De 10 meest gebruikte cognitief-gedragstechnieken

De zoektocht naar verschillende manieren om mensen te helpen omgaan met en omgaan met verschillende psychologische en gedragsproblemen is een constante van de psychologie. Gedurende de relatief korte geschiedenis van deze discipline zijn verschillende mensen en stromingen erin geslaagd om min of meer effectieve technieken te ontwikkelen om dergelijke problemen en stoornissen te behandelen..

Sommige van de bijdragen die meer wetenschappelijk bewijs hebben getoond bij de succesvolle behandeling van deze problemen, zijn afkomstig van het cognitief-gedragsparadigma, het meest dominante paradigma op dit moment. In het huidige artikel zullen we zien tien cognitieve gedragstherapeutische technieken met bewezen werkzaamheid.

• Gerelateerd artikel: "De 10 meest effectieve vormen van psychologische therapie"

Het cognitief-gedragsmatige paradigma

Geboren uit de fusie tussen gedragstechnieken en procedures die wetenschappelijke kennis zoeken op basis van de waarneembare en de kennis dat er achter het gedrag verschillende psychologische processen die verklaren waarom we handelen, denken en voelen hoe we het doen, het model of de cognitief-gedragsmatige benadering is gebaseerd op het werk aan de cognitieve aspecten om een ​​significante en diepgaande wijziging van het gedrag te produceren.

We werken aan de overerving die het behaviorisme heeft nagelaten, en passen verschillende technieken toe die kenmerkend zijn voor deze stroom zodat gedragsverandering niet mechanisch is en tijdelijk, maar dat veroorzaakt een verandering in de manier van waarnemen van de realiteit en het bestaan ​​van problemen bij patiënten. Het houdt rekening met aspecten zoals informatieverwerking, coping-mechanismen, zelfbeeld en zelfwaardering of andere variabelen zoals vaardigheden, overtuigingen en attitudes ten opzichte van de wereld..

Via de methoden afgeleid van deze aanpak heel verschillende psychische problemen worden behandeld Vanuit een door de wetenschap gevalideerd en gericht op het huidige probleem, werken vanuit de huidige symptomen om een ​​verbetering van de kwaliteit van leven van de patiënt te verkrijgen en een verlichting van hun ongemak.

Een tiental cognitieve gedragstherapeutische technieken

Binnen het cognitief-gedragsparadigma zijn er meerdere behandelingen, therapieën en technieken die kunnen worden gebruikt om een ​​verbetering voor de patiënt te produceren. Velen van hen zijn technieken die voortkomen uit behaviorisme waaraan cognitieve elementen zijn toegevoegd. Sommige van de gebruikte technieken worden hieronder kort toegelicht.

1. Belichtingstechnieken

Dit soort technieken worden vooral gebruikt in het geval van fobieën en angststoornissen en impulscontrole. Ze zijn gebaseerd op de confrontatie met de patiënt om de gevreesde stimulus of generator angst totdat het is verminderd, zodat je kunt leren om hun gedrag te beheren voor hem, terwijl cognitieve herstructurering van de denkprocessen die je maakt een onaangenaam gevoel met de stimulus of situatie.

Over het algemeen wordt er een hiërarchie van gevreesde stimuli uitgevoerd tussen patiënt en therapeut, zodat deze geleidelijk kan benaderen en blootstellen. De naderingssnelheid kan sterk variëren omdat de patiënt zich meer of minder in staat voelt om met de gevreesde om te gaan.

Belichtingstechnieken kunnen op verschillende manieren worden toegepast, zowel live als in verbeelding, en het is zelfs mogelijk om te profiteren van de technologische mogelijkheden om blootstelling via virtual reality toe te passen..

• Gerelateerd artikel: "Soorten fobieën: het onderzoeken van de angststoornissen"

2. Systematische desensitisatie

Terwijl de werkwijze als toegepast in systematische desensitisatie is vergelijkbaar met de blootstelling omdat het voorziet tevens een hiërarchie van anxiogene stimuli waaraan de patiënt wordt blootgesteld, verschilt van de stand der techniek dat voordien heeft de patiënt getraind in het uitvoeren van reacties die onverenigbaar zijn met angst.

dus, het probeert de angst te verminderen en situaties en prikkels te vermijden door gedragingen uit te voeren die voorkomen dat het verschijnt en na verloop van tijd een tegenconditionering uitlokt die generaliseert.

Verschillende varianten van deze techniek zijn de emotionele prestaties (vooral toegepast met kinderen en het gebruik van een mooie context waarin geleidelijk stimuli worden geïntroduceerd), de emotionele beelden (in dat positieve mentale beelden om te voorkomen dat zoveel mogelijk angst worden gebruikt) of contactdesensitisatie (waarbij de therapeut zou optreden als een model om te leren hoe te handelen).

3. Cognitieve herstructurering

Deze techniek is fundamenteel in de behandeling van de meeste psychische stoornissen, die deel uitmaken van bijna alle cognitief-gedragstechnieken. Het is gebaseerd op de aanpassing van de denkpatronen van de patiënt door verschillende methoden, het identificeren van hun eigen denkpatronen en hun invloed op het leven van de patiënt en het genereren van meer adaptieve en functionele cognitieve alternatieven samen met de patiënt.

