15 apps om angst te behandelen

De prevalentie van angststoornissen is de afgelopen tien jaar toegenomen, en experts waarschuwen dat in het geval van kinderen en adolescenten de stress alarmerend toeneemt. De Spaanse vereniging van kinder- en jeugdpsychiatrie (AEPNYA) stelt dat deze toename een grote impact zal hebben op de psychiatrische ziektes van volwassenen in het komende decennium.

Soorten angststoornissen

Eigenlijk is angst iets dat we allemaal ooit in ons leven hebben gevoeld. Het is een normale emotie, die zelfs adaptief is. Vlak voor een belangrijk examen kan bijvoorbeeld angst zich manifesteren. Angst verschijnt meestal in situaties van stress en onzekerheid.

Echter, wanneer angst veroorzaakt een zekere mate van functionele stoornissen in het leven van de persoon die lijdt, van invloed op verschillende gebieden van je leven (bijvoorbeeld, werk, relaties, enz.), Wordt de diagnose gesteld wat bekend staat als angststoornis. Er zijn verschillende soorten angststoornissen: paniekstoornis, posttraumatische stress-stoornis (PTSS), sociale fobie, obsessieve compulsieve stoornis (OCS), gegeneraliseerde angststoornis (GAD), agorafobie en specifieke fobie.

• Misschien bent u geïnteresseerd: Soorten angststoornissen en hun kenmerken "

Apps om angst te behandelen

Naast de toename van de prevalentie van angststoornissen, zijn ook nieuwe technologieën ontwikkeld. Dit heeft ertoe geleid dat de experts in de psychologie hebben geprobeerd hun kennis over de geest en het gedrag samen te voegen met de technologische vooruitgang. Bijvoorbeeld de nieuwe Virtual Reality-therapie.

Er zijn echter technologische vorderingen die ons meer binnen bereik zijn dan Virtual Reality Therapy. Een duidelijk voorbeeld zijn de applicaties voor smartphones. In de afgelopen jaren zijn mobiele apps verschenen die gericht zijn op het verminderen van de symptomen van angst. Hoewel ze niet nuttig zijn voor ernstige gevallen, kunnen ze effectief zijn voor minder ernstige gevallen.

Hoewel deze toepassingen geen psycholoog vervangen, kunt u hieronder vinden een lijst met 15 apps om angst te behandelen.

• Gerelateerd artikel: "De 7 soorten angst (oorzaken en symptomen)"

1. Maak een horloge

Angst manifesteert zich vele malen door zich negatieve en onwerkelijke toekomstscenario's voor te stellen. Worry Watch is een app waarvan het doel is om het beheer van irrationele en ongerechtvaardigde zorgen of gedachten mogelijk te maken. Het heeft een dagboek dat de zorgen van gebruikers helpt op te volgen, inclusief dacht dat het kon gebeuren en hoe de situatie echt eindigde. 

Naarmate het gebruik van de applicatie toeneemt, is het mogelijk om trends te volgen en te leren van hun zorgen- en angstpatronen. Door het observeren van de eigen gedachten en echte consequenties, wordt men zich ervan bewust dat deze gedachten in veel gevallen irrationeel zijn.

2. Worry Box

Worry Box betekent in het Spaans een doos met zorgen. Deze app is gemaakt om mensen te helpen omgaan met zorgen en te leren hoe ze deze verlammende emotie effectief kunnen verwerken. Wanneer we geconfronteerd worden met dit soort angst, de toepassing geeft een lijst met coping-expressies om ons te helpen de gedachten opnieuw te kaderen. Het bevat ook ontspanningsaudios om kalmte te veroorzaken.

3. Hoe gaat het?

Bij de behandeling van angst is het erg belangrijk om je ervan bewust te zijn dat iemand lijdt aan dit psychologische fenomeen, en dus om te begrijpen hoe hun gedachten hun emoties en hun gedrag beïnvloeden. Dit kan het verschil maken tussen het hebben van een paniekaanval en het rationeel benaderen van je angst en bezorgdheid met een meer open geest. Dat wil zeggen, het is de sleutel om te leren hoe dit fenomeen te beheren en om verminder de intensiteit van uw symptomen.

Deze applicatie maakt gebruik van cognitieve gedragstherapie voor gebruikers over om negatieve denkpatronen en bronnen van angst te identificeren instrueren. Het heeft ademhalingstechnieken, gewoontes en angstmonitoren, positieve citaten, forums en zelfs een spel.

4. MindShift

Wanneer u aan angst lijdt, kunt u zich gebonden voelen aan uw constante gedachten van zorgen en angst. mindshift probeer gebruikers te helpen deze gedachten te verminderen. Hij doet dit dankzij zijn dagboek, zijn symptoommonitor en de ontspantips die hij faciliteert om een ​​ingewikkelde situatie aan te pakken. Deze begeleide tips richten zich op angst, angsten en fobieën en vertrouwen.

