Ik ben verdrietig 9 dingen die je kunt doen als je je slecht voelt

De stemming kan ons soms parten spelen. Zelfs mensen met meer kogelvrije vitaliteit zijn kwetsbaar voor de complicaties van het dagelijks leven.

Een sentimentele pauze, ontslag van een baan, een botsing met iemand van wie we houden, het verlies van een geliefde ... zijn slechts enkele voorbeelden van obstakels die het leven ons stelt. Het hangt van verschillende factoren af ​​dat we deze existentiële tegenslag met integriteit kunnen aannemen of, integendeel, dat de droefheid ons grijpt en we meedoen in een staat van apathie en demotivatie.

• Gerelateerd artikel: "Welke soorten depressie bestaan ​​er en wat zijn hun symptomen?"

"I'm sad": wat kunnen we doen om het verdriet op te geven?

Een van de meest gehoorde frases in de psychologie- en therapiekantoren is het volgende: "Ik ben verdrietig". Af en toe kan droefheid een goed geïdentificeerde oorzaak hebben, zoals de hierboven genoemde. In andere gevallen heeft dit gevoel van hopeloosheid echter geen specifieke reden, maar eerder de algehele berekening van verschillende ongunstige omstandigheden..

Zelfs, in sommige gevallen, is de oorzaak van dit verdriet een neurochemische onbalans in de hersenen en de oorspronkelijke oorzaak ervan is zeer moeilijk te ontdekken.

• Aanbevolen artikel: "De 6 verschillen tussen verdriet en depressie"

9 dingen en activiteiten om een ​​laag humeur te verlichten

Wat de oorzaak ook is, Wat echt belangrijk is, is om verschillende psychologische hulpmiddelen te hebben die ons in staat stellen om te detecteren en tussen te komen in een situatie van verdriet en hopeloosheid.

Of u nu een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg bent of dat u last heeft van een symptoom dat u zorgen baart, er zijn verschillende dingen die u kunt doen om deze mentale toestand te verlichten. We gaan in totaal negen dingen en activiteiten voorstellen om de negatieve emoties die je voelt te overwinnen.

1. Lees boeken

Als je gestopt bent om na te denken, heb je waarschijnlijk ontdekt dat je verdriet, althans gedeeltelijk, daaraan te wijten is je geeft te veel beurten aan de fouten en dilemma's uit het verleden. Deze mentale staat van herkauwen doet je in zelfabsorptie vallen, en een lus wordt gegenereerd van waaruit het moeilijk is om te ontsnappen.

Het lezen van boeken, ongeacht uw geslacht, kan u helpen zich los te maken van dat terugkerende en obsessieve denken. Door jezelf onder te dompelen in nieuwe kennis of verhalen kom je uit je geest en raak je verlost van de vervelende rituelen die kunnen leiden tot slechte emoties en niet alleen gaan.

2. Krijg lichaamsbeweging

Sporten activeert je hersenen en dwingt het om bepaalde behoeften van ons lichaam te dekken. Dit is bovendien gekoppeld aan de ontlading van neurochemicaliën die vaak worden geassocieerd met activering en geluk (serotonine, adrenaline ...). Dit betekent niet dat het een half uur duren zal om je verdrietig te maken, maar als je dit advies toepast en er een dagelijkse gewoonte van maakt, is het zeer waarschijnlijk dat je het leven met andere ogen zult gaan zien.

Als de oefening van matige intensiteit is en buitenshuis is, beter dan beter.

• Lees dit artikel voor meer informatie door de psycholoog Jonathan García-Allen: "De 10 psychologische voordelen van het beoefenen van lichaamsbeweging"

3. Kom dichter bij de natuur

Slenteren langs het strand, wandelen in het bos, wandelen, klimmen, raften ... Al deze activiteiten omvatten het betreden van een natuurlijke omgeving, weg van rook, drukte, auto's, stress ...

Contact opnemen met de natuur geeft ons een beetje onze oorsprong, en ons brein bedankt en versterkt ons positief.