Zo, overtuigingen, attitudes en het uitzicht zijn gewijzigd, allemaal met het doel om de persoon door te geven aan de dingen anders te interpreteren, aan de ene kant, en de verschillende doelstellingen en verwachtingen ontstaat, aan de andere kant. Deze aanpassingen zouden de macht hebben om nieuwe gewoonten laten verschijnen en verdwijnen die routines die weinig nuttig zijn of ongemak veroorzaken.

4. Modelleringstechnieken

Modelleren is een type techniek waarbij een individu een gedrag vertoont of in een situatie interactie heeft met het doel dat de patiënt heeft observeer en leer een concrete manier van handelen zodat je het kunt imiteren. Het is de bedoeling dat de waarnemer hun gedrag en / of denken wijzigt en hen hulpmiddelen biedt om met bepaalde situaties om te gaan.

Er zijn verschillende varianten, afhankelijk van de waarnemer wel of niet moet repliceren het gedrag model domineert vanaf het begin het uitvoeren van het gewenste gedrag of soortgelijke middelen om de patiënt dus dat zal worden het maken van een benadering van de doelgroep, het aantal mensen die fungeren als een model of als het modelleren live of via andere middelen zoals verbeeldingskracht of technologie wordt gedaan.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Albert Bandura's theorie van sociaal leren"

5. Inoculatie van stress

Deze techniek is gebaseerd op de voorbereiding van het onderwerp om mogelijke stresssituaties het hoofd te bieden. Het is in de eerste plaats bedoeld om de patiënt te helpen begrijp hoe stress je kan beïnvloeden en hoe je ermee om kunt gaan, om vervolgens verschillende cognitieve en gedragstechnieken te leren, zoals de anderen die hier worden weerspiegeld, en ze uiteindelijk te laten oefenen in gecontroleerde situaties die hun generalisatie naar het dagelijks leven mogelijk maken.

Het doel is om de persoon te laten wennen aan het omgaan met stressvolle situaties op een rationele manier, zonder te worden geblokkeerd door hun emoties.

6. Training voor zelfstudie

Gemaakt door Meichenbaum, is zelfinstructie training gebaseerd op hun rol in gedrag. Het gaat over de instructies waarmee we sturen ons eigen gedrag door aan te geven wat en hoe we iets gaan doen, die gekleurd zijn door de verwachtingen ten aanzien van de te behalen resultaten of de eigen efficiëntie.

Bepaalde problemen zoals een laag zelfbeeld of perceptie van zelfeffectiviteit kunnen ervoor zorgen dat het gedrag wordt aangetast en kan niet met succes worden uitgevoerd of zelfs worden voorkomen. Deze techniek is bedoeld om het individu te helpen correcte, realistische interne zelfverwoordingen te genereren die hem in staat stellen de acties uit te voeren die hij wil uitvoeren..

Het proces gebeurt omdat in de eerste plaats de therapeut een modellering maakt van de uit te voeren actie die de stappen hardop aangeeft. Later zal de patiënt de actie uitvoeren van de instructies die de therapeut zal reciteren. Ga vervolgens verder met de patiënt die zichzelf hardop instrueert, herhaal het proces vervolgens rustig en uiteindelijk via subvocale spraak, geïnternaliseerd.

Deze techniek kan alleen worden gebruikt, hoewel het vaak wordt opgenomen als onderdeel van andere therapieën die zijn gericht op de behandeling van verschillende stoornissen zoals depressie of angst..

7. Training in probleemoplossing

De probleemoplossende training is een soort cognitief-gedragsmatige behandeling waarmee het de proefpersonen helpt om bepaalde situaties het hoofd te bieden die ze zelf niet kunnen oplossen..

In dit type techniek wordt gewerkt aan aspecten zoals de oriëntatie op het probleem in kwestie, de formulering van het probleem, het genereren van mogelijke alternatieven om het op te lossen, een beslissing nemen over de meest geschikte en de verificatie van uw resultaten. Kort gezegd gaat het erom te weten hoe je je op gecompliceerde situaties moet concentreren op de meest constructieve manier mogelijk, zonder je te laten meeslepen door angsten en angsten..

8. Operatieve technieken voor gedragsverandering

Hoewel van gedragsoorsprong, maken dit soort technieken ook deel uit van het cognitief-gedragsrepertoire. Door dit soort technieken is het fundamenteel om via stimulatie een gedragsverandering teweeg te brengen.

Ze laten zowel toe om te motiveren en bij te dragen aan het leren van nieuw gedrag als om ze te verminderen of wijzig ze door versterkingen of straffen toe te passen. In operante technieken kunnen we vinden het vormgeven en ketenen om adaptief gedrag, differentiële versterking te bevorderen om gedrag te verminderen of te ruilen ze voor anderen en verzadiging, het charter tijd of overcorrection als een manier om te wijzigen of te blussen gedrag.

