De 4 strategieën om met depressie om te gaan

Depressie is een aandoening die vaak voorkomt in psychologische consulten; een wereldwijd gezondheidsprobleem dat kinderen, jongeren, volwassenen en ouderen treft; evenals mannen en vrouwen.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) leven 350 miljoen mensen in de wereld met depressie; Dit is de eerste oorzaak van gezondheidsproblemen en handicaps wereldwijd. In Mexico alleen al waren 34,5 miljoen mensen depressief, van wie 14,48 miljoen mannen en 20,37 miljoen vrouwen; de vierde oorzaak van invaliditeit in het land zijn.

Eens kijken wat zijn de coping-strategieën van depressie.

• Gerelateerd artikel: "De 6 verschillen tussen verdriet en depressie"

De basiskenmerken van depressie

Depressie wordt gekenmerkt door houd meer dan twee weken een staat van diepe droefheid, vaak zonder de reden te weten; in tegenstelling tot droefheid als emotie, die van voorbijgaande aard is en meestal wordt veroorzaakt door iets dat als negatief wordt ervaren voor de persoon.

Hieraan is toegevoegd een gebrek aan plezier en een gebrek aan motivatie voor elke activiteit. Een verandering in eetlust en gewicht wordt ervaren, omdat er soms een verlies van hetzelfde is, terwijl in sommige gevallen de persoon een overmatige eetlust vertoont..

Op dezelfde manier, de droom wordt ook beïnvloed een manier van slapeloosheid of overmatige slaap niet herstellend. De persoon presenteert vermoeidheid of verlies van energie, toont een depressie in zijn gezicht en gebrek aan zorg in zijn persoon; behalve langzaam lopen, bewegen en praten.

De kenmerken van depressie zijn echter niet beperkt tot fysieke veranderingen zoals die net zijn getoond, omdat de persoon ook gevoelens van handicap en schuldgevoel ervaart voor onbelangrijke dingen, alsof het een belemmering voor mensen voor hun rond. Onvermijdelijk zijn er beperkingen in mentale capaciteit, dat wil zeggen, het denken vertraagt ​​en aandacht en concentratie nemen af.

eindelijk, verschijnen gedachten van hopeloosheid, toont een apathie tegenover het leven; dus de persoon denkt van de dood als een remedie. Volgens de WHO plegen elk jaar ongeveer 800.000 mensen zelfmoord, wat de tweede doodsoorzaak is bij jongeren tussen 15 en 29 jaar oud.

• Gerelateerd artikel: "Grote depressie: symptomen, oorzaken en behandeling"

Depressie coping-strategieën

Wat te doen als een vriend of familielid aan depressies lijdt? Laten we het zien.

1. Herken je lijden

Eerst moet je luisteren en je lijden erkennen. Plots probeer je de persoon meestal aan te moedigen met zinnen als: "Moed! Wees niet bedroefd "," Huil niet meer "; schuld en frustratie veroorzaken, omdat het niet iets is dat van de persoon afhangt hoe hij zich moet voelen.

in ruil, Wanneer je gevoel wordt bevestigd en je empathie vertoont, worden we metgezellen.

2. Voed je verdriet niet

Het gaat niet om het versterken van je lijden door zelfmedelijden te bevorderen of de persoon uit te schakelen, maar om het te behandelen als iemand die een moeilijke tijd doormaakt. Het helpt het gezinslid ook bezig te blijven met wandelingen, amusement, kleine baantjes, enz..

3. Neem elke suggestie of dreiging van zelfmoord serieus

Een ernstige fout wordt gemaakt wanneer signalen van dit type over het hoofd worden gezien, omdat de persoon mogelijk een waarschuwing geeft. Het meest aan te raden is om alert te blijven op de persoon met een depressie, haar niet alleen laten.

4. Zoek professionele hulp

Op dit moment is het heel gewoon om alleen medicijnen te nemen. Ondanks dat het nuttig is, vermindert het alleen de symptomen, maar lost het het probleem van depressie niet op. Het is dus gebruikelijk om mensen te vinden die langdurig met een depressie behandeld worden: maanden of meer dan een jaar.

Bovendien begint de persoon onder antidepressieve medicatie pas na twee of drie weken na aanvang van de behandeling de effecten van de medicatie te merken. Dus dat het meest aan te raden is om een ​​psychotherapeutisch proces te starten om op de vereiste gebieden te werken.

Tips om deze mentale stoornis te voorkomen

Dit zijn enkele aanbevelingen die u dagelijks moet toepassen.

1. Voer aërobe lichaamsbeweging uit

Het chemische en hormonale evenwicht geproduceerd door medicijnen kan ook worden bereikt of aangevuld door sport en fysieke activiteit.

Vermoeidheid is een bron van gezondheid en een goed humeur sindsdien dit soort oefening produceert serotonine, wat een neurotransmitter is die gerelateerd is aan gevoelens van plezier en welzijn; Bovendien bevordert beweging een gemoedsrust, vermindert het niveau van dagelijkse stress en verbetert het zelfrespect.

Dit soort voordelen maken oefening het meest effectieve antidepressivum en, helaas, het minst gebruikt.

2. Vermijd isolatie

Een onderzoek (Nolen-Hoaksema en Morrow, 1991) uitgevoerd in de stad San Francisco (VS), toonde aan dat het isolement bevordert de emoties en de depressieve gedachten. Het is raadzaam om een ​​ondersteunend netwerk te hebben, zoals vrienden of familie.

3. Blijf bezig of druk

Of u nu buitenshuis of thuis bent, op zoek naar een beroep; op die manier helpen de activiteiten je geest af te houden van gedachten die depressie benadrukken.

4. Zoek professionele hulp

Als deze tips niet voldoende zijn, de hulp van de psycholoog is altijd de beste optie om uit een depressie te geraken. Passende psychotherapie kan de gewenste resultaten bereiken.

Depressie is een complex probleem, dus het herstelproces is meestal traag; zodat het geduld vereist van zowel de getroffen persoon als degenen in hun omgeving. Hoewel depressie meestal psychologische interventie vereist, zijn zelfhulpstrategieën nuttig als ondersteuning voor psychologische behandeling en zelfs preventie.

Bibliografische referenties:

• Jornada, L. (1 oktober 2018). Depressie blijft toenemen in Mexico; vrouwen, het meest getroffen. voorhoede.
• Melgosa, J. (2008). Hoe een gezonde geest te hebben Madrid: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. en Morrow, J. Een prospectieve studie van depressie en angst na een natuurramp: de aardbeving in Loma Prieta in 1989. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10 oktober 2018). In Mexico zijn er meer dan 2 miljoen jongeren met een depressie. Publimetro.
• Sánchez, A. (5 oktober 2018). Alles wat u niet zou moeten doen als iemand aan een depressie lijdt. De Vanguard.