Hoe kom je uit een depressie na een scheiding

Echtscheiding is een van de meest stressvolle gebeurtenissen in het leven. Acute en chronische stress beïnvloedt vooral de emotionele en fysieke gezondheid. Er is onderzoek dat suggereert dat gescheiden of verweduwde mensen meer chronische ziekten (diabetes, kanker ...) hebben met 20% dan gehuwden. Bovendien hebben andere onderzoeken aangetoond dat het geluksniveau van een persoon afneemt naarmate de scheiding nadert, als de persoon er niet aan werkt. In dit artikel Psychology-Online laten we u enkele tips zien die u kunnen helpen bij het voorkomen van depressie in deze situatie, evenals technieken die u kunnen helpen ga uit de depressie na een scheiding.

1. Symptomen van depressie door een scheiding
2. Gevoelens na een scheiding
3. Tips om een ​​depressie te overwinnen door te scheiden

Symptomen van depressie door een scheiding

Er zijn gevallen waarin echtscheiding een stressvolle en traumatische gebeurtenis wordt waarbij de pijn excessief is en sommige worden ervaren Depressie symptomen:

• Niet meer kunnen slapen of slapen dan normaal.
• Te veel eten of gebrek aan eetlust.
• Overmatige vermoeidheid.
• Vreemde en ongewone pijnen.
• Overmatig alcohol- of drugsgebruik.
• Moeilijkheden van concentratie.
• Aanhoudende negatieve gedachten.
• Prikkelbaarheid of woede.
• Angst of rusteloosheid.
• Gevoelens van schuld of nutteloosheid.
• Pessimisme of onverschilligheid.
• Verlies van interesse in activiteiten die voorheen zeer lonend waren voor de persoon.
• Terugkerende gedachten over de dood.
• Zelfmoordgedachten (onmiddellijke professionele hulp).

Hoewel het normaal is om sommige van deze symptomen tijdens dit proces te voelen, moet de persoon contact opnemen met een specialist als deze dagelijks minstens vier van de bovenstaande symptomen over een langere periode ervaart..

Gevoelens na een scheiding

Omdat de persoon weet dat er een scheiding zal zijn, gaat dit door een reeks emotionele stadia met betrekking tot deze vitale gebeurtenis, meestal gekenmerkt door pijn en verlies:

ontkenning

Ontkenning is de manier waarop we onszelf proberen te beschermen tegen a “emotionele storm” en dus proberen we emotioneel te overwinnen. Het is een handig copingmechanisme, zolang het ons er niet van weerhoudt om een ​​genormaliseerd leven te leiden. Daarom is het kenmerk van deze fase dat deze niet wordt misbruikt, dat wil zeggen, we moeten niet in ontkenning blijven, Weigeren om de realiteit onder ogen te zien is geen adequate strategie. Daarom is ontkenning een nuttig mechanisme op de korte termijn, terwijl het op lange termijn hoge kosten in het leven van de persoon veronderstelt.

Ik boos

Tijdens deze fase krijgt de ander de schuld van alles wat er met ons gebeurt. Al een tijdje zijn al die tegenslagen die we in ons nieuwe leven vinden de schuld van de andere persoon, we spelen geen enkele rol. Woede of woede zorgt ervoor dat we niets goeds zien in de ex-partner. Het is een fase waarin elk moment wordt gebruikt laat alle opgekropte woede los in de fase van ontkenning.

onderhandeling

Deze fase wordt gekenmerkt door het proberen te repareren of repareer de veroorzaakte schade door scheiding. Het is wanneer je stopt om na te denken en te zeggen dat ik hiermee niet kan, ik zal alles met hem / haar onderhandelen zolang ik dit niet doorneem.

Het is een poging om je te herstellen “leven”. In deze fase begin je te verlangen naar de positieve aspecten van de ex-partner, haar glimlach, haar grappen ... en je wilt dat ze terugkeert. Dat wil zeggen, het gaat van het verachten van het in het stadium van woede tot het afwegen ervan in dit stadium van onderhandeling. Dit is waar de persoon denkt als de echtscheiding een juiste beslissing is of niet.

depressie

In deze fase heb je geen zin om van huis te gaan of iets te doen. U blijft het liefst in bed of tv kijken. Verdriet is je metgezel tijdens deze fase. Dit is een verwachte fase gedurende dit proces, waarbij de persoon het duel aan het voorbereiden is (hij is zijn metgezel kwijtgeraakt). Daarom is het essentieel dat je jezelf omringt met een goed ondersteuningssysteem, of het nu gaat om familie of vrienden, of om therapiesessies, indien nodig. Het is erg belangrijk niet isoleren tijdens deze fase.

aanvaarding

Deze fase is het einde. Nadat je door tegenspoed bent gegaan, heb je het overwonnen en ervan geleerd, maar we moeten in gedachten houden dat accepteer de nieuwe situatie Het betekent niet dat we altijd gelukkig zijn en dat we geen negatieve emoties hebben over echtscheiding. Er kunnen nog steeds momenten zijn dat je boos of verdrietig bent over het verlies van je huwelijk. Het belangrijkste is dat zelfs als je die momenten of negatieve gevoelens nog steeds hebt, deze niet langer verlammen of je leven verstoren.

Tips om een ​​depressie te overwinnen door te scheiden

Houd rekening met de volgende tips die u kunnen helpen Verdwijn uit een depressie na een scheiding:

• Vergelijk jezelf niet met andere mensen die hetzelfde hebben meegemaakt als jij. Onthoud dat elke situatie anders is en dat elke persoon anders is. Bovendien, dezelfde situatie heeft geen invloed op ons allemaal even of op dezelfde manier.
• Zoek naar nieuwe activiteiten en relaties die u kunnen helpen bij het opbouwen van uw nieuwe leven, maar haast u niet, wacht een tijdje voordat u stappen onderneemt.
• Denk aan iets positiefs dat u kunt achterhalen van wat er met u gebeurt. Elke ochtend voor het opstaan ​​en 's avonds nadenken over iets positiefs van het huidige moment.
• Isoleer jezelf niet of leef alleen deze moeilijkheden. Leun op uw familie of vrienden, maar u moet de mensen om u heen kiezen die goede luistervaardigheden hebben en die uw gevoelens kunnen respecteren en een steun voor u kunnen zijn.
• Zorg voor je lichamelijke gezondheid. Eet gezond, voer de lichaamsbeweging uit die je kunt en probeer voldoende te slapen om een ​​goed niveau van stress en depressie te behouden.
• Plan de realisatie van activiteiten. Probeer dingen te doen die in het verleden heel lonend waren, hoewel er verdriet of depressie is dat je aan dat plan moet voldoen. Het gaat niet om wachten om oké te zijn om dingen te doen, maar om dingen te doen om goed te worden.
• Wees je bewust van je emoties (woede, schuldgevoel, verdriet, eenzaamheid, enz.) En voel ze. De manier om van je emoties af te komen is door te herkennen, te accepteren wat je voelt en hen toe te staan ​​ze te voelen.
• De pijn van scheiding wordt niet op een dag overwonnen, het is essentieel om de tijden te respecteren. Er zijn geen vastgestelde geschikte tijden, elke persoon heeft zijn of haar omstandigheden en zou hun tijd moeten aangeven om depressie door echtscheiding te overwinnen.