9. Zelfcontrole-technieken

Het vermogen van zelfmanagement is een fundamenteel element dat ons in staat stelt om autonoom te zijn en ons aan te passen aan de omgeving om ons heen, ons gedrag en onze gedachten stabiel te houden ondanks de omstandigheden en / of in staat te zijn om ze waar nodig te wijzigen. Veel mensen hebben echter problemen om hun gedrag, verwachtingen of manier van denken op een adaptieve manier aan te passen aan de werkelijkheid, wat kan leiden tot verschillende aandoeningen..

Dus, zelfcontrole technieken worden gebruikt om het leren van te vergemakkelijken gedragspatronen waarin impulsiviteit wordt gestild voor de overweging van de toekomstige gevolgen die bepaalde acties kunnen met zich meebrengen.

Voer een training uit die fortelezca zelfcontrole vaardigheden, zoals het wordt bereikt met de zelfcontrole-therapie van Rehm, kan het worden gebruikt om problemen van verschillende aard te beheersen, zoals die welke worden geproduceerd in depressieve en angstige processen.

10. Ontspanning en ademhalingstechnieken

Fysieke en psychische activering is een element van groot belang als het gaat om het verklaren van problemen zoals angst en stress. Het lijden veroorzaakt door de aanwezigheid van problemen en moeilijkheden kan gedeeltelijk worden verminderd door ontspanningstechnieken, van hen leren om de lichamelijke gewaarwordingen te beheren, zodat het ook kan helpen om de geest te beheersen.

Binnen deze groep vinden we de progressieve ontspanning van Jacobson, de autogene training van Schultz of de ademhalingstechnieken.

Voordelen van cognitieve gedragstechnieken

Cognitief-gedragstechnieken hebben een zeer hoog niveau van effectiviteit getoond bij de behandeling van verschillende problemen en psychische stoornissen. Via hen is het mogelijk om het gedrag van de patiënt aan te passen en bij te dragen aan de verwerving van meer adaptieve levens- en gedragspatronen, waarbij ook de cognitieve basis die het oorspronkelijke gedrag induceert werkt en wordt aangepast..

Met dit soort technieken worden geest en gedrag gestimuleerd, wat in een groot aantal gevallen een duidelijke verbetering oplevert. Het niveau van effectiviteit is zodanig dat het vandaag wordt overwogen de therapie bij uitstek voor de meeste mentale stoornissen.

Een ander groot voordeel van dit type techniek is de beschrijving van de wetenschappelijke methode, omdat de therapieën, technieken en cognitieve gedragsbehandelingen experimenteel tegenover elkaar staan..

Nadelen en beperkingen

Ondanks de grote doeltreffendheid van deze technieken in de behandeling van de symptomen van stoornissen en mentale problemen, cognitieve gedragstechnieken ze hebben een aantal beperkingen wat betekent dat ze niet altijd effectief zijn.

Ten eerste benadrukt het feit dat, hoewel ze rekening houden met het verleden bij het verzamelen van informatie om het huidige probleem te begrijpen, cognitieve gedragstechnieken focussen op het hier en nu, zonder het therapeutische niveau te veel nadruk te laten leggen op wat al is is gebeurd dat mogelijk het onaangepaste gedrag heeft veroorzaakt.

Terwijl deze technieken Ze zijn erg handig om het huidige symptoom te behandelen, meestal achter een mentale stoornis is een diep leed veroorzaakt door blokkades of gebeurtenissen die lange tijd hebben plaatsgevonden en die uiteindelijk de stoornis kunnen veroorzaken. Als de oorsprong van dergelijk lijden niet wordt behandeld en de patiënt niet in staat is om het hoofd te bieden, kan de aandoening weer verschijnen.

Het benadrukt ook het feit dat deze technieken in de regel gericht zijn op het uitroeien van wat ongemak genereert, maar in het proces is het niet ongebruikelijk om rigide gedrag te genereren dat op zijn beurt andere aanpassingsproblemen kan veroorzaken..

Bovendien hebben sommige onderzoeken aangetoond dat veel patiënten het gevoel hebben dat dit type therapie geen rekening houdt met hun toestand, zich verkeerd begrepen voelt en gevallen heeft waarin de therapietrouw en therapietrouw niet worden gerespecteerd. Om deze redenen zijn andere therapieën naar voren gekomen, zoals de derde generatie en anderen van andere paradigma's.

Bibliografische referenties:

• Almond, M.T. (2012). Psychotherapieën. CEDE Preparation Manual PIR, 06. CEDE: Madrid.

• Kahn, J.S .; Kehle, T.J .; Jenson, W.R. en Clark, E. (1990). Vergelijking van cognitieve gedragstherapie, relaxatie en zelfmodellerende interventies voor depressie bij middelbare scholieren. School Psychology Review, 19, 196-211.

• Olivares, J. en Méndez, F. X. (2008). Gedrag Modificatie Technieken. Madrid: Nieuwe bibliotheek.

• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Psychologische behandelingen Het experimentele perspectief. Madrid: Pyramid.