Asthenia oorzaken van de lente, symptomen en remedies om het te bestrijden

Hoewel voor de meeste mensen de komst van de lente een positieve gebeurtenis is, voor anderen leidt de toename van de intensiteit van licht en temperatuur tot een zekere destabilisatie van de stemming en een vermindering van fysieke energie.

In dit artikel zullen we praten over de oorzaken en symptomen van lenteasie, evenals de huismiddeltjes die we kunnen gebruiken om het te bestrijden.

• Gerelateerd artikel: "Asthenie: wat is het en welke symptomen produceert het?"

Wat is lente-asthenie??

De term "asthenie" wordt gebruikt om te verwijzen naar toestanden van gegeneraliseerde vermoeidheid, zowel fysiek als psychisch. Het duidt meestal ook op fysieke zwakte; Letterlijk betekent het woord asthenie 'gebrek aan kracht' in het Grieks.

Asthenie kan een symptoom zijn van veel verschillende aandoeningen, waaronder slaapstoornissen en degeneratieve ziekten zoals kanker. Het kan ook optreden als gevolg van de consumptie van sommige medicijnen.

Sommige mensen, vooral vrouwen van middelbare leeftijd, voelen zich moe en hebben een minder goed humeur samenvallen met de komst van de lente; we kennen deze gevallen als 'lente asthenie'.

Het is een voorbijgaande en milde wijziging die de categorie stoornis niet bereikt, in tegenstelling tot seizoengebonden affectieve stoornis (SAD), die het vaakst voorkomt in de winter. Zowel lente-asthenie als SAD lijken verband te houden met blootstelling aan natuurlijk licht.

Oorzaken van deze wijziging

De symptomen van lenteasie worden hoofdzakelijk toegeschreven aan de schommelingen in temperatuur en het aantal uren zonlicht typisch voor dit seizoen, die hormonale veranderingen in het lichaam veroorzaken.

Hoewel de oorzaken van lenteashenie niet helemaal duidelijk zijn, stelt de meest geaccepteerde hypothese voor dat met de komst van de lente er een verandering optreedt in de bloedspiegels van sommige neurotransmitters en hormonen, zoals serotonine en endorfines. Ook blootstelling aan natuurlijk licht verhoogt de afgifte van melatonine, een hormoon dat slaap bevordert.

Deze factoren, samen met de verlaging van de bloeddruk die optreedt wanneer de temperatuur stijgt, zorgen ervoor dat het lichaam aanzienlijke hoeveelheden energie verbruikt en het uiterlijk van gevoelens van vermoeidheid, zwakte en slaperigheid.

De lente-asthenie treedt vooral op wanneer we ons aanpassen aan de verandering van tijd in maart, die duurt tot het lichaam went aan het nieuwe schema (ongeveer één of twee weken). In deze zin is vooral de rol van circadiane ritmen, die betrokken zijn bij slaap- en eetpatronen belangrijk..

Frequente symptomen

Lente-asthenie bestaat meestal uit symptomen die verband houden met algemene vermoeidheid en vermoeidheid; dus mensen die last hebben van deze verandering verwijzen naar moeilijkheden om hun dagelijkse verplichtingen en slaperigheid overdag aan te kunnen, zelfs als ze voldoende uren slapen.

Fysieke vermoeidheid wordt vaak geassocieerd met psychische symptomen, onder hen het verdriet of de vermindering van de motivatie, het concentratievermogen, de eetlust en het seksuele verlangen.

Ook de symptomen van lenteashenie omvatten vaak veranderingen van een angstige aard, vooral nervositeit, prikkelbaarheid en moeilijkheden om in slaap te vallen..

Hoofdpijn en gewrichtspijn, duizeligheid, erectiestoornissen en gegeneraliseerd ongemak zijn andere veel voorkomende symptomen van lenteasie.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Emotionele vermoeidheid: strategieën om het onder ogen te zien en het te overwinnen"

Remedies voor lente asthenie

Aangezien het in het algemeen een milde intensiteitsverandering is, vereist lenteasie geen farmacologische of psychologische behandeling, maar we kunnen het verhelpen door middel van eenvoudige veranderingen in onze gewoonten en routines..

1. Eet een gezond dieet

De consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen, zoals groenten, fruit, volle granen of noten. Energierijke voedingsmiddelen zoals bananen en koninklijke gelei worden speciaal aanbevolen.

Het is ook raadzaam om het gebruik van calorierijk voedsel te verminderen; lente asthenie is in verband gebracht met dit soort voedsel omdat ze het gevoel van slaperigheid verhogen en het is gebruikelijk dat we meer van hen eten in de winter.

Het is ook belangrijk drink dagelijks minstens 6 glazen water om gehydrateerd te blijven. Sappen en infusies kunnen nuttig zijn als aanvulling.

Onder de voedingsmiddelen en dranken die mensen met symptomen van lente-asthenie moeten vermijden, zijn industriële gebakjes, koffie en opwindende en alcoholische dranken.

2. Oefening oefenen

Doe dagelijkse inspanning met matige intensiteit erg goed voor mensen met lenteashenie. De oefening zorgt ervoor dat ons lichaam endorfines vrijmaakt, gevoelens van plezier en ontspanning veroorzaken.

Hoewel het raadzaam is om minstens een half uur lang een half uur aërobische sport te doen, kan het voldoende zijn om 30 minuten per dag te lopen om de symptomen van fysieke en mentale vermoeidheid te verlichten..

3. Verhoog de slaapuren

Tijdens de overgang tussen winter en lente zorgen milieuveranderingen ervoor dat ons lichaam meer energie verbruikt; daarom is het op dit moment vooral belangrijk om elke nacht voldoende uren te slapen, vooral voor mensen met lenteasie.

Je moet het proberen slaap minimaal 7 of 8 uur elke nacht, afhankelijk van de gebruikelijke slaapbehoeften van elke persoon. Als dit niet haalbaar is, is het beter om te proberen meer uit te rusten tijdens het weekend.

4. Regulariseer planningen

Houd vaste schema's om uit te rusten en te voeden helpt bij het stabiliseren van circadiane ritmes, voorkeur voor de aanpassing van het lichaam aan de komst van de lente en de tijdsveranderingen.

5. Voer aangename activiteiten uit

De symptomen van een depressief type, zoals mentale vermoeidheid, verdriet en een gebrek aan motivatie, kunnen worden verlicht door activiteiten te doen die we prettig vinden, vooral als we ze delen met onze geliefden.

Lichamelijke activiteit wordt speciaal aanbevolen omdat het niet alleen onze stemming direct maar ook indirect verhoogt, door de productie van bepaalde neurotransmitters en hormonen te bevorderen..

6. Probeer te ontspannen

Activiteiten en ontspanningsgewoonten, zoals mediteren, warme baden nemen of langzaam en diep ademhalen, kunnen erg handig zijn voor mensen met angstige symptomen die zijn afgeleid van de lente-asthenie.