6 goede tips (en gewoonten) om je gevoel van eigenwaarde te vergroten

Eigenwaarde is een van de psychologische constructies die het meest is aangepakt sinds Abraham Maslow het als een fundamentele component in zijn hiërarchie van menselijke behoeften heeft opgenomen (1943).

Heel veel auteurs hebben dit bevestigd de bestaande relatie tussen zelfrespect en emotioneel welzijn, waaronder ook Carl Rogers (psycholoog die de theorie van de persoonlijkheid van de humanistische voorgestelde) Albert Ellis (maker van rationeel-emotieve therapie) of M. Rosenberg (auteur van een van de referentie-zelf-gerapporteerde gevoel van eigenwaarde, Schaal van het zelfrespect van Rosenberg) onder anderen.

• Gerelateerd artikel: "16 boeken over zelfrespect en zelfverbetering"

Verbeter zelfrespect door psychologische gewoonten

Laten we eens kijken hoeveel van de theoretische kennis die op dit gebied is verworven, op een praktische en eenvoudige manier dagelijks kan worden toegepast. onze zelfwaardering doen groeien.

1. Neem beslissingen zonder uitstel

De zorgen die voortkomen uit de problemen en vitale gebeurtenissen komen vaker voor tijdens het verloop tussen het optreden van de specifieke situatie en de oplossing ervan. Daarom wordt het sterk aanbevolen vermijd het uitstellen van de coping van die gebeurtenis om te voorkomen dat de herhaalde herkauwprocessen overbelast raken.

Een goed hulpmiddel is te vinden in het door oplossen D'Zurilla en Goldried (1971) dat bestaat uit een vijf-fasen proces waarbij ponders voorgestelde model: bereiding afdoende algemene probleemoriëntatie, de realisatie van een definitie en formulering van het probleem, de voorgestelde generatie van alternatieven, de besluitvorming zelf en een laatste fase van verificatie van de gekozen oplossing.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Uitstelgedrag of het syndroom van" Ik doe het morgen ": wat het is en hoe het te voorkomen"

2. Verminder cognitieve dissonantie

Cognitieve dissonantie is een voorgestelde sociaal psycholoog L. Festinger (1959) naar de toestand van de spanning uit te leggen dat een individu ervaart wanneer hun geloof systeem in strijd is met hun feitelijke gedrag, negatief beïnvloeden van de veranderende houding ten opzichte van het onderwerp-concept.

Met dit feit probeert de persoon een nieuwe reeks cognities te genereren die coherent zijn met hun gedrag om te kunnen verminderen het ongemak geproduceerd door de discrepantie aanvankelijk door: een attitudeverandering, de toevoeging van medeklinkerinformatie tussen overtuigingen en gedragingen of de trivialisering van attitudes of gedragingen die tot uiting komen.

Kortom, deze rigoureuze theorie benadrukt het belang van samenhang tussen de gedachten (de waarden zelf) en de acties die in de praktijk worden toegepast; hoe hoger het niveau van discrepantie, hoe groter het niveau van persoonlijke psychologische nood.

3. Identificeer en transformeer je beperkende overtuigingen

Hemmi (2013) ontwikkelt in zijn werk de concepten limiting beliefs (CL) vs. krachtige overtuigingen (CP) definiërend hen als twee soorten cognities die de eigen persoon op zichzelf bezit en die bepalend zijn in respectievelijk het niveau van lage en hoge eigenwaarde. Beperkende overtuigingen verwijzen in het bijzonder naar de verzameling negatieve ideeën die een individu over zichzelf en dat presenteert weerspiegelt een laag vertrouwen voor het behalen van essentiële doelen.

Daarentegen zijn de krachtige overtuigingen gekenmerkt door het verstrekken van de persoon van een systeem van positieve overtuigingen en de algehele optimistisch over hun eigen kwaliteiten, die worden waardoor het bedrijf projecten en initiatieven die het onderwerp zijn hele leven wordt voorgesteld.

Een goede brainstorm oefening de transformatie van het beperken van ideeën in krachtige ideeën kan worden als Hemmi blootgesteld, het maken van een lijst van alle CL in verschillende gebieden van het leven (gezin van herkomst uit te voeren, familie gegenereerd, vriendschappen, professionele omgeving en samenleving), de vragen over de logica of waarachtigheid en de vervanging door een nieuwe groep van CP, ook toegepast op de vijf aangegeven gebieden. Van dit alles moet de persoon ze internaliseren en hem een ​​groter emotioneel gewicht geven.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Zelfconcept: wat is het en hoe wordt het gevormd?"

