Bestrijd angst 5 richtlijnen om stress te verminderen

Angst is een vicieuze cirkel van waaruit het moeilijk is om te vertrekken. We worden geconfronteerd met een psychische aandoening die een ware pandemie is in de huidige samenleving.

maar, ¿wat precies angst is, welke symptomen het bevat en hoe kunnen we uit deze situatie komen?

¿Wat is angst?

Angst is een mentale staat van anticipatie, waarin we nervositeit en rusteloosheid ervaren. Het is een onaangenaam gevoel dat ons in spanning brengt. Angst is een normale reactie van ons lichaam, die interpreteert dat we alert moeten zijn op een naderende gebeurtenis in de tijd, maar sommige mensen worden door angst in beslag genomen en rapporteren een reeks symptomen en symptomen (psychisch en somatisch) vervelend.

Het gevoel van angst is bijzonder moeilijk te beschrijven, het kan niet altijd worden gerelateerd aan een specifieke oorsprong (een onderzoek, medische resultaten, enz.) En voedt zich met de gevolgen die het genereert (zoals het uitstel van lopende taken).

Angst en de oorzaken ervan bestrijden

Daarom is het ingewikkeld om het onder ogen te zien, hoewel niet onmogelijk. Deze vijf richtlijnen voor angst bestrijden Ze kunnen van pas komen om hun nadelige gevolgen te verminderen en hun aard beter te begrijpen:

1. Leer je eigen baas of baas te zijn

Angst is een onaangenaam gevoel dat de meesten van ons willen vermijden. Het probleem wordt erger als we besluiten om de staat van angst te compenseren door te kiezen voor stereotiepe en repetitieve vormen van gedrag. Dit zijn gedragingen die meestal onbewust beginnen, gedeeltelijk automatisch zijn en meer of minder eenvoudig (strekken of trekken van het haar, tikken op één been, enz.) Of iets complexer zijn (naar de koelkast gaan en iets eten ).

Naast het nadelige effect dat dit gedrag kan hebben op ons lichaam, zoals obesitas of haaruitval, heeft het meegesleept worden het nadeel dat het brengt ons in een vicieuze cirkel: omdat ze zo geassocieerd worden met perioden van stress, dienen ze als een herinnering dat de sensatie die je wilt vermijden er is. Om deze reden is het, om angst te bestrijden, handig om deze stereotype gedragspatronen te herkennen en een rem te zetten op hen.

2. Gevechtsangst is vechten tegen het "Ik doe het morgen"

Periodes van angst kunnen zijn veroorzaakt door dagelijkse elementen die verband houden met werk, verplichtingen en besluitvorming. Om deze reden, betekent het bestrijden van angst ook het herkennen van situaties waarin deze sensatie kan leiden tot een self-fulfilling prophecy waarin de negatieve stemming zelf uitnodigt om voor de tijd in de handdoek te gooien.

Angst is een van de manieren waarop angst iets kan doen dat fout kan gaan en dat als gevolg daarvan steeds opnieuw wordt uitgesteld in een proces dat uitstelgedrag wordt genoemd. Paradoxaal genoeg zijn deze uitstelgedragingen die angst veroorzaken reden om te zijn, omdat dankzij hen de verplichting die stress genereert, er nog steeds is.

3. Deel uw dag in dag uit in kleine stukjes

Je hebt je zeker gerealiseerd dat vanaf het moment dat je een taak begint die je te lui maakt, het steeds leuker en aannemelijker wordt. Iets soortgelijks gebeurt met angst: de aandacht weghouden van datgene wat spanning produceert, start een activiteit het is veel effectiever dan te denken aan het starten van diezelfde activiteit.

En het feit dat je beseft dat angst werkt als een last bij het doen van dingen die we willen doen, is op zichzelf anxiogene bron. Als je zeker wilt weten dat wat gedaan is, gedaan moet worden zonder angst als een rem te gebruiken, dan lijkt het er niet op dat je de meest complexe taken in korte reeksen breekt. Als u bijvoorbeeld een rapport moet schrijven, kan de eerste taak zo simpel zijn als het inschakelen van de computer en het openen van een teksteditor. De volgende reeks moet daar beginnen en ook heel kort zijn (schrijf de eerste paragraaf, etc.).

4. Neem je tijd

Het andere gezicht van het bestrijden van uitstelgedrag is ervoor zorgen dat we goed gebruik maken van de tijd we wijden aan rust, aangezien de hele dag bezig zijn dingen te doen om onze aandacht af te leiden, kan het uitputtend zijn. Als we de bron van de angst niet kennen, kan dit komen en gaan van afleidende activiteiten er als een herinnering aan zorgen dat we angstig zijn, en als de oorzaak van de angst ligt in de hangende verplichtingen, kan een schuldgevoel worden opgewekt. Daarom is het de moeite waard om methodisch met de rusttijden om te gaan en deze een betere oriëntatie op de doelstellingen mogelijk te maken.

Daarnaast, ademhalingsbeheersingsoefeningen die zijn opgenomen in activiteiten zoals meditatie, Mindfulness of tai chi ze zijn erg handig om de stressniveaus te verminderen die alle anxiogene machines in gang hebben gezet. Neem een ​​tijdje om ontspannen Hoewel het lichaam het tegenovergestelde vraagt ​​en het niet langer duurt dan nodig is om de hormoonspiegels aan te passen, zijn twee basisrichtlijnen om angst te bestrijden.

5. Dwing niet om angst te laten verdwijnen

Vanuit biologisch oogpunt, Angst is het resultaat van complexe neuro-endocriene dynamica waarmee niemand zou willen te maken hebben zonder de hulp van de onbewuste processen die hen reguleren. Daarom is het belangrijk om duidelijk te zijn dat angst alleen indirect kan worden bestreden. Hoeveel je ook probeert om de gevoelens van spanning en angst te negeren, ze zullen niet verdwijnen, alleen omdat onze bewuste geest er vriendelijk om vraagt.

In feite is een poging om deze biologische processen mentaal te onderdrukken gewoon een manier om te erkennen dat dit probleem er is. Om angst te laten ophouden een probleem te zijn, moet je de symptomen bestrijden door te creëren nieuws gedragspatronen. De oplossing ligt niet in de privacy van de geest, maar in de relaties tussen het lichaam en de omgeving.

Bibliografische referenties:

• Burgemeester Lapiedra, M.T. (1991). Gedragsstoornissen in de kindertijd en hun relaties met de ervaringen van angst en depressie. Zaragoza: universiteit.
• Arce, E. A. (2000). De man van de 21ste eeuw: angst of volheid? Buenos Aires: Editorial Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, S. (2004). Medicamenteuze therapie en angststoornissen. Philadelphia: Mason Crest Publishers.
• Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Cognitieve processen en emotie. (Monografie van 'Angst en stress'). Murcia: Compobell.
• Friedman, S. (1997). Culturele kwesties in de behandeling van angst. New York: Guilford Press.
• Kasper, S., Boer, J.A. d. & Sitsen, J.M. A. (2003). Handboek van depressie en angst (2e ed.). New York: M. Dekker.
• Root, B.A. (2000). Inzicht in paniek en andere angststoornissen. Jackson: University Press of Mississippi.
• Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Angststoornissen: psychologische beoordeling en behandeling. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Sage Publications.