve houding is fundamenteel. Zonder een positieve levenshouding is het voorkomen en beheersen van stress heel moeilijk.Als we ons teveel zorgen maken omdat we geen situatie beheersen, maar we mobiliseren ons niet om het op te lossen, zullen we ons niet succesvol voelen en de stress vergroten. Het is belangrijk om te leren onszelf te belonen en vooral wanneer we elke moeilijkheid met succes onder ogen zien of overwinnen. Een deel van deze beloning moet een pauze omvatten als een vakantie van tijd tot tijd, kleine zelfdonaties voor kleine prestaties, versterkende zelfberichten ...
13. Anticipeer op stressvolle situaties en bereid je voor om ze op de best mogelijke manier op te lossen. Als we ons de situatie voorstellen (bijvoorbeeld een sollicitatiegesprek) en we oefenen zowel de antwoorden als de mogelijke oplossingen en alternatieven uit, dan zullen we in betere omstandigheden zijn om het op te lossen dan wanneer we het niet eerder hebben geoefend..
14. Sorteren en organiseren van de fysieke omgeving van onze persoonlijke ruimte kan ons helpen de verandering te starten. Het organiseren van onze omgeving kan ons helpen beter te werken en te rusten.

conclusies

In veel situaties is stress onvermijdelijk. Je kunt een sollicitatiegesprek niet vermijden en het is onmogelijk om het verlies te voorkomen van een geliefde met een terminale ziekte of een eigen ziekte, maar stress voorkomen Het kan gemakkelijker zijn als we wat veranderingen in onze levensstijl aanbrengen en een positievere en meer doortastende houding aannemen ten opzichte van de situaties waar we mee te maken hebben.