5. Stress-dokter

Meer dan Stress Doctor, deze applicatie moet Stress Psychologist (stress psycholoog) worden genoemd. Het is een app Handig voor mensen die regelmatig worden geconfronteerd met paniekaanvallen en angst, met behulp van de aanpak van cognitieve gedragstherapie om gebruikers te helpen om hun destructieve denkpatronen die kunnen leiden tot of verergeren uw angst te heroverwegen. Biedt ademhalingsoefeningen, een angstdagboek en andere opties.

6. Hoofdruimte

Een applicatie op basis van mindfulness, mindfulness technieken en meditatie om te helpen het beheer van stress en angst, het verbeteren van het welzijn en gelukkiger in het algemeen. Geleide meditaties zijn ontworpen om de hersenen in slechts 10 minuten per dag te trainen, met het vermogen om vooruitgang te registreren en zelfmedelijden te oefenen, samen met een systeem van vrienden, zodat iemand gemotiveerd kan blijven en anderen kan helpen hetzelfde te doen.

7. Natuurgeluiden Ontspannen en slapen

Ontspanning kan moeilijk zijn als iemand angstig is. Echter, het geluid van de natuur kan je helpen ontspannen en beter slapen. Deze applicatie is gemaakt om gebruikers te helpen rust te vinden. De verschillende opties zijn waterval, nacht in de jungle, vogelgeluiden en donder. U kunt de toepassing ook gebruiken als een alarm.

8. Acupressuur

Acupressuur omvat het focusseren van therapie op bepaalde punten van het lichaam om de fysieke en mentale symptomen van stress te verlichten. In tegenstelling tot acupunctuur, zijn er geen naalden bij betrokken, gewoon masseren. Acupressuur: Heal Yourself begeleidt je door de verschillende drukpunten, dus Je kunt zelfmasseren om de verlichting te krijgen die je nodig hebt. Het is ook nuttig voor pijn. De app maakt gebruik van illustraties, toont precies welke punten het beste zijn voor uw symptomen en laat u zien hoe u ze kunt masseren om de best mogelijke resultaten te krijgen.

9. Angstvrij

Een hoge mate van stress kan de symptomen van angst verergeren, daarom worden stressbeheersingstechnieken vaak aanbevolen voor mensen met angst. De Angstvrije toepassing maakt gebruik van zelfhypnose technieken om stress te verminderen en angstgevoelens te verminderen. De lessen worden begeleid en ontwikkeld door Donald Mackinnon en duren elk 90 minuten.

• Gerelateerd artikel: "Hypnose, dat grote onbekende"

10. Stemmingen

Leren omgaan met angst vereist in de eerste plaats weten hoe het te herkennen. Met deze app voor het volgen van gemoedstoestanden hoeft u alleen maar in te voeren hoe u zich op elk moment van de dag voelt en kunt u deze vermeldingen gebruiken patronen van gedrag en denken volgen en identificeren.

11. Zelfhulp voor angstmanagement

Deze app kan je helpen de symptomen van angst te beheersen. Het is een zelfhulpmiddel voor het beheer van deze aandoening, die vertrekt vanuit een holistische kijk op de behandeling. 

In de app vindt u een tool voor het volgen van angsten, instructies voor ontspanning, een behandelingsgids en een gemeenschap waarmee u kunt communiceren. Er zijn ook interactieve ontspanningsfuncties die je kunt gebruiken om te leren beter omgaan met je emoties en fysieke reacties.

12. Slaaptijd

Slapeloosheid als gevolg van angst komt vaak voor in situaties waarin een persoon gestresst is of overmatige zorgen heeft. Goed slapen kan het verschil maken tussen een goede dag of een slechte dag. Slaap tijd laat je slapen met omgevings- en ontspannende geluiden. Het biedt u ook de mogelijkheid om slaappatronen bij te houden en geeft u informatie over de kwaliteit van uw slaaphygiëne.

13. Pacifica

Zoals de naam aangeeft, Deze app is ideaal om te ontspannen en angst te behandelen. Het omvat diepe ademhalingsoefeningen en spierontspanning. Het doel van deze applicatie is om paniekaanvallen correct te beheren. Het bevat ook een interactieve gids waarmee u uw stemming kunt registreren.

14. Breathe2Relax

Deze applicatie is gemakkelijk te gebruiken. Ontwikkeld door het National Center for Telehealth & Technology, deze app begeleidt ons door diafragmatische ademhaling (of "buikademhaling") en stelt ons in staat om ons eigen stressniveau te registreren en te onthouden. Het biedt ook informatieve video's over de gevolgen van stress.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Soorten ademhaling (en hoe ze te leren in meditatie)"

15. PTSS-coach

Gemaakt door het National Center for PTSS, is deze app bedoeld voor mensen die lijden aan Post Traumatische Stress Stoornis (PTSS). PTSD Coach is een tool voor zelfevaluatie gebruikers koppelen aan steungroepen.