10 essentiële tips om stress te verminderen

de spanning Het treft veel mensen, en het is niet verrassend met de levensstijl van westerse samenlevingen. Een van de pioniers in het onderzoek naar dit fenomeen was Hans Selye, in de jaren vijftig.

Sindsdien, Veel experts hebben steeds meer kennis bijgedragen over wat is en hoe stress optreedt, en verschillende modellen zijn ontstaan ​​om mensen te helpen die er last van hebben, zoals Model voor vraagbeheersing en sociale ondersteuning van Karasek en Johnson (1986), waarin wordt gesteld dat de bron van stress ligt in de mismatch tussen de bestaande eisen en de controle die de persoon moet hebben om aan deze eisen te voldoen, en dat sociale ondersteuning als een beslissende variabele wordt beschouwd die invloed heeft op voor dit fenomeen, zowel direct als indirect.

Stress is een complex fenomeen

Stress is vaak een complex fenomeen, vooral op de werkplek, waar variabelen van de werkplek en de organisatie een rol spelen, maar ook de verwachtingen van een individu en zijn vermogen om complexe situaties het hoofd te bieden..

Daarom is het in extreme gevallen noodzakelijk om naar een expert te gaan als je niet wilt lijden aan wat bekend staat als Burnout of Burning-syndroom. Het is ook essentieel om naar de psycholoog te gaan als stress het resultaat is van een traumatische situatie, die psychologische interventie kan vereisen om lijden te verminderen en het probleem van de wortel te behandelen.

10 tips om stress te verminderen

Nu, als u een tijd doormaakt waarin u zich gestresst voelt, begint u op te merken dat de situatie waarin u uzelf bevindt groot is en uw dagelijks effect beïnvloedt, in het artikel van vandaag zal ik u geven enkele tips, zodat u de symptomatologische kenmerken van dit fenomeen kunt verminderen.

1. Beheer uw tijd effectief

Slecht timemanagement is een van de meest voorkomende oorzaken van stress. Te laat op alle plaatsen arriveren, het e-mailvak vol hebben, op het laatste moment studeren voor de examens, veel taken op zich nemen en niet afronden, enz.., zijn situaties die angst en gebrek aan controle veroorzaken.

Daarom is een juiste tijdsorganisatie de beste manier om stress te voorkomen. Als u wilt leren hoe u uw tijd efficiënt kunt beheren, is er een breed scala aan cursussen en workshops om u te helpen de agenda onder controle te houden.

2. Wees geen perfectionist

Perfectionisme is de overtuiging dat perfectie moet worden bereikt in alles dat wordt gedaan. Dit lijkt misschien positief, maar kan negatieve gevolgen hebben, bijvoorbeeld: wees gespannen en angstig, geniet niet van de prestaties of wees meer gestrest.

In een artikel gepubliceerd in Infosalus, de psycholoog Francesc Quer, secretaris van de Sectie Psychologie van organisaties en werk van het officiële college voor psychologie van Catalonië, bevestigt dat: "De persoon in wie perfectionisme problemen veroorzaakt, onderhevig is aan een sterke stress, presenteert beelden van angst en symptomen die een hoge mate van stress verbergen".

3. Oefen yoga

Yoga is een millennialistische fysieke en mentale praktijk die zich over de hele wereld heeft uitgebreid vanwege de voordelen voor zowel het lichaam als de geest. Het heeft meer en meer volgers omdat is een discipline die welzijn, innerlijke rust zoekt en een levensstijl impliceert die zich aan gezonde gewoonten committeert.

Op dit moment is het niet verrassend dat het huidige tempo van het leven ertoe leidt dat veel mensen aan stress lijden en psychische gezondheidsproblemen veroorzaken. Velen zijn de studies die bevestigen dat de reguliere beoefening van yoga positief is om dit fenomeen te bestrijden. Een van hen is het onderzoek van Thirthalli en Naveen (2013), waarin wordt geconcludeerd dat deze duizendjarige praktijk de niveaus van cortisol, een hormoon dat vrijkomt als reactie op stress, vermindert en dat nodig is voor het lichaam zoals het reguleert en mobiliseert energie in stressvolle situaties. Nu, als we te veel cortisol hebben of het neemt toe in situaties dat we het niet nodig hebben, veroorzaakt het negatieve effecten voor lichaam en geest.

