Angst voor doodgaan 3 strategieën om het te beheren

De angst om te sterven is een van de psychologische verschijnselen die de meeste mensen die psychotherapie bejegenen zorgen baart.

De angst voor fysieke pijn en het idee zelf van sterven, veroorzaakt soms gevallen van (meer of minder intense) angstcrises die moeilijk te beheren zijn, en soms wordt het een obsessieve gedachte.

Waarom de angst voor de dood verschijnt?

Het idee van de dood wordt geassocieerd met fysieke pijn, iets dat in sommige gevallen gebeurt wanneer dat moment van het leven aanbreekt. echter, wat de meeste afwijzing oplevert, is de existentiële angst om te denken aan het verdwijnen van jezelf of van geliefden. Waarom dit gebeurt?

Bijna alles wat we weten over wat we zijn en wat er bestaat, heeft te maken met ons autobiografisch geheugen, dat de georganiseerde set herinneringen is van wat we hebben geleefd. Het idee van de dood dwingt ons anderzijds om na te denken over de realiteit alsof het iets is waar wij noch onze geliefden te veel belang aan hechten. Ik bedoel, het doet ons denken aan een planeet waarin alles wat ons levenstraject is ontkend, is.

Het idee dat onze levensroutes niet een van de fundamentele pijlers van de werkelijkheid zijn en dat die levensstijl vol bekende elementen op een bepaald moment zal verdwijnen, botst met de manier waarop we de dingen hebben leren interpreteren. De tijd verstrijkt, of we het nu leuk vinden of niet, en we worden steeds kleiner.

Leef in het heden

Alles wat eerder is gezegd, kan heel verdrietig lijken, maar het is alleen als we ons bestaan ​​begrijpen als iets dat afhankelijk is van de tijd om daar te zijn. Zeker, nadenken over de toekomst en het verleden wanneer de dood nabij is, kan pijn veroorzaken, maar ... Wat gebeurt er als we ons op het heden concentreren??

Als we onze aandacht richten op de unieke ervaringen die we op elk moment beleven, is wat we ervaren niet langer een versleten kopie van ons verleden of een begin van het einde dat vroeg of laat zal komen. De truc om de angst voor de dood onder ogen te zien, is dan om te stoppen met het verleden en de toekomst als referentiepunten te nemen om dingen te waarderen.

Hoe dan ook, de toekomst die we niet kunnen kennen en als we verdrietig of depressief zijn, is het zeer waarschijnlijk dat we ons het nog erger voorstellen dan het zal zijn, en het verleden herinneren we ons ook niet perfect; Sterker nog, we vinden het constant opnieuw uit. Focussen op het heden is niet voor de gek gehouden, want dat is de enige tijd die we direct en op een echte manier kunnen kennen. In feite is het dwaze te geloven dat wat we weten wat we zijn en hebben gedaan, puur en volkomen waar is.

De aandacht

Mindfulness is een van de middelen die worden gebruikt om terugvallen in fasen van depressie te voorkomen, iets wat gebruikelijk is wanneer de angst voor de dood een onafscheidelijke metgezel van ons leven wordt.

nieuwsgierig, deze eenvoudige vorm van meditatie is onder meer gebaseerd op het weglaten van overhaaste oordelen over het verleden en de toekomst; Waar het om gaat is het ervaren van het moment. Een soort van aandachtsbeheer aansturen dat ons leidt naar levende herinneringen als wat ze zijn, iets dat we door het heden heen leven. Dit maakt dat we op de een of andere manier het idee van de dood dramatiseren, want hoe meer we in staat zijn om afstand te nemen van ons levenstraject, hoe minder emotionele impact het idee van het einde van deze.

Aanvaarding ten overstaan ​​van de dood

Een andere factor die kan worden gebruikt om de angst voor de dood aan te pakken, is door te werken aan acceptatie. Stop met denken aan onrealistische verwachtingen het helpt dat de ervaringen die met de dood te maken hebben op een veel betere manier worden beleefd.

En het is dat vaak, veel van de psychische pijn die we ervaren is het resultaat van het vergelijken van onze interpretatie van wat er met ons gebeurt met wat we verwachten dat ons in een ideaal leven zal gebeuren. In die zin zou de dood onze plannen moeten ingaan.

In feite is dit iets dat de auteur Atul Gawande al aangeeft in zijn boek Becoming Deadly: vaak is het aanvaarden van de dood en het afzien van zeer agressieve medische maatregelen die het leven een beetje verlengen de beste optie, rekening houdend met het welzijn van patiënten. De laatste momenten van het leven worden met meer sereniteit en welzijn doorgebracht als de dood wordt geaccepteerd en het stopt met denken dat vechten om het behoud van je leven de prioriteit is. Geloof dat alles een strijd is en dat we de schuld hebben voor onze eigen dood het is iets dat ons veel meer kan laten lijden.

De vraag is dus leer verantwoordelijkheid te nemen voor onmogelijke taken (zoals eeuwig leven) en wennen aan het ervaren van elk moment als iets waardevols op zichzelf door het feit van het passeren in het heden naast het hebben van het gezelschap van geliefden en het genieten van relaties die verder gaan dan woorden.