Angst over het eten van zoete oorzaken en behandeling

¿Het gebeurt je continu dat je je heel angstig voelt en om de angst te kalmeren, wil je graag zoet eten? Veel mensen ervaren deze situatie ondanks het feit dat ze zich ervan bewust zijn dat dit vaak schadelijk kan zijn voor hun gezondheid, hoewel ze het gevoel hebben dat ze het niet kunnen vermijden. Het probleem, behalve dat het tegen je gezondheid is, is dat je na verzadiging van je verlangen een plak cake, chocolaatjes, snoep, enz. Hebt gegeten. Het is de schuld die komt door het te doen.

maar, ¿Waarom gebeurt dit? en ¿Hoe kun je het verhelpen? In dit artikel Psychology-Online gaan we het hebben over de oorzaken en behandeling van angst door zoet te eten. We zullen in detail uitleggen waarom deze gebeurtenis plaatsvindt, evenals de oorzaken ervan en wat de geschikte behandeling is om deze te elimineren.

Oorzaken van angst door zoet te eten

Enkele van de belangrijkste oorzaken waardoor de angst om zoet te eten in een persoon kan verschijnen, zijn de volgende:

Verlaging van de bloedsuikerspiegel

Een van de redenen waarom sommige mensen angst kunnen ervaren door snoep te eten, is dat ze 3 keer per dag aan het eten zijn. Dus als u stopt met het eten van een van deze voedingsmiddelen, zal het lichaam een ​​daling van de bloedsuikerspiegel ervaren, waardoor de hersenen snel een signaal naar het lichaam sturen dat aangeeft dat moet energie bijvullen, glucose zijn, de beste keuze. Glucose wordt de beste keuze om te herstellen van deze onevenwichtigheid, omdat suiker een voedsel is dat gemakkelijk verteerd kan worden en daarom het snel opneemt, informeren we ons brein snel dat we al de energie hebben teruggevonden die we nodig hadden. eten.

Wordt blootgesteld aan hoge niveaus van stress en angst

¿Is het je opgevallen dat hoe meer je gestrest bent, hoe meer angst het gevolg is van het zoete eten? Wanneer we ons een woonsituatie vinden die veel stress en angst opwekt, ons lichaam begint glucose nodig te hebben buitensporig. ¿Waarom gebeurt dit? Dit komt omdat we te gestrest zijn, bijvoorbeeld wanneer we zijn verhuisd naar een andere stad of een ander land, wanneer we van baan zijn veranderd, wanneer we veel persoonlijke problemen hebben, enz. onze hersenen beginnen te produceren een hormoon cortisol, wat ervoor zorgt dat we reageren als we in gevaarlijke situaties zijn.

Als we constant cortisol blijven produceren en ons lichaam en geest bijna altijd alert blijven, hebben we de neiging veel energie te spenderen, waardoor ons lichaam glucose nodig heeft, wat de snelste is die we nodig zullen hebben.

Door suiker te consumeren is ons beloningssysteem geactiveerd

Ons beloningssysteem wordt geactiveerd wanneer we activiteiten uitvoeren die we aangenaam vinden. Een van de activiteiten die we aangenaam vinden is het eten van onze favoriete voedingsmiddelen, voornamelijk voedingsmiddelen die eenvoudige koolhydraten bevatten, zoals suiker. Dus de aangename smaak die suiker ons voortbrengt, veroorzaakt onze hersenen beginnen dopamine vrij te maken, het zogenaamde hormoon van geluk.

Vooral wanneer we negatieve emotionele toestanden ervaren, is dat wanneer we het meeste voedsel nodig hebben dat ervoor zorgt dat we dopamine vrijmaken en daardoor onze stemming verbeteren. Wat er gebeurt, is dat het aangename effect dat wordt geproduceerd door de suikerconsumptie erg kort is, dus we zullen snel de behoefte voelen om terug te keren naar het eten van suikerachtig voedsel om dopamine te verhogen waardoor een vicieuze cirkel ontstaat waaruit het steeds moeilijker wordt om te vertrekken.

Onderga een zeer streng dieet

Mensen die ondergaan zeer strenge diëten, Vooral wanneer ze gewend zijn om te eten wat ze willen zonder te meten en van het ene moment op het andere willen ze een te restrictief dieet gaan eten, is het zeer waarschijnlijk dat ze het uiteindelijk verlaten en dat ze de behoefte voelen om voedsel te consumeren dat buitengewoon prettig is, zoals suiker en om snel die energie aan te vullen die ze nodig hadden nadat ze gestopt waren met het eten dat ze gewend waren.