4. Omring jezelf met betrouwbare en optimistische mensen

Wanneer je een vriend of familielid belijdt dat je bedroefd bent, zul je zeker bepaalde opmerkingen ontvangen die, hoewel goedbedoeld, je misschien niet kunnen helpen om die staat te verlaten. Zinnen als: "juichen", "je moet het huis verlaten" of "er bestaat niet zoiets", ze doen zeker geen wonderen, maar ze laten je je schuldig voelen.

echter, er zijn mensen die de vaardigheden van empathie en begrip genoeg hebben om van grote hulp te zijn. Zij zullen hun begrip en ondersteuning bieden voor wat u nodig heeft, u uitnodigen om uit te leggen hoe u zich voelt als u dat wilt, of om een ​​gemeenschappelijke activiteit te doen, enz. Hoe dan ook, vergeet niet dat de enige verantwoordelijke voor het verlaten van deze staat van verdriet jezelf is. Delegeer die verantwoordelijkheid niet aan iemand anders ... simpelweg, als iemand je steunt, waardeert en beseft dat je niet alleen bent: er zijn mensen die je begrijpen en die er alles aan zullen doen om je vooruit te helpen en het vertrouwen te herwinnen.

5. Werk samen met een solidariteitsoorzaak

Er wordt vaak gezegd dat we gelukkiger zijn wanneer we onze tijd aan andere mensen geven dan wanneer we dezelfde dingen ontvangen (geschenken, attenties ...). Als je je verdrietig voelt, zoals we al zeiden, is het waarschijnlijk dat je in beslag wordt genomen en je de wereld ziet met een bril waarvan het kristal ontsierd wordt door de emoties die vrij door je hoofd lopen..

Samenwerken met een NGO of een solidariteitsproject zal je niet alleen in staat stellen om te socialiseren en je actief te houden, maar het zal je ook laten merken dat er mensen zijn die ook lijden en nuttig zijn voor de gemeenschap.

6. Eet gezond

In sommige gevallen is verdriet gekoppeld aan momenten van angst. Als je ook last hebt van angst, is het je misschien opgevallen dat je ofwel dwangmatig eet en in grotere hoeveelheden dan je vroeger at, of dat je weinig en slecht eet omdat je geen honger hebt. In ieder geval, als u merkt dat uw lichaamsgewicht of -grootte in een paar weken tijd plotseling varieert, moet u actie ondernemen omdat voedsel een zeer belangrijke factor is voor uw geestelijke gezondheid..

Goed eten zorgt ervoor dat je lichaam de nodige voedingsstoffen op de juiste manier assimileert, zodat je fysiek in goede conditie bent. En dit betekent ook dat je hersenen en psychische gezondheid zullen worden versterkt. Ga naar een diëtist als je denkt dat hij je bepaalde richtlijnen kan geven om op dit punt te verbeteren.

7. Oefen meditatie en Mindfulness

De depressieve toestanden of langdurig verdriet gaan samen naar stressvolle situaties en een gevoel van onderdrukking. Om deze negatieve gewaarwordingen te verlichten, is niets beter dan leren mediteren en / of Mindfulness oefenen.

Met deze technieken kunnen we ontspannen en onze aandacht richten op het huidige moment.

• Meer informatie over Mindfulness in dit artikel van de psycholoog Bertrand Regader: "Wat is Mindfulness?: 7 antwoorden op uw vragen"

8. Weg met slechte gewoonten

Drinken, roken, te veel uren doorbrengen voor een scherm, mensen om je heen behandelen, zoete frisdrank of fastfood nemen ... Sop schadelijke gewoonten voor uw gezondheid in het algemeen, en kan problemen veroorzaken die, vroeg of laat, van invloed zijn op uw humeur.

Als je merkt dat een van deze factoren je dagelijks kan veranderen, is het redelijk dat je ze kunt identificeren en verhelpen..

9. Ga naar een psycholoog

Soms blijft het verdriet bestaan ​​en hoewel het niet prettig is om met deze rugzak op sleeptouw te gaan, kan het heel ingewikkeld zijn om uit de negatieve lus te komen. In deze gevallen, De ondersteuning van een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan zeer nuttig zijn.

Psychologen en psychologen kunnen u bepaalde hulpmiddelen bieden om de symptomen te beheersen die aan het ongemak zijn verbonden, naast dat u de oorsprong van het probleem beter begrijpt en dat u het zelf kunt herinterpreteren en u niet schuldig kunt voelen.