3 sleutels voor het beheersen van een depressie zonder psychologen

Je kunt het een leegte, een depressie of een existentiële crisis noemen, maar het gaat erom dat je je niet goed voelt. U hebt misschien met iemand gesproken, hoewel de mensen om u heen u niet te veel begrijpen en u uiteindelijk in uw kamer opsluiten.

Deze situatie komt vaker voor dan je denkt, maar de natuurlijke neiging is om te denken "deze dingen gebeuren me gewoon", zich verheugen in een gevoel van isolement dat kan eindigen in de gevreesde depressie. Het goede nieuws is dat je kunt leren omgaan met een depressie.

Verre van iets te vermijden, depressie is een geweldige kans voor zelfkennis, maar eerst en vooral zullen we de oorzaken onderzoeken.

• Gerelateerd artikel: "Zijn er verschillende soorten depressies?"

Waar de depressie is geboren?

Wanneer een persoon aan deze aandoening lijdt, ervaart hij apathie, verdriet en eenzaamheid. Hij verliest interesse in alles en heeft de neiging zich van de wereld te isoleren. Maar ... waarom?

Er zijn evenveel redenen om depressief te zijn als er mensen in de wereld zijn, hoewel de meest voorkomende consequentie is dat je schema's zijn verbroken en je plotseling het gevoel hebt dat het leven dat je hebt ingesteld, geen betekenis meer heeft..

Er kunnen triggers zijn die je naar dat duel leiden, zoals de dood van een geliefde of een liefdespauze.

Hoewel er ook gevallen zijn van jaren met een zeer sedentaire levensstijl (slecht dieet en geen lichaamsbeweging) tot het in de put van depressie valt. Er is zelfs het gevoel niet in de maatschappij te passen.

Depressie beheren

Ongeacht de situatie vergt onderdompeling in een dergelijke situatie enige objectiviteit, en hoewel het door een psycholoog kan worden gegeven, kunt u het alleen doen. Hoe? Met deze drie toetsen.

1. Observeer jezelf en schrijf

Denk er eens over na, wat doe je gedurende de dag? Als je al je tijd besteedt aan het identificeren van je gedachten, zullen ze een gevangenis worden die geregeerd wordt door je geest. Als je denkt aan de functie van een mes, kun je twee conclusies trekken: je kunt goed en kwaad doen. Dat wil zeggen, het kan dienen om het brood te snijden dat je gezin voedt, maar ook om een ​​ander persoon te doden.

Hetzelfde geldt voor de geest, die een tweesnijdend zwaard is: het kan dienen om volledig in alle sferen van je leven te leven, maar het kan ook een hulpmiddel worden van enorme zelf-sabotage ten dienste van je ego..

Soms hebben we geen idee waarom we voelen hoe we ons voelen, dus om het ritme van de geest te observeren en te verlagen, wordt aanbevolen om je gedachten te vertalen in een emotioneel dagboek.

Ja, ik zeg expres 'emotioneel' omdat Het gaat niet beperkt worden tot het vertellen wat je vandaag hebt gedaan, maar ook zal je laten zien hoe situaties je voelen en ervaringen die je leeft.

Deze oefening zal je zelfrespect vergroten, maar het geeft je ook rust en sereniteit. Hoe dan ook, de cognitieve en emotionele voordelen van het schrijven van een dagboek zijn ontelbaar.

2. Beweeg en eet gezond

Een van de dingen die we doen als we depressief worden, is te veel nadenken over de negatieve aspecten van ons leven. Ik weet niet of je het weet, maar de geest produceert ongeveer 60-80.000 gedachten per dag, waarvan de meeste negatief zijn. We zijn experts in het beoordelen van onszelf en in het beschuldigen van onszelf voor alles wat ons overkomt.

Hoe kom je uit die spiraal? bewegend. Met andere woorden: verlaat het huis en doe wat beweging zoals hardlopen of lopen gedurende 30 minuten of een uur. De beweging, of dit nu een hoge of een lage intensiteit is, zorgt ervoor dat we endorfines, serotonine en dopamine vrijmaken en ons lichaam welzijn en genot geven.

