10 tips om verdriet te verlichten

Iedereen, op een bepaald moment of in een stadium van ons leven, we hebben verdriet gevoeld. Soms is het onmogelijk om het niet te voelen, omdat sommige omgevingsgebeurtenissen kunnen veroorzaken (rouwproces, gebrek aan liefde, van huis veranderen, etc.).

Soms is verdriet echter de oorzaak van onze manier van denken of onze manier van doen, vooral als het een lange tijd duurt.

• Gerelateerd artikel: "De 6 verschillen tussen verdriet en depressie"

Tips om verdriet te overwinnen

Omdat verdriet een emotie is die we allemaal ervaren, heb ik in dit artikel een lijst opgesteld met tips die u helpen om het te verlichten wanneer het zich manifesteert, let op de volgende regels omdat ze nuttig voor u kunnen zijn.

1. Huil indien nodig

We denken meestal dat het niet goed is om te huilen, omdat het sociaal gezien niet goed wordt gezien en het ons zwakke mensen maakt in de ogen van anderen; Sommige onderzoeken wijzen er echter op huilen kan ontspannend zijn en kan u helpen endorfine vrij te maken, die hormonen zijn gerelateerd aan plezier. Sommige wetenschappers beweren dat huilen het parasympatische systeem activeert en helpt je te herstellen van de stress en traumatische ervaringen die je kunt ervaren.

Het gaat niet om het dwingen van het huilen, maar om het voelen van de emotie zonder het te vermijden, omdat een rebound-effect kan optreden en dus meer pijn kan ervaren. Huilen is ook goed voor de gezondheid van het lichaam, omdat het helpt om toxines vrij te maken, volgens de theorie van Dr. William Frey.

• Gerelateerd artikel: "Endorfines (neurotransmitters): functies en kenmerken"

2. Accepteer verdriet

Zoals ik in het vorige punt al zei, kan het vermijden van emoties een rebound-effect veroorzaken en ervoor zorgen dat ze toenemen. Dat is waarom vandaag, elke keer dat er meer psychotherapeutische modellen worden toegepast die draaien rond de acceptatie van de ervaring. Een voorbeeld hiervan is de therapie van acceptatie en toewijding, die als je diepgaander wilt zijn, je deze methodologie kunt verdiepen in het artikel "Acceptatie en Commitment Therapie (ACT): principes en kenmerken"

Zelfacceptatie betekent onszelf met liefde behandelen en erkennen dat we waardevol zijn. Het erkent dat we van onszelf moeten houden, want als we onszelf niet respecteren, kan er verdriet verschijnen. Als je meer wilt weten over hoe je verdriet kunt accepteren in het artikel "Zelfacceptatie: 5 psychologische tips om het te bereiken", leggen we het je uit.

3. Zoek uw doel

Wanneer we geen betekenis in ons leven vinden, zullen we waarschijnlijk grote droefheid voelen en ondergedompeld leven in een existentieel vacuüm. Een plek waar we de toekomst niet duidelijk zien en we kennen onszelf niet.

Daarom is het nodig om gelukkig te zijn en te vechten voor de persoonlijke ontwikkeling van jezelf werk zelfkennis en ontdek wat ons motiveert. Op die weg naar doelen ligt ons geluk.

4. Vecht voor je doelen

Daarom betekent vechten voor doelen ons verdriet overwinnen en meer welzijn genieten, omdat we contact hebben met onszelf en onze verlangens, onze zelfmotivatie neemt toe.

Nu moeten deze verlangens realistisch zijn en moeten niet alleen de langetermijndoelen in het achterhoofd liggen, maar kortetermijndoelen zijn net zo belangrijk om ons gedurende het hele proces actief te houden.

• Misschien ben je wel geïnteresseerd: "10 tips om je doelen te bereiken"

5. Doe aan sport

Lichaamsbeweging is een van de activiteiten die het welzijn van mensen het meest bevorderen. Het is niet alleen gezond op het cardiovasculaire niveau of om het fysieke uiterlijk te verbeteren, maar ook produceert gelukchemicaliën zoals endorfines of serotonine, die geassocieerd zijn met een positieve stemming en een groter emotioneel welzijn.

Studies suggereren dat sport en fysieke activiteit ons helpen gelukkiger te zijn, stress te verminderen en ons zelfrespect te verbeteren. In het artikel "De 10 psychologische voordelen van het beoefenen van lichaamsbeweging" kunt u meer informatie over deze voordelen vinden.

6. Ga naar buiten

Studies suggereren dat naar buiten gaan goed is voor onze geestelijke gezondheid. Vitamine D dat wordt gestimuleerd door zonlicht bevordert de activering van het enzym hydroxylase 2 (TPH2) converteert tryptofaan naar serotonine in onze hersenen.

Andere studies suggereren dat naar buiten gaan cruciaal is voor patiënten met een depressie, omdat het aanzienlijke verbeteringen in hun herstel veroorzaakt.

7. Doe iets dat je leuk vindt

Of we nu lezen, zwemmen of kaarten spelen, de activiteiten die we leuk vinden, doen ons dopamine en vele andere neurotransmitters vrijmaken die gerelateerd zijn aan plezier en geluk (endorfines, serotonine, enz.). De activiteiten die we het leukst vinden, laten ons een tijdje stoppen en openen de deur naar verdriet.

8. Socialiseren

Als uitgaan en doen wat we willen is goed, nog beter als we het in gezelschap doen. Studies suggereren dat je socialiseert en vrienden hebt het is noodzakelijk voor onze geestelijke gezondheid. Om nieuwe mensen te ontmoeten, kun je gewoon naar yogalessen gaan in je stad of naar de sportschool, en je zult zien hoe je nieuwe vriendschappen kunt sluiten.

9. Oefen Mindfulness

Mindfulness is een oosterse praktijk die de afgelopen jaren op klinisch en psychotherapeutisch gebied is toegepast vanwege de voordelen ervan voor de geestelijke gezondheid. Gebruik meditatie als een techniek om in het huidige moment te zijn, accepteer onze interne en externe ervaring, verbeter het vermogen tot zelfbewustzijn en een niet-oordelende mentaliteit aannemen.

Om Mindfulness te leren oefenen, kunt u deelnemen aan alle cursussen die we presenteren in ons artikel "De 5 beste Mindfulness-cursussen en -workshops"

10. Ga naar een professional

Als het verdriet blijvend is en je weet niet hoe je deze situatie kunt overwinnen, heb je mogelijk psychologische hulp nodig om deze ongunstige situatie te overwinnen. Er zijn veel professionals die u kunnen helpen uw welzijn te verbeteren en je kwaliteit van leven.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "De 8 voordelen van naar psychologische therapie gaan"