Depressie 12 tips om dit te voorkomen

De meeste experts zijn het daar mee eens er zijn veel mensen die op een bepaald moment in het leven depressief kunnen zijn. Dit is niet verrassend met het tempo van het leven in de huidige maatschappij en de invloed van de cultuur van westerse samenlevingen, die meestal aantrekkelijke of succesvolle individuen belonen (bijvoorbeeld op het werk).

Bovendien is deze situatie toegenomen met de economische crisis, die voor veel mensen situaties van kwetsbaarheid heeft veroorzaakt. Wanneer praten over economische vertraging onvermijdelijk is om te verwijzen naar de emotionele toestand van de persoon. In feite is zelfs de terminologie in de economische recessie vaak gerelateerd aan gemoedstoestanden: een voorbeeld kan "The Great Depression" zijn als gevolg van de crash van 29.

Verschillende oorzaken van depressie

Er is geen eenduidig ​​idee over de oorzaken van stemmingsstoornissen: biologische, educatieve of psychosociale factoren werken meestal samen in het uiterlijk van deze pathologie. Er zijn verschillende soorten depressie: ernstige depressie, dysthymie, seizoensgebonden affectieve stoornis, enz. Daarom is dit fenomeen benaderd vanuit verschillende invalshoeken, wat aanleiding gaf tot verschillende verklarende modellen die van invloed zijn op biologische, psychologische of sociale aspecten.

Over het algemeen lijkt er enige consensus dat er in meer of mindere aanleg te lijden aan een depressieve stoornis bij enkele triggers (situaties, events, etc.) van grotere of kleinere omvang die zich kunnen voordoen op een bepaald moment van de levensduur zijn . Een afwijzing of economische moeilijkheden kunnen bijvoorbeeld voldoende reden zijn om een ​​individu emotioneel te destabiliseren, maar hun interpretatie van de feiten lijkt de sleutel te zijn in de ontwikkeling van deze aandoening.

De 12 tips om depressie te voorkomen

Daarom kan onderwijs veel mensen helpen om de verschillende negatieve situaties die zich in het leven kunnen voordoen positief te interpreteren, fungerend als een beschermende factor. En hoewel in ernstige gevallen is het noodzakelijk om een ​​specialist te zien, zodat het kan helpen de aandoening zo snel mogelijk te overwinnen, is het mogelijk om een ​​aantal gewoonten te verwerven om het optreden van deze ziekte te voorkomen:

1. Verbeter emotionele intelligentie (IE)

Intelligente omgang met emoties wordt beschouwd als fundamenteel voor iemands fysieke en psychologische aanpassing. Emotionele intelligentie wordt begrepen als een reeks vaardigheden die ons in staat stellen emoties waar te nemen, te waarderen en uit te drukken, ze te benaderen, te begrijpen en tenslotte deze te reguleren. De emotionele ervaring kan op twee verschillende manieren worden ervaren: directe ervaring en reflectie op de ervaring.

Er zijn veel onderzoeken die daaruit concluderen emotionele intelligentie is een nuttige indicator om het emotionele welzijn en de psychologische aanpassing van mensen te beoordelen. Hoge scores in emotionele intelligentie worden zelfs geassocieerd met een meer optimistische interpretatie van de gebeurtenissen die zich voordoen, een grotere tevredenheid over het leven en een grotere psychische gezondheid..

In eerste instantie werd gedacht dat de relatie tussen emotionele intelligentie en depressie indirect was. Uit daaropvolgend onderzoek is echter gebleken dat een laag niveau van IE beïnvloedt rechtstreeks de scores verkregen bij depressie. Het bijwonen van trainingen of seminars voor emotionele intelligentie kan deze vaardigheid verbeteren en daarom depressie voorkomen.

2. Oefening oefenen

Je hebt dit vast al eerder gehoord, maar we gaan het herhalen: lichaamsbeweging levert je veel voordelen op, zowel fysiek als psychologisch. Om depressie te voorkomen, is lichaamsbeweging positief, zoals bevordert de vrijlating van endorfines, sommige chemische stoffen die een gevoel van geluk en euforie veroorzaken.

