Hoe de impulsiviteit te controleren? 8 tips die helpen

Het vermogen om na te denken voordat je handelt, is geen geschenk dat alle mensen bezitten. Wanneer emoties ons binnenvallen, kan het heel ingewikkeld zijn om niet te worden meegesleept door impulsen, waardoor we vaak beslissingen kunnen nemen waar we kort daarna spijt van kunnen krijgen..

Echter, wees in staat om de impulsiviteit die af en toe controle onze geest binnendringen is helemaal geen onmogelijke taak, daarom bieden we een reeks richtlijnen of aanbevelingen die ons kunnen helpen dit gevoel van urgentie te kalmeren.

• Gerelateerd artikel: "Emotional Control Techniques: 10 Effective Strategies"

Wat verstaan ​​we onder impulsiviteit?

In de psychologie wordt impulsiviteit gedefinieerd als een cognitieve stijl die wordt gekenmerkt door het voorbestemmen van de persoon om snel, onverwacht en overdreven te handelen, wat een gebrek aan voorafgaande reflectie en een onvermogen om de gevolgen of gevolgen van hun acties te voorzien impliceert. kan veronderstellen.

Deze reactie hoeft echter niet altijd plaats te vinden, maar is meestal typerend voor Situaties of contexten met een hoge emotionele lading of vóór gebeurtenissen die door de persoon als bedreigend kunnen worden ervaren.

Volgens de verschillende theorieën die we in de cognitieve psychologie kunnen vinden, wordt impulsiviteit geconceptualiseerd als een multifactoriaal kenmerk dat alle typen gedrag omvat die worden uitgevoerd zonder een redenering of voorafgaande reflectie. Op dezelfde manier annuleert deze manier van handelen elke mogelijkheid om te voorzien en rekening te houden met de ongewenste effecten van dit gedrag.

Niet alle impulsieve gedragingen hoeven echter noodzakelijkerwijs negatieve gevolgen te impliceren. Er zijn bepaalde gelegenheden wanneer het noodzakelijk is om snel en spontaan te handelen; zijn die momenten waarop we hebben niet al te veel tijd om te evalueren of onze reactie geschikt is of niet, omdat we de gevolgen pas zullen kennen nadat ze zijn uitgevoerd.

Daarom schuilt het geheim in het niet misbruiken van dwangmatig gedrag, omdat deze een gewoonte creëren, maar in staat zijn om te onderscheiden op welke momenten ze geschikt zijn waar ze dat niet zijn..

Ook al kan impulsiviteit worden beschouwd als een persoonlijkheidskenmerk, dus het hoeft niet pathologisch te zijn, Er zijn een reeks stoornissen of psychische stoornissen die deze manier van handelen als een van de karakteristieke symptomen ervan bevatten. Onder hen zijn bipolaire stoornis, autisme, ADHD of borderline en antisociale persoonlijkheidsstoornissen.

8 tips om impulsiviteit te beheersen

Gelukkig zijn er een aantal richtlijnen die mensen met een hoge impulsiviteit kunnen gebruiken om enige controle uit te oefenen over gedragingen die worden aangedreven door emoties. Vervolgens zullen we zien een reeks aanbevelingen om ons niet te laten meeslepen door onze impulsen:

1. Weet wat de oorzaak is

De eerste stap in het initiëren van een reeks veranderingen in onze manier van impulsief handelen is weet welke prikkels of situaties dit gedrag veroorzaken. De reden is dat het altijd veel gemakkelijker zal zijn om te vermijden wat we kunnen voorspellen.

Een goede manier om te beginnen is om een ​​verslag te maken van al die situaties waarin we impulsief hebben gehandeld, waarbij we hebben opgemerkt welke situatie of stimulus die reactie heeft veroorzaakt, hoe we ons hebben gevoeld en wat onze reactie of manier van handelen is geweest..

Op deze manier zullen we ons bewust zijn van de gebeurtenissen en emoties die onze impulsiviteit verbeteren, dus door deze situaties met tijd te detecteren, kunnen we effectiever reageren.

