Hoe te stoppen met zoveel koffie drinken 4 tips

Koffie alleen veroorzaakt meestal geen schade aan de gezondheid, zelfs als matig geconsumeerd voordelen heeft zoals alert blijven, de fysieke prestaties verbeteren en enkele essentiële voedingsstoffen zoals riboflavine, pantotheenzuur, magnesium en niacine onder andere leveren.

Integendeel, een overmatige consumptie van koffie kan de gezondheid ernstig schaden. Het drinken van meer dan drie kopjes per dag begint te worden beschouwd als uit de aanbevolen. Dat is waarom veel mensen hun consumptie willen elimineren en zich beginnen af ​​te vragen hoe te stoppen met zoveel koffie te consumeren. Laten we verschillende tips bekijken.

• Gerelateerd artikel: "Wat gebeurt er in je hersenen als je koffie drinkt?"

4 Tips om te stoppen met het consumeren van zoveel koffie

Cafeïne kan verslavend zijn, niet alleen vanwege de sensatie die het geeft bij het leveren van energie, maar ook omdat het bij hoge en langdurige consumptie, het lichaam went aan zijn gebruikelijke koffiedoses. Om deze reden kan het elimineren van het gebruik ontwenningsverschijnselen veroorzaken.

Laten we dus eens kijken hoe we kunnen stoppen met dagelijks zoveel koffie te drinken.

1. Neem de beslissing en heb een doel

Het drinken van meer dan drie kopjes per dag begint een waarschuwing te zijn om te overwegen koffie te laten staan. In theorie we zouden niet meer dan 300 milligram moeten consumeren, dus als je consumptie gelijk is of groter en je begint te overwegen koffie te laten staan, is het belangrijk om vastbesloten te zijn een plan te starten en dit te volgen totdat je het hebt bereikt.

Het is belangrijk om te begrijpen dat een doel kan zijn om te stoppen met het consumeren van zoveel koffie, dat wil zeggen om het te minimaliseren, en een ander kan zijn om het koffieconsumptie volledig te elimineren. Daarom moeten we nadenken over wat we een actieplan willen noemen.

Het kan zijn dat als het verbruik van koffiekopjes meer is dan 4 per dag, één doel is om het te verkleinen tot twee kopjes. Of als het doel is om het volledig te elimineren, is het aan te raden hebben een reëel en haalbaar doel over de tijd waarin het wordt verwacht te bereiken. Een realistische periode kan tussen de 3 en 5 maanden zijn, afhankelijk van de hoeveelheden die momenteel worden gebruikt.

Deze stap om te stoppen met het drinken van zoveel koffie, is de eerste die we heel duidelijk moeten hebben en begin dan met het plannen van de volgende suggestie om de overmatige consumptie van deze drank te elimineren of te verminderen.

• Misschien heb je interesse: "Koffie drinken: voor- en nadelen van consumptie"

2. Verlaag geleidelijk de cups per dag

Stop met koffie drinken brengt een klein ongemak met zich mee dat je moet weten op te lossen: er is een onthoudingssyndroom. Hoofdpijn, vermoeidheid, angst en slaperigheid zijn de meest voorkomende symptomen bij het elimineren van hun consumptie.

Stop daarom niet meer met koffie drinken Het moet een geleidelijke doelstelling zijn in verhouding tot het bedrag dat momenteel wordt verbruikt en waar je naartoe wilt.

De oefening kan zijn dat als je momenteel 5 kopjes per dag consumeert, begin met 4 kopjes te nemen gedurende 3 of 4 weken, verminder dan tot 3 kopjes gedurende 3 of weken en zo verder tot het doel is bereikt of geen kopje koffie per dag.

Op deze manier, de cafeïne die ons lichaam assimileert zal beetje bij beetje worden verminderd het ontwenningssyndroom verminderen of je zelfs helpen niet te voelen. Als de hoge koffie-inname per dag gedurende een lange periode is uitgevoerd, is het lichaam al gewend aan cafeïne en tussen elke kop koffie is er geen goed proces van het lichaam geweest om het van het lichaam te ontdoen, het betekent dat het lang niet zonder cafeïne heeft gewerkt.

Als het gebruik geleidelijk afneemt, zal het lichaam niet plotseling lijden onder deze cafeïnedaling en na een tijdje is het lichaam eraan gewend geraakt zonder.

Nadat je een actieplan hebt opgesteld en het verbruik geleidelijk hebt verlaagd, stop dan met drinken, zoveel koffie zal gemakkelijker zijn dan eerst.

3. Vervang de koffie

Wanneer de consumptie van cafeïne hoog is, is een goede manier om de geleidelijke afname van de innames per dag te bereiken vervang het door wat thee met cafeïne en wissel het af met een die niet bevat.

Zwarte of groene thee bevat cafeïne, zodat het in de ochtend kan worden ingenomen om de koffie te vervangen. Omdat ze heet zijn en cafeïne bevatten, kunnen ze je helpen hetzelfde gevoel van energie te krijgen als een kopje koffie. De volgende schoten kunnen worden vervangen door een niet-cafeïnevrije thee zoals kamille thee, of misschien een van de oranje bloesem of ontspannende kruiden om onthoudingsverschijnselen te helpen verminderen.

Een bittere chocolade of een coladrank zijn ook goede opties om het te vervangen. Een coladrank heeft minder cafeïne dan een kop koffie, dus het kan heel nuttig zijn om te stoppen met zoveel koffie te drinken gedurende de dag.

4. Voer ontspannende activiteiten uit

Als u eenmaal bent begonnen met het plan om te stoppen met koffie te drinken en de eerste ontwenningsverschijnselen begint te voelen, kunnen we onze toevlucht nemen tot oefeningen of activiteiten die ons in staat stellen om in vrede te blijven en die dienen als een palliatief om niet terug te vallen.

Wandelen, zwemmen, yoga, tai chi of meditatie, zijn enkele van de activiteiten die perfect kunnen helpen en helpen bij het vrijkomen van gifstoffen om ons bewust te worden van ons lichaam en het belang van je gezondheid en de voordelen van achterlaten een gewoonte die ons pijn doet.

Meditatie werkt ook om leed te verlichten dat veroorzaakt een verslavende substantie en met symptomen zoals hoofdpijn of slaperigheid.

Bibliografische referenties:

• Waller, J. M .; Groter, M .; Hillocks, R. J. (2007). Koffieplagen, ziekten en hun management (in het Engels). CABI.