Hoe kom je uit een diepe depressie

Depressie is een van de meest voorkomende en tegelijkertijd ernstigste stemmingsstoornissen die er zijn. Het wordt gekenmerkt door een gevoel van ontmoediging, frustratie en constant verdriet en als het niet correct wordt behandeld, kan het erger worden totdat het een depressieve stoornis of diepe depressie wordt. Dit soort psychische problemen moet met de grootste zorg en onder toezicht van een professional worden benaderd.

Als je vooruit wilt komen, zijn niet alleen goede zelfhulpsleutels nodig, om te weten hoe kom je uit een diepe depressie, Je hebt wilskracht, ondersteuning en het advies nodig dat we je bieden in het volgende artikel Psychology-Online.

1. Wat te doen om uit een depressie te komen
2. Kun je alleen een depressie overwinnen??
3. Behandeling en advies om uit een ernstige depressie te komen
4. Ontdaan van depressie en angst

Wat te doen om uit een depressie te komen

Allereerst, als je niet de diagnose van een depressie hebt, moet je naar een specialist gaan om precies te detecteren wat er met je gebeurt. Zodra u met uw behandelproces begint, is het belangrijk dat u een aantal veranderingen in uw levensstijl doorvoert. Vervolgens adviseren wij u vijf dynamieken erg effectief om te weten hoe je uit een diepe depressie kunt komen:

1. Richt de eerste inspanningen op het doen van activiteiten

Volgens de diagnostische handleiding DSM-V^[1], een kenmerkend symptoom van depressie is de gebrek aan wil of abulia. Om deze psychische aandoening te bestrijden, is het belangrijk om je inspanningen te richten op het onderhouden van activiteiten waarmee je je vermogen kunt behouden om te genieten en de wil hebt om dat te doen.

2. Oefen positief denken en innerlijke dialoog

Eigenwaarde is een basispilaar van ons psychisch welbevinden, daarom is het heel belangrijk om een ​​positieve dialoog gericht op jezelf te houden. Als veel van wat u zegt is gebaseerd op opmerkingen, kritiek en druk, zult u waarschijnlijk meer moeilijkheden ondervinden om uit een diepe depressie te komen.

3. Promoot je zelfrespect

Als we depressief zijn, hebben we de neiging vast te lopen in een spiraal van verdriet en een laag zelfbeeld, omdat we de gaten in het leven niet kunnen overwinnen, we meer en meer zinken enzovoorts. Sommige oefeningen om zelfrespect te versterken zijn positief denken, cognitieve herstructurering, identificeer zelfvernietigende gedachten ...

4. Volg het advies van uw therapeut

Als u naar een psycholoog of psychiater bent gegaan om u tijdens dit proces te adviseren, is het belangrijk dat u op hun advies en verzoeken let. Bedenk dat hij een professional is die zich inzet voor het verbeteren van de emotionele gesteldheid van mensen en als zodanig weet wat goed voor je kan zijn. In sommige gevallen is het mogelijk dat een psychiater een bepaald antidepressivum heeft voorgeschreven en, hoewel ze niet gedurende een langere periode moeten worden ingenomen, als ze zijn voorgeschreven, moet u ze volgen volgens hun instructies..

5. Waardeer de kleine details

Ondanks de ingewikkelde momenten leeft het leven vol met details vol licht die ons een beetje hoop kunnen geven in dit proces, een heerlijke maaltijd, een rustige wandeling, een knuffel leren waarderen ... al die dingen die onbelangrijk lijken, eindigen sleutelelementen zijn om uit een ernstige depressie te geraken.

Kun je alleen een depressie overwinnen??

Het is normaal om te denken dat u alleen bent en dat niemand u kan helpen als u lijdt aan een ernstige depressieve stoornis. Het is echter belangrijk dat u dat weet je kunt een depressie alleen niet overwinnen. Durf je problemen uit te drukken aan je vrienden en familie en om hulp te vragen. Als u geen sociale cirkel van ondersteuning hebt, moet u onmiddellijk contact opnemen met een professional, zodat hij u kan adviseren en u kan begeleiden op uw weg naar zelfverbetering.

Hoe kom je uit een ernstige depressie

De eerste stap om uit deze situatie te komen, is detecteren in welke staat is je geest en op welk niveau depressie je dagelijks beïnvloedt. Hiervoor zijn er verschillende tests of tests van depressie zoals de BDI^[2] (Beck Depression Inventory) of de Goldberg-depressietest.

Ten tweede moet u hulp zoeken om alle eerder gedetecteerde problemen op te lossen. Deze hulp kan afkomstig zijn van vrienden, familie en een team dat gespecialiseerd is in geestelijke gezondheid. Zoals we al zeiden, is het erg moeilijk om een ​​depressie alleen te laten.

Behandeling en advies om uit een ernstige depressie te komen

Als u eenmaal naar een professionele service van psychologische en / of psychiatrische hulp gaat. Het is belangrijk dat u de volgende tips volgt om de therapie effectiever te maken:

• Houd een routine: vermijd te laat op te staan ​​en houd een slaapplanning bij waarin u kunt rusten en op uw beurt urenlang van de zon kunt genieten. De zon activeert ons zenuwstelsel en bevordert de aanmaak van serotonine.
• Vermijd de inname van medicijnen en drink geen alcohol in overmaat is de consumptie van stoffen sterk gerelateerd aan depressie.
• Als u een farmacologische behandeling heeft gekregen, sla geen pillen over of neem ze tijdens onjuiste tijden. De psychiater heeft hen voorgeschreven volgens enkele richtlijnen die op zoek zijn naar uw verbetering. Abrupte terugtrekking van psychofarmaca kan de depressieve symptomen verergeren en het risico op zelfmoordgedrag vergroten.
• Aan de andere kant, probeer je verbetering niet te baseren op de inname van psychofarmaca. Hoewel deze u gedurende een bepaalde periode tijdelijk kunnen helpen, is het belangrijk vermijd afhankelijkheid naar deze toe.
• Fosters de positieve relaties en vermijd de destructieve en giftige mensen in je leven
• Maak een levensplan en stelt kleine doelen om het te bereiken. Er gebeurt niets als je niet alles krijgt, het doel is om acties uit te voeren die erop gericht zijn je levenspad te verbeteren.

Hoe kom je uit de depressie zonder medicatie

Als uw symptomen van depressie niet te ernstig zijn, dat wil zeggen dat er geen zelfmoordrisico bestaat, kunt u een redelijk normale routine volgen en een bepaalde motivatie behouden om activiteiten te doen. Het is mogelijk dat u dit ongemak kunt overwinnen zonder psychotrope geneesmiddelen te nemen. Als u wilt weten hoe dit moet, kunt u dit artikel raadplegen: hoe u een depressie zonder medicatie kunt oplossen.

Ontdaan van depressie en angst

Er is een fenomeen binnen de psychopathologie genoemd comorbiditeit. Dit fenomeen wordt gedefinieerd als de interactie tussen twee ziekten of psychische stoornissen. In het geval van een depressieve stoornis kan dit optreden samen met een soort van angststoornis, zoals gegeneraliseerde angst.

Om uit de depressie en angst te geraken, moeten beide problemen tegelijkertijd worden aangepakt, zodat wordt voorkomen dat iemand het proces van de ander verergert. Cognitieve therapie gebaseerd op mindfulness is een goede manier om beide problemen tegelijkertijd te bestrijden, oefeningen op basis van meditatie ontspannen niet alleen ons zenuwstelsel, maar begunstigen ook positief denken en emotioneel welzijn.