4. Wees positief

Dit klinkt als een onderwerp, maar het is waar, want hoe je denkt dat het een effect heeft op je stressniveau. Als je negatief over jezelf of de situatie denkt, reageert je lichaam met spanning. Door je gevoel van controle te herstellen en een positieve houding ten opzichte van stress aan te nemen, kun je de meest gecompliceerde situaties het hoofd bieden. Probeer stresssituaties daarom vanuit een positiever perspectief te bekijken. Een gecompliceerde situatie kan bijvoorbeeld worden gezien als een leerkans.

5. Eet en drink op een gezonde manier

Aan de ene kant zorgt stress er vaak voor dat we onze gezonde gewoonten veranderen, dus in situaties waarin we gestrest zijn, moeten we proberen een levensstijl te leiden die niet schadelijk is. Aan de andere kant, Een ongezonde levensstijl zorgt ervoor dat we minder weerstand hebben tegen stress.

Gezond eten zorgt ervoor dat je goed gevoed wordt om met stressvolle situaties om te gaan. Het is belangrijk om een ​​goed ontbijt te hebben, want anders kunnen we overdag een aanzienlijke energiedaling ervaren. Groene thee vervangen voor koffie en het vermijden van suikerhoudende dranken zoals Coca-Cola kunnen ook positieve strategieën zijn. Natuurlijk moet de sigarettenconsumptie worden vermeden en moet de alcoholconsumptie gematigd zijn om de geest helder te houden en op deze manier de gemakkelijke exit naar stress te voorkomen. Het drinken van twee liter water per dag helpt om meer geconcentreerd en met een beter humeur te zijn.

6. Gebruik humor en humor

De voordelen van humor en lachen zijn meerdere, zowel fysiek als mentaal. Daarom wordt lachtherapie gebruikt om stressvolle situaties te beheersen en fysieke en emotionele stress te verlichten. Lachtherapie bevordert de productie van gelukchemicaliën zoals serotonine en vermindert bovendien de niveaus van cortisol, het hormoon dat samenhangt met stress.

Wilt u meer weten over deze alternatieve therapie? U kunt ons artikel bezoeken: "Lachtherapie: de psychologische voordelen van lachen"

7. Oefen Mindfulness

De praktijk van mindfulness of Volledige aandacht Het is aangetoond dat het effectief is in het verminderen van stressniveaus. In feite is er een specifiek programma genaamd "Stressverminderingsprogramma op basis van Mindfulness (MSBR)" dat 8 weken duurt en dat, volgens de verschillende onderzoeken, de levenskwaliteit van de mensen die het proberen verbetert, omdat leert het vermogen om bewust te zijn en helpt bij het cultiveren van diepere niveaus van aandacht en mededogen. Net als yoga en meditatie vermindert Mindfulness de niveaus van cortisol, een hormoon dat vrijkomt als reactie op stress.

Weet je niet wat Mindfulness is? In ons artikel "Mindfulness: 8 benefits of mindfulness" leggen we het u uit

8. Slaap beter

Iedereen weet dat Stress kan slaapproblemen veroorzaken. Maar helaas kan gebrek aan slaap ook stress veroorzaken. Goed slapen is nodig om geest en lichaam te laten rusten.

Het gevoel van vermoeidheid verhoogt de stress, omdat het niet toelaat helder te denken en de stressvolle situatie kan verergeren en onze stemming kan beïnvloeden. Heb je de laatste tijd moeite met slapen??

Hier zijn enkele tips om beter te slapen: "10 basisprincipes voor een goede slaaphygiëne"

9. Oefening fysieke oefening

Zeker, velen zijn naar de sportschool gegaan om meer dan eens te ontkoppelen, want na een dag hard werken, is er niets beter dan naar paddle gaan of kickboksen oefenen. Naast de fysieke voordelen van lichaamsbeweging, vermindert fysieke activiteit ook stress.

Lichaamsbeweging verhoogt de productie van norepinephrine (norepinephrine), een neurotransmitter die de reactie van de hersenen op stress kan matigen, en produceert neurochemicaliën zoals endorfines of serotonine, die de stemming helpen verbeteren.

10. Maak gebruik van de kracht van muziek

Muziek kan een diepgaand positief effect hebben op zowel de emoties als het lichaam. Als muziek met een snel tempo een persoon alerter maakt, kan muziek met een langzamer tempo de geest en spieren ontspannen, waardoor de spanning van de dag wordt verlicht.

daarom, muziek ontspant en is effectief voor stressmanagement. Daarnaast helpt het bespelen van een instrument volgens verschillende onderzoeken ook om stress te verminderen en stress te verlichten.