Bovendien, zowel cardiovasculaire oefening als anaerobe weerstand werken (bijvoorbeeld werken met gewichten) zal voordelen brengen voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Ten slotte kan het oefenen van oefeningen ook het beeld dat u van uzelf hebt verbeteren, en dit kan helpen uw zelfrespect te verbeteren. Drie keer per week trainen, in sessies van 45 minuten, is misschien voldoende om stemmingsstoornissen te voorkomen.

3. Eet gezond en evenwichtig

Het dieet gaat depressie niet genezen, maar het kan ons helpen ons beter te voelen. Gezond en evenwichtig eten verbetert de mentale gezondheid en het welzijn, omdat het de algemene gezondheid en daarmee de geestelijke gezondheid beïnvloedt. Sommige studies beweren dat het mediterrane dieet ideaal is om depressie te voorkomen. Dit komt omdat een dieet rijk aan foliumzuur en B-vitamines die essentieel zijn in de metabole routes van methionine, homocysteïne en de s-adenosylmethionine (SAM) zijn, die betrokken zijn bij de biosynthese van neurotransmitters die stemming beïnvloeden , zoals dopamine en serotonine.

Andere onderzoeken beweren dat het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren (zoals sardines, forel of noten) de symptomen van depressie vermindert. Daarnaast helpt het eten van voedsel dat rijk is aan tryptofaan, om depressie te voorkomen. laatste, het is noodzakelijk om "trans" -vet voedsel (zoals industrieel gebak) te vermijden, ze geven de voorkeur aan depressieve symptomen. Deze nemen deel aan de toename van het lichaamsgewicht en maken personen ongelukkiger.

4. Heb een actief sociaal leven en oefen je hobby's

Het hebben van een actief sociaal leven is effectief gebleken om depressie te voorkomen. ROdear van goede vrienden, evenementen bijwonen en de hobby's oefenen die we leuk vinden, zijn positief voor een vollediger leven.

Daarom is het nodig om jezelf niet te isoleren en de straat op te gaan om goede tijden te hebben. Jezelf ondersteunen in je intieme vrienden en in je familie, dat wil zeggen, in mensen die om je geven, is een beschermende factor van depressie. En als het leuk is, zorgen ze ervoor dat je het naar je zin hebt en je naar een positieve en aangename bui brengt.

Daarnaast geeft het beoefenen van onze hobby's betekenis aan ons leven. Het vinden van die activiteiten die ons motiveren en ons in een stroomversnelling brengen, zal ons ongelooflijke momenten opleveren. In feite heeft een onderzoek in Japan dat aangetoond die mensen die regelmatig lichaamsbeweging beoefenden, kregen een gezond dieet en genoten van hun hobby's, ze waren gelukkiger en hadden minder kans op depressie.

5. Stop met jezelf te vergelijken met anderen en stop met denken aan wat anderen van je denken

Het voortdurend vergelijken van jezelf met anderen kan negatieve gevolgen hebben voor je zelfrespect. De wereld waarin we leven vereist dat we perfect zijn in alles en te allen tijde, zelfs irrationeel. Maar niet alleen jezelf vergelijken met anderen is negatief, maar het is gebruikelijk om altijd bewust te zijn van de voorkeuren van anderen.

We vinden het allemaal leuk om goed te vallen en geaccepteerd te worden door anderen, maar velen besteden te veel tijd en energie aan het proberen van anderen te houden. de psychologische slijtage om jezelf te vergelijken met anderen en te denken aan het behagen van iedereen is niet gezond en levert onnodige stress op.

6. Leef het heden

Het leven van het heden zorgt voor je emotionele gezondheid en je humeur. Dit lijkt gemakkelijk te doen, maar we zijn meestal met het lichaam in het heden, maar met de geest in het verleden of in de toekomst. Leren leven in het heden helpt je om het welzijn te verbeteren en je te beschermen tegen depressie. Dit is een van de principes van Mindfulness-therapie.

