Automatische gedachten, wat zijn ze en hoe controleren ze ons?

Zeker, de uitdrukking "Ik voel me alsof ik op de automatische piloot leef" is bekend voor jou, ofwel omdat je het hoorde zeggen tegen iemand of omdat je het voor jezelf herhaalt. Eigenlijk is het een veel voorkomende gewoonte. Momenteel is de levensstijl versneld, monotoon en repetitief, waardoor de meeste mensen slechts een klein percentage van alle activiteiten realiseren die ze elke dag uitvoeren. Ons brein, en specifiek ons ​​geheugen, heeft een groot vermogen om herhaald gedrag te registreren en kan het hoofd bieden, zodat we minder aandacht en concentratie nodig hebben om ze uit te voeren.

Bijvoorbeeld: de eerste keer dat we rijden, wordt de aandacht op het voertuig, het stuur, de snelheden, de spiegels en de weg gemaximaliseerd, maar na een tijd van oefenen is minder concentratie nodig, de bewegingen vereisen geen extra inspanning vanwege die zijn opgeslagen in de prachtige opslagplaats van het geheugen. Iets soortgelijks gebeurt met de automatische gedachten.

• Gerelateerd artikel: "De 9 soorten gedachten en hun kenmerken"

Gewoonten op basis van neuronale verbindingen

Als we een gewoonte aannemen, internaliseert ons zenuwstelsel het. Dit soort records wordt zelfs op neuronaal niveau uitgevoerd.

Wanneer iemand ons bijvoorbeeld knelt, dan communiceren de neuronen en sturen ze informatie van het axon van de ene naar de dendriet van een andere, waardoor een verbinding ontstaat door synaps, die een boodschap van pijn verzendt die de reactie op de stimulus uitlokt, dat gevoel onmiddellijk wordt het geregistreerd en als iemand ons opnieuw knijpt met dezelfde intensiteit, is het waarschijnlijk dat we niet op dezelfde manier reageren. De waargenomen informatie is niet nieuw en het verbaast de neuronen niet, het zou nodig zijn om de stimulus te veranderen of dezelfde te intensiveren om terug te keren om een ​​reactie uit te lokken..

Het gebeurt ook met het dagelijks leven en met de ervaringen die we elke dag herhalen, waar we onszelf in verdiepen automatische bewegingen en gedrag.

Nu zijn dit gedrag niet alleen die dingen die gemaakt zijn of van buiten komen, zoals wandelen, een voertuig besturen of een sterke prikkel krijgen op onze huid, maar we hebben ook gedragingen van binnenuit. Zij zijn de gedachten.

Volgens de theorieën van de Cognitieve Psychologie is een groot deel van externe acties en emoties afhankelijk van gedachten. En, net als ons fysieke gedrag, de gedachten worden ook automatisch.

• Gerelateerd artikel: "Wat is de synaptische ruimte en hoe werkt het?"

Automatische gedachten

Is het bestaan ​​van deze gedachten echt een probleem? Het is voor een persoon die zich slecht begint te voelen in verschillende delen van zijn leven; persoon, werk of gezin en begint symptomen te vertonen van verdriet, angst, zorgen of enige andere factor die lichamelijke, sociale of emotionele onbalans veroorzaakt, ook begrijpend dat het individu in veel gevallen niet eens weet waarom hij zich zo voelt.

Automatisch denken wordt vele malen herhaald en heeft grote invloed op emoties die cognitieve herkauwing veroorzaken en meestal is de inhoud beladen met een negatieve perceptie van het individu. Deze informatie duurt slechts een paar seconden maar heeft een groot vermogen.

Is het je opgevallen hoe een object er uitziet nadat een muis het beetje bij beetje opeet? Wanneer je je realiseert, is er een groot gat! Nou dat is hoe het is mentale herkauwers, Stukje bij beetje wordt een merk gecreëerd en terwijl het zich herhaalt, begint zich een gat te vormen. Als je niet op de "muis" jaagt, kan de situatie uit de hand lopen.

Gedachten zo eenvoudig als "Ik dien niet" zijn voldoende om een ​​vermijdingsgedrag te ontwikkelen van elke activiteit die nuttig wordt geacht, omdat er al een irrationele overtuiging is gecreëerd en het geheugen zich zo vaak heeft geregistreerd dat veel ervaringen het zullen activeren.

• Gerelateerd artikel: "Herkauwen: de vervelende vicieuze cirkel van denken"

Hoe ze te identificeren en te beheren?

Er zijn veel technieken om automatische gedachten te identificeren en te beheren, en of ze al dan niet werken hangt af van de mogelijkheden van elke persoon, maar Het eerste dat altijd wordt aanbevolen, is hulp zoeken bij een professional in de psychologie. Naar de therapie gaan is een prachtig pad dat je ertoe brengt vele dingen in twijfel te trekken en de valstrikken te identificeren die je zelf plaatst.

Maar naast dit soort services zijn er ook hulpmiddelen die thuis kunnen worden toegepast en die erg nuttig zijn. Een daarvan is zelfregistratie. Deze techniek is een van de meest gebruikte in cognitieve gedragstherapie en vereist veel inzet en discipline. Het bestaat uit het opnemen van je eigen gedrag (gedachten) en het bijhouden van hen. Het lijkt gemakkelijk, toch? De waarheid is dat het een hoge mate van concentratie vereist, juist zodat wat automatisch is, niet meer zo is.

Zoals eerder vermeld, veel van de emoties worden veroorzaakt door vervormde ideeën, daarom bestaat zelfregistratie uit het identificeren van de gedachten die psychologische problemen veroorzaken, het doorzoeken van de geest die overtuigingen die negatieve symptomen veroorzaken. Dit is een moeizame en uitputtende klus, maar het werkt, en wanneer je die automatische gedachten en hun inhoud realiseert, begrijp je hoe absurd en onwaarachtig ze kunnen zijn..

Een andere manier om van deze cognitieve ruminaties af te komen, is door op een bewuste manier positieve gedachten in te voegen die de negatieve kunnen tegengaan. De moeilijkheid hiervan is dat het zeggen van "leuke" dingen overschat wordt, omdat het niet zijn van dit soort zelfbevestigingen die in het geheugen zijn vastgelegd, moeilijkheden veroorzaken om te onthouden en erover na te denken.

Een manier om dit op te lossen is te zien in het experiment van W. G. Johnson (1971), waarin hij een 17-jarige student hielp om verhoog het aantal positieve zelfbevestigingen. Hij zei haar dat ze elke keer dat ze naar de badkamer ging, positieve gedachten moest bedenken, of het werkte? Wat een ja! Aan het einde van dit experiment had de student duidelijk positieve gedachten en waren de negatieve bijna verdwenen. De reden voor dit succes? Johnson was gebaseerd op het principe geformuleerd door David Premack (1959) dat dicteert dat gedrag dat zich waarschijnlijk niet zal voordoen (positieve gedachten) kan toenemen in combinatie met gedrag dat een hoge waarschijnlijkheid heeft dat het voorkomt (naar de badkamer gaan).

De menselijke geest is een prachtige wereld, mysterieus en uiterst interessant, om volledig te begrijpen dat het nog steeds ver weg is, maar onthoud dat je niet altijd reageert op de buitenwereld, soms ben jij degene die je eigen reacties creëert.

Auteur: David Custodio Hernández, klinisch psycholoog.