4. Start een dankdagschrift

Evolutief heeft de mens een belangrijke neiging getoond om dit te doen onthouden in het geheugen duidelijker informatie met betrekking tot emoties intens als angst of woede, ten nadele van andere meer neutrale gegevens, niet zo nuttig in het nastreven van hun eigen overleving.

Op dit moment, hoewel de context is veranderd, het lijkt gebruikelijk bij mensen met een run van een laag zelfbeeld, depressogene of gekenmerkt door meerdere problemen, de aanwezigheid van een cognitief-aandachtsbias die hen leidt tot veel meer zinvolle manier te onthouden de pessimistische, onaangename of negatieve aspecten van dag tot dag.

Een conclusie wetenschappelijk bewezen in de afgelopen onderzoek aan de Amerikaanse Universiteit van Kentucky (2012) en andere publicaties over specifieke tijdschriften zoals Emotion (2014) Persoonlijkheid en Individuele Verschillen (2012) of de Journal of Applied Sport Psychology (2014) bevestigen de verband tussen de praktijk van dagelijkse dankbaarheid en een toename van het niveau van eigenwaarde.

Dus volgens deze bevindingen, een strategie voor het implementeren dagelijks kan bestaan ​​uit het starten van een tijdschrift dank de monsterneming hun dank zichzelf en / of andere gerichte genoteerd.

• Gerelateerd artikel: "60 dankzinnen en dankbaarheid te danken"

5. Elimineer de "altijd", "nooit", "alles", "niets"

Aaron Beck voorgesteld in de jaren zeventig een eigen model, waar blootgesteld, onder andere gronden, cognitieve biases die zich voordoen in depressieve stoornissen, de zogenaamde cognitieve vervormingen. Deze staan ​​in een lijst met vervormde ideeën, waaronder 'dichotoom denken' en 'je zou moeten'.

In het eerste geval, de gebeurtenissen die gebeuren ze worden op een extreme manier gewaardeerd, zonder nuances, Zoals bijvoorbeeld: "Mijn vriend heeft mij niet gebeld, niemand houdt van mij". In de tweede, heeft het subject starre regels en al te veeleisend over wat er moet gebeuren, bijvoorbeeld: "Ik heb opmerkelijk in het onderzoek verkregen en mag hebben bereikt uitstekend, ik ben waardeloos".

Meestal zijn dit soort gedachten niet objectief gefundeerd en passen ze zich niet aan aan de realiteit, dus wordt het aanbevolen om dit soort overtuigingen en emotioneel werk in twijfel te trekken verbetering van zelfacceptatie en afnemende zelfvraag (wat de kwaliteit van iemands persoonlijke imago vermindert).

Het uiteindelijke doel is dus om dit type ideeën te wijzigen en te vervangen door meer rationele, logische en minder catastrofale ideeën.

6. Doe regelmatig leuke activiteiten

Een biochemisch niveau, stoffen die worden afgescheiden bij hogere als de individuele activiteiten die interessant zijn, motiveren en een beloning effect zijn adrenaline, endorfine (beide hormonen moduleren stemming) en serotonine (neurotrasmisor uitvoert betrokken bij seksuele processen, slaap en emotionele reactie).

Daarom kan het zeer aan te bevelen zijn het ontwikkelen van een kleine lijst van leuke activiteiten van de verschillende soorten die dagelijks kan worden beoefend: individuele activiteiten (een bubbelbad), begeleid door (een diner met vrienden), verrijking activiteiten volgens persoonlijke zorgen (begin een taalcursus), zelfzorgactiviteiten (draag een kledingstuk met de gewenste kleur) enz.

In de meeste gevallen gaat het niet om het nadenken over beroepen met een complexe realisatie, maar om kleine acties die fungeren als een "aangename gril" en die daarom iemands welzijn verbeteren.

Bibliografische referenties:

• Baron R. en Byrne, D. (1998): Sociale psychologie. Madrid: Ed. Pearson.

• Hemmi, M (2013) Durf je te dromen? Barcelona: Ed Paidós.

• Labrador, F.J., Cruzado, J.A. en Muñoz, M. (1998): Handleiding van modificatietechnieken en gedragstherapie. Madrid: Redactiepiramide.

• Méndez Carrillo, F., Olivares R., J. en Moreno G., P. (1999): Technieken voor gedragsverandering. 2e editie. Madrid: New Library Editorial.

• Quiceno, Japcy Margarita, & Vinaccia, Stefano. (2014). Kwaliteit van leven bij adolescenten: analyse van persoonlijke sterke punten en negatieve emoties. Psychologische therapie, 32 (3), 185-200.

• Toepfer, S.M., Cichy, K., & Peters, P. (2012). Brieven van dankbaarheid: verder bewijs voor auteursvoordelen. Journal of Happiness Studies, 13 (1), 187-201.