Om meer te weten te komen over de voordelen van Mindfulness, nodigen we u uit om ons artikel te lezen:

"Mindfulness: 8 voordelen van mindfulness"

7. Stel realistische doelen

Zelfs als je gezond eet, speel je sport en leef je in het heden, niets motiveert je meer dan een doel in het leven hebben of doelen bereiken. Een onderzoek door Blue Zones concludeerde dat degenen die een doel hadden in het leven nog tot zeven jaar leefden.

Het instellen van irrationele doelen heeft echter een negatief effect op uw welzijn. Daarom is het noodzakelijk dat de doelen die u markeert realistisch zijn. Tot slot moeten we niet vergeten dat niet alleen de doelstellingen op lange termijn een positief effect zal hebben, maar moeten ook de korte termijn doelen om gemotiveerd te blijven tijdens het proces hebben, iets wat we vaak vergeten.

8. Accepteer en vergeef jezelf

Leren om te vergeven en zichzelf te accepteren is een belangrijk aspect om depressie te kunnen voorkomen. Dat is dat het is noodzakelijk om onszelf te vergeven voor de gemaakte fouten of voor de dingen die we niet deden zoals we zouden moeten doen. Het verleden kan niet worden veranderd, maar de perceptie die we hebben over het verleden.

Accepteren en vergeven is een verkiezing zelf, die ook ons ​​verleden en onze huidige betekent onder ogen, leren leven met wat we niet kunnen veranderen en het nemen van een positieve houding tegenover het leven. Dit is geen gemakkelijke taak, maar het is mogelijk.

9. Leer te leven met onzekerheid

Sinds we jong waren, hebben we ons geleerd om een ​​rustig en perfect leven te leiden, maar de realiteit is niet altijd het geval, vooral in deze tijd. Bijvoorbeeld, iets meer dan een decennium geleden was het gebruikelijk om een ​​baan te hebben voor een heel leven. Tegenwoordig is het hebben van een stabiele baan iets vreemds geworden in veel beroepen.

daarom, Vandaag zijn we hier, maar morgen ... wie weet. Heeft u een flexibele manier van denken is veel meer aanpassen aan een rigide manier van denken te hebben en leren leven met onzekerheid en met een positieve houding ten opzichte van verandering, maakt je een persoon die veel beter voorbereid op de realiteit van vandaag.

10. Zorg voor je stressniveau

Stress is heel gewoon in het levenstempo dat we leiden, maar Wanneer stress wordt voortgezet, kan het erger worden en tot depressie leiden. In feite bevestigen veel onderzoeken dat een van de symptomen die kunnen optreden bij Burning Syndrome (of Burnout) depressie is.

Het zo snel mogelijk behandelen van stress kan gunstig zijn om een ​​verslechtering en een toekomstige depressie te voorkomen. Daarnaast is aangetoond dat een slechte organisatie van de tijd verschillende aandoeningen kan veroorzaken, zoals depressie of angst.

11. Vermijd alcohol en drugs

Alcohol is een legaal en sociaal geaccepteerd medicijn dat misschien onschuldig lijkt. De realiteit is dat, vaak geconsumeerd, kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Andere geneesmiddelen zoals marihuana, die ook als soft drugs worden geclassificeerd, kunnen depressieve stoornissen veroorzaken.

Maar niet alleen de langdurige consumptie van deze stoffen is schadelijk, maar als je gedrogeerd of dronken wordt, kan dit ertoe leiden dat je acties uitvoert waarvan je later spijt kunt hebben. Daarom moet u geen illegale drugs gebruiken, maar als u alcohol gaat drinken, laat het dan met mate.

12. Slaap indien nodig

Goede slaaphygiëne heeft een positieve invloed op je emotionele welzijn. Verstorende circadiane ritmes worden geassocieerd met depressie en het hersynchroniseren ervan met melatonine-supplementen heeft een antidepressief effect. Als uw werkschema dit toelaat, probeer dan gewoontes te hebben die u helpen beter te slapen.

Volg bijvoorbeeld een schema waarmee je min of meer hetzelfde uur kunt slapen en halverwege de middag spannende stoffen kunt vermijden.