Dit begint een vicieuze cirkel te veroorzaken, omdat ze bij het nuttigen van voedingsmiddelen die ze als verboden beschouwden, zoals suiker, een grote schuld voelen waardoor ze opnieuw hetzelfde of een strenger dieet beginnen en opnieuw in dezelfde situatie terechtkomen.

Extreme verveling

Wanneer we ons erg vervelen en niet vinden waar we ons van moeten afleiden, hebben we in veel gevallen de neiging om in staten te vallen angst en wanhoop, wat ons ertoe brengt om dat tijdelijke emotionele vacuüm dat we voelen met wat voedsel te vullen, vooral met degenen die we leuker vinden en we genereren genot als het geval is met suiker dat, zoals we eerder zagen, ons dopamine laat vrijkomen.

In Psychology-Online bieden we je een angst- en stress-test, zodat je je huidige gezondheidstoestand kunt waarderen.

Behandeling van angst door zoet te eten

De behandeling om angst te beheersen voor het zoete eten hangt af van de individuele situatie van elke persoon en heeft te maken met de oorzaken die het veroorzaken. Het is noodzakelijk om rekening te houden met het feit dat we enkele van de hoofdoorzaken hebben beschreven die er mogelijk uit voortkomen, maar er kunnen er nog veel meer zijn en het is noodzakelijk dat elke persoon leert om ze te identificeren, anders kunnen ze het zelf doen. ga naar een professional dus ik kan haar helpen.

De meest geschikte professionals die u kunnen helpen en u een passende behandeling volgens uw geval kunnen aanbieden, zijn de arts, de voedingsdeskundige en / of de psycholoog. Hier zijn enkele tips die nuttig kunnen zijn voor veel mensen die goed van pas komen beheers angst door zoet te eten:

• Leid je gedachten af. Je moet er rekening mee houden dat de angst die je op sommige momenten voelt, van voorbijgaande aard is, het zal niet lang duren. Over het algemeen duurt een episode van hoge angst ongeveer 1 minuut, dus die tijd kun je gemakkelijk programmeren om je aandacht met opzet op iets anders te richten, zodat na een tijdje die niveaus van angst aanzienlijk afnemen.
• Identificeer je emoties en echte behoeften. Het is noodzakelijk dat elke keer dat je begint de behoefte te voelen om zoet te consumeren, een korte pauze neemt en identificeert wat er echt gebeurt. ¿Waarom je op die momenten angstig zou kunnen zijn om zoet te eten?, ¿je hebt minder dan normaal gegeten?, ¿Ben je bezorgd over een specifieke situatie? Bepaal wat er op dat moment met je gebeurt, word je ervan bewust en probeer een andere oplossing te geven aan wat er met je gebeurt zonder dat je zoete dingen hoeft te consumeren.
• Je hebt een oefening. Oefening zorgt ervoor dat onze hersenen dopamine afgeven, wat, zoals we eerder zagen, ons geluk en emotioneel welzijn verhoogt. Dit zal ons in staat stellen meer controle te hebben over onze gedachten en acties die in dit geval gericht zijn op de consumptie van zoet en de angst zal aanzienlijk afnemen.
• Neem een ​​gezond en uitgebalanceerd dieet. Een gezond dieet hoeft geen erg streng dieet te zijn en zeer restrictief, maar integendeel. Een persoon kan dagelijks een gezond dieet nemen en meerdere keren per dag eten, het belangrijkste is de kwaliteit van het voedsel dat we eten en hoe goed ze zijn. Als we eten wat we echt moeten eten, zullen we de hele dag voldoende energie hebben om onze dagelijkse activiteiten uit te voeren en we zullen geen voedsel zoals suiker nodig hebben dat, zoals we hebben gezien, ons tijdelijk de energie geeft die we nodig hebben.
• Verbeter de kwaliteit van uw gedachten. De gedachten beïnvloeden ons handelen direct, dus als onze gedachten negatief zijn en gericht zijn op het willen uitvoeren van schadelijke acties voor ons, moeten we ze aanpassen. Bijvoorbeeld, als uw gedachten van het type zijn: “Ik kan niet stoppen met zoet eten”, “Ik moet zoet eten, maar ik kan niet kalm zijn”, enz., is het noodzakelijk om ze te veranderen voor meer positieve, bijvoorbeeld: “Ik heb controle over wat ik eet” of “Ik ben nu rustig, ik heb niets anders nodig”.