2. Tel tot drie

Op het moment dat we ons bewust worden van welke situaties allerlei soorten impulsieve reacties in ons opwekken, kunnen we beginnen met het veranderen van de manier waarop we reageren.

Het belangrijkste kenmerk van impulsiviteit is dat het antwoord wordt heel snel gegeven zonder aanleiding te geven tot enige vorm van reflectie, daarom is onze eerste stap om te leren om de schijn van zo'n reactie te vertragen.

Hoewel het gemakkelijker te zeggen lijkt dan om te doen, kunnen we, door een paar seconden voorbij te laten gaan, ons brein in staat zijn om kort te reflecteren en zullen onze emoties veel rustiger zijn. Dus we zullen ons vermogen om de spanning, emoties en gedachten die de impulsieve reactie veroorzaken te verwerken.

Om dit effectief te laten zijn en routine te worden we moeten dit patroon op een constante manier uitvoeren in alle situaties, ongeacht de haast of behoefte.

3. Genereer zelfinstructies

Helaas gebeurt het in veel gevallen dat, hoewel we erin geslaagd zijn om de twee voorgaande richtlijnen uit te voeren, onze impulsiviteit op dezelfde manier kan ontstaan. Omdat we dankzij hen onze reactie kunnen uitstellen, maar niet laten verdwijnen.

Daarom. Wat kunnen we doen om een ​​even effectieve reactie te bereiken?? Maak gebruik van zelfinstructies. Door onszelf te vertellen welke stappen we kunnen nemen of hoe we op een situatie zullen reageren, kunnen we erover nadenken en zien of het een effectieve reactie is of niet..

Door de interne taaldynamiek te ontwikkelen, of zelfs hardop uit te spreken, kunnen we ons bewust zijn van onze gedachten en ze daarom gemakkelijker corrigeren.

• Gerelateerd artikel: "De 10 meest gebruikte cognitief-gedragstechnieken"

5. Profiteer van onze energie

In sommige gevallen wordt het probleem van de impulsiviteit gegeven door een teveel aan energie in de persoon, welke het op de minst geschikte tijden vrijgeeft. Dit wetende, kunnen mensen die zich geïdentificeerd voelen met dit gedragspatroon deze energie kanaliseren door het uitvoeren van lichaamsbeweging.

Activiteiten die een hoge energiekost veronderstellen, kunnen nuttig zijn om te leren onze impulsiviteit te beheersen en om het alleen te gebruiken op die momenten dat het echt opportuun is.

6. Probeer te ontspannen

In die gevallen waarin de persoon niet in staat is om zijn overtollige energie te kanaliseren, kan proberen de spanning die dit genereert te verminderen. Voer ontspanningsoefeningen, meditatie uit of activiteiten zoals yoga, zullen ons in staat stellen om een ​​natuurlijke staat van ontspanning te handhaven die helpt om impulsieve reacties te verminderen.

Evenzo, als onze dagelijkse routine wordt gekenmerkt door stressvol te zijn, is het heel goed mogelijk dat onze neiging om impulsief te handelen groter is, en daarom proberen we de stressniveaus te verminderen door een goede organisatie van de dag vergezeld van kleine routine-ontspanningsoefeningen. Het zal ook heel nuttig zijn voor de persoon.

• Gerelateerd artikel: "6 gemakkelijke ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"

7. Denk alternatieven

Door je bewust te zijn van onze manier van handelen, we kunnen richtlijnen ontwikkelen voor actie en alternatief denken. Als het ons lukt om dit gedrag voldoende uit te voeren, zal dit een gewoonte worden en het probleem van de impulsiviteit verminderen.

8. Wees consistent

Als we de gevolgen van onze acties serieus nemen, evenals de omvang of het effect dat ons gedrag bij andere mensen kan genereren, zullen we beter in staat zijn om na te denken voordat we handelen.