Als u ook meer gezonde en natuurlijke producten gaat eten (fruit, groenten, peulvruchten, enz.), Zullen uw lichaam en uw geest dit waarderen, in plaats van voorgekookt voedsel en industrieel gebak. Het is een van de oudste sleutels om een ​​depressie te beheersen.

Met andere woorden, uw eet- en bewegingsgewoonten spelen een fundamentele rol bij het tegengaan van de effecten (en symptomen) van depressie. Een andere optie in die zin, dat zal een verademing zijn, is aanmelden voor activiteiten die u interesseren maar die u nooit hebt overwogen.

3. Praat met vrienden (en vreemden)

Hoewel je om depressies te krijgen meestal gewoon bent om niet te vertellen wat je voelt voor je naaste omgeving, kan een goede vriend de beste psycholoog zijn. Als ik "goede vriend" zeg, bedoel ik iemand die weet hoe te luisteren en die je uit je gedachten haalt, niet iemand die niet naar je luistert en die je hun problemen meteen vertelt.

Door iemand je emoties te vertellen, geef je ruimte aan je innerlijke wereld om te manifesteren, zodat de effecten van depressie verminderen. In feite kan die persoon je zijn mening geven en je bewust maken van je zelf-saboterende denkpatronen. Met andere woorden, het maakt je spiegel.

In feite is de figuur van de coach in de jaren 60 ontstaan ​​met Timothy Galway (hoewel de oorsprong teruggaat tot de maieutiek van Socrates), om mentale kracht te vergroten en het potentieel van mensen te maximaliseren door actief te luisteren en de vraag gericht op actie. Ja, nieuwe technologieën zorgen ervoor dat we elke keer minder persoonlijk met elkaar omgaan, dus je kunt die mentale barrière overwinnen door je comfortzone te verlaten en mensen te kennen.

Je amygdala (of emotionele brein) zal ontdekken dat je in gevaar bent, maar dat ben je niet, het is alleen het gebrek aan gewoonte.

Omdat ik weet dat deze oefening niet gemakkelijk is, beschouw het als een uitdaging. Als je bijvoorbeeld naar het cafetaria of de bar naast de deur gaat, durf dan te communiceren met iemand die dicht bij je staat. Het gemakkelijkste is om op een goed opgeleide manier iets positiefs met de ander te communiceren (als het ding stroomt, kun je zelfs een gesprek beginnen).

Vraag jezelf af: wat is het ergste dat kan gebeuren? Als ze je negeren, zul je zeker van de ervaring leren om het de volgende keer beter te doen.

conclusie

Depressie komt vaker voor dan u denkt, en of je het nu leeft of niet, je in perspectief observeert, je zult in staat zijn om je gedachten en emoties in een dagboek te vertalen om het te voorkomen of de gevolgen ervan te verzachten.

Als je gaat wandelen, rennen of sporten (zelfs zelfgemaakte, hoe weinig ook), produceert je lichaam endorfines en andere hormonen die verantwoordelijk zijn voor je welzijn..

De volgende keer dat je in een gecompliceerde situatie leeft, onthoud dat je al de belangrijkste hulpmiddelen hebt om ze te overwinnen: je geest, je ademhaling en je lichaam. Dit betekent niet dat professionele ondersteuning van een psycholoog niet nodig is. In de meeste gevallen is het essentieel om professionele begeleiding te ontvangen. Het kennen van deze sleutels om depressies te beheersen, kan het leven echter gemakkelijker maken, of we nu besluiten om naar een therapeut te gaan of om een ​​of andere reden hebben we die mogelijkheid niet.

Vergeet niet dat we sociale wezens zijn, dus delen wat je denkt en voelt met je omgeving en omgaan met vreemdelingen, zal je helpen het leven met andere ogen te zien.