Hoe kom je uit de depressie als je alleen bent

Alvorens de vraag te beantwoorden: ¿Hoe kom je uit de depressie als je alleen bent? Het is noodzakelijk om in gedachten te houden dat depressie een ziekte is en daarom, wanneer u lijdt aan een depressie, moet u een psychologische behandeling uitvoeren die soms gecombineerd moet worden met een farmacologische behandeling. Depressie is een ziekte die niet kan worden genezen door iemands wilskracht, hij moet worden behandeld door een professional en hij wordt niet van de ene dag op de andere geëlimineerd, het is een proces dat tijd kost. Nadat dit duidelijk is, zijn er dingen die we zelf kunnen doen om ons te helpen de behandeling te verkorten en de verbetering sneller op te merken. In dit artikel van Psychology-Online, zullen we u een aantal tips geven die zeer nuttig voor u zullen zijn om snellere resultaten te krijgen in uw behandeling tegen depressie.

Psychologische behandeling voor depressie

Alvorens u enkele tips te geven die zeer nuttig kunnen zijn om een ​​depressie te overwinnen, zelfs wanneer u alleen bent, moet u een beetje weten over welke psychologische behandeling voor depressie. Bij vele gelegenheden zijn mensen die deze of een andere vorm van psychische aandoening hebben terughoudend in het ontvangen van de hulp die ze nodig hebben omdat ze een verkeerd idee hebben over de behandeling die ze zullen krijgen. Vervolgens zal ik u in algemene zin uitleggen waar deze behandeling door middel van de cognitieve gedragstherapie, die in de overgrote meerderheid van de gevallen goede resultaten heeft opgeleverd.

In de psychologische behandeling van depressie identificeren ze wat hun oorzaken zijn en werken ze samen. Een van de hoofddoelen van de therapie is dat de persoon leert om situaties op een meer objectieve en realistische manier waar te nemen, dat ze leren omgaan met hun eigen emoties en gedachten en dat hun acties gericht zijn op meer positieve aspecten die leiden tot betere resultaten. resultaten en verlaat de vicieuze cirkel waarin het zich bevindt.

Hiervoor wordt veel werk verricht met technieken zoals cognitieve herstructurering, waarin de negatieve en irrationele ideeën met de psycholoog worden besproken om ze functioneler en positiever te maken. Het werkt ook met het identificeren en stoppen van gedachten, waarbij de persoon elke keer als hij een negatieve gedachte heeft, leert het gemakkelijk te identificeren en het snel naar een ander positiever of neutraler kan veranderen.

Ze worden uitgevoerd ademhalings- en ontspanningsoefeningen, de persoonlijke doelstellingen worden teruggevorderd en / of ze worden heroverwogen en uiteindelijk begint de persoon zich naar hen toe te bewegen. Houd er rekening mee dat de oefeningen die werken afhankelijk zijn van de individuele situatie van elke persoon en dat de duur van de behandeling ook van elke persoon afhangt, omdat het proces voor sommigen korter of langzamer kan zijn. Daarom is het belangrijk om inspanningen te leveren om de oefeningen uit te voeren die in de therapie zijn overeengekomen en onszelf te helpen om vooruit te komen.

Hoe kom je uit een depressie als je alleen bent?

Als we depressief zijn, kunnen we ons alleen voelen, zelfs als we omringd zijn door mensen. Het is een innerlijke sensatie die we niet weten hoe we moeten uitleggen wat de oorzaken zijn van dat ongemak ondanks het bedrijf dat we hebben..

Daarom is het belangrijk dat we vaststellen of we echt alleen zijn of dat het een tijdelijke situatie is waarin we bijvoorbeeld alleen zijn omdat ons gezin, onze vrienden of belangrijke mensen een tijdje zijn vertrokken, als we in een ander leven stad, maar na een paar weken zullen we ze zien, enz., of als het een permanente situatie is waar we echt geen steun van iemand hebben. In beide situaties is het noodzakelijk dat we een reeks acties ondernemen om vooruit te komen, gezien het feit dat we afhankelijk van het geval meer aandacht kunnen besteden aan anderen dan aan anderen. Hier zijn enkele tips die u van pas komen als u ze consequent in uw dagelijks leven uitvoert overwin depressie:

1. Blijf actief. Het wordt aanbevolen dat u zoveel mogelijk probeert zo lang mogelijk actief te blijven. Het is normaal dat u geen zin heeft om iets te doen, omdat dit een symptoom is van een depressie, maar het is noodzakelijk dat u zich inspant en dat u uzelf dwingt om een ​​activiteit uit te voeren, hoe klein ook. Nadat je dit hebt gedaan, zul je merken dat je je in ieder geval een beetje beter voelt en je zult weten dat het de moeite waard is die je doet.
2. Word lid van een sociale groep. Als u permanent en zelfs tijdelijk alleen bent, wordt u aangeraden om uzelf niet te isoleren. Doe een poging nieuwe mensen te ontmoeten, lid te worden van een groep mensen die dezelfde interesses hebben als de uwe en met wie u een vriendschap kunt aangaan. Houd er rekening mee dat er therapiegroepen zijn voor depressies waarbij mensen met dezelfde aandoening elkaar ontmoeten om ervaringen uit te wisselen en elkaar te helpen met de hulp van een professional. In dit soort groepen kun je ook beginnen met het maken van nieuwe vriendschappen.
3. Positieve gedachten. De kwaliteit van onze gedachten is gerelateerd aan de kwaliteit van onze emoties en onze acties, dus als uw gedachten negatief zijn, zal dit worden weerspiegeld in de manier waarop u zich voelt en handelt. Probeer je gedachten zo positief en realistisch mogelijk te maken, want vaak hebben we de neiging om de realiteit zo vaak te vervormen dat we stoppen met het zien van het goede dat we in het leven hebben, vooral wanneer we lijden aan depressies..
4. Zorg voor voldoende slaap. Wanneer we slechte slaapgewoonten hebben en niet genoeg slaap krijgen, wordt dit weerspiegeld in ons lichaam en in onze gemoedstoestand. Als we willen dat onze perceptie van het leven in het algemeen positiever wordt, is het noodzakelijk om met dit aspect te werken.
5. oefening. Oefening, behalve dat je je lichamelijk beter voelt en er fysiek beter uitziet, is ook een geweldige methode om ons humeur enorm te verbeteren omdat het de productie van bepaalde hormonen verhoogt die gerelateerd zijn aan welzijn en geluk, zoals dopamine..
6. Druk uit wat je voelt en vraag om hulp. Je moet uitdrukken wat je voelt voor de mensen die je het meest vertrouwt, zelfs als je ze niet bij je hebt, met hen communiceren om hun nabijheid te voelen en je meer begrepen en verzorgd te voelen. Als je geen mensen hebt die je kunt vertrouwen, ben je misschien geïnteresseerd in het ontmoeten van nieuwe mensen, gebruik hiervoor zelfs de nieuwe technologieën. Als u psychologische hulp nodig heeft om uit een diepe of ernstige depressie te komen, aarzel dan niet om erom te vragen, zoek naar plaatsen waar zij u de ondersteuning kunnen bieden die u nodig heeft in uw stad en / of online..