Hoe angstherapie Joseph Wolpe te genezen

Joseph Wolpe was een gedragspsycholoog in zuidelijk Afrika die eigenlijk katten bestudeerde in plaats van met klanten om te gaan. Katten, zoals mensen, kunnen erg angstig worden. Maar Wolpe besefte dat er verschillende dingen waren die katten konden doen die zijn angst schenen te verstoren. Ze konden kalmeren, bijvoorbeeld gladstrijken. Of dat ze konden eten. Eet en ben nerveus Het leek onverenigbaar. Misschien merk je dat voor jezelf: sommigen van ons, als we nerveus zijn, willen graag eten. We voelen ons beter, althans voor een tijdje. Anderen, wanneer nerveus, kunnen niet eten, omdat angst de spijsvertering verstoort. ¡Het is het een of het ander!

Wolpe redeneerde dat het meest voor de hand liggende ding dat onverenigbaar is met angst, fysiek ontspannen is. Vandaar dat Wolpe een therapie ontwikkelde die in staat is om angst te genezen, de zogenaamde 'systematische desensibilisatie'. In het volgende Psychology-online artikel zullen we u vertellen hoe je angst kunt genezen volgens de therapie van Joseph Wolpe.

1. Eerste fase
2. Tweede fase
3. Andere therapeutische benaderingen

Eerste fase

In uw eerste sessie met de therapeut, hij of zij zal je leren hoe je fysiek kunt ontspannen: je zal gevraagd worden om een ​​aantal spieren zoals die in je maag enkele seconden aan te spannen en ze dan los te laten, en er goed op letten om deze twee condities te voelen: gespannen en ontspannen.

Dit wordt gedaan voor de hoofdspieren van het lichaam. Met behulp van een grafiek moet je deze routine elke dag gedurende een week oefenen. In diezelfde sessie ontwikkel je ook een hiërarchie van angst. Dit bestaat uit tien scenario's die je angstig maken, elk erger dan de vorige.

Een persoon met spinnenfobie kan bijvoorbeeld het eerste scenario hebben om op afstand een kleine spin in de lucht te zien. Je laatste scenario kan te maken hebben met een grote harige spin die op je gezicht kruipt.

Tweede fase

Nadat je een week lang ontspanning hebt ervaren, keer je terug naar de therapeut. Hij of zij zal je vragen zoveel mogelijk te ontspannen en dan zal hij het eerste scenario lezen dat je je kunt voorstellen. Je zou moeten proberen om czoek een beeld van de situatie zo goed mogelijk, allemaal met aandacht voor de spieren om ervoor te zorgen dat je ontspannen blijft.

Als je ontspannen blijft, gaat de therapeut naar het volgende scenario. Er zal een vooraf bepaald signaal zijn, zoals een vinger oplichten, om de therapeut te vertellen dat je problemen hebt om ontspannen te blijven, op welk punt hij of zij terugkomt van de problematische omgeving en je in staat stelt om de spieren weer te ontspannen. Meestal kun je je dat in die sessie, of misschien in een seconde, voorstellen het slechtste scenario en toch zul je erin slagen om ontspannen te zijn. Dit is een van de beste technieken om de angstproblemen die we vandaag hebben te behandelen.

Andere therapeutische benaderingen

Er zijn natuurlijk vele andere therapiebenaderingen. Sommige worden gerespecteerd en effectief, andere zijn gewoonweg absurd. Eén ding om in gedachten te houden als u ooit een behandeling voor uzelf of iemand bij u in de buurt zou willen krijgen: ¡Wees niet bang om vragen te stellen over de benadering die een therapeut gebruikt of om vertrouwde mensen of geschikte instanties te raadplegen over de kwalificaties van een therapeut!

Psychologische therapie is nog steeds meer een kunst dan de meeste medische therapieën, en de patiënt moet voorzichtig zijn.