voeding

7 shakes om je spiermassa te verbeteren

7 shakes om je spiermassa te verbeteren / voeding

Er zijn veel mensen die zich bij de sportschool aansluiten om hun gezondheid en hun lichaamsesthetiek te verbeteren. Stel het lichaam bloot aan de harde trainingsroutines vereist dat de persoon op de juiste manier gevoed moet worden om hoge energieniveaus te behouden en om spierherstel te bevorderen.

Gewichttraining heeft veel voordelen, zoals u kunt zien in het artikel "De 12 voordelen van trainen met gewichten". Natuurlijk, zolang het eten voldoende is.

  • Gerelateerd artikel: "20 voedingsmiddelen die erg rijk aan eiwitten zijn"

De beste smoothies om de spiermassa te vergroten

Voor die mensen die de wens hebben om hun spiermassa te verbeteren, in de volgende regels Ik heb een lijst met gezonde smoothies opgesteld die helpen spierweefsel te herstellen en het verbeteren van de algemene gezondheid van atleten en sportliefhebbers.

1. Perzik smoothie

ingrediënten:

  • 1 glas water
  • 1 meter (40 g) wei-eiwit van vanillearoma
  • ½ blikje perzik op siroop
  • ½ pakket van gedoseerde instant haver

Wei-eiwit (weiproteïne) is een van de beste eiwitten om nieuwe spieren te creëren. Het is een eiwit met een hoge biologische waarde, gemakkelijke spijsvertering, snelle absorptie van de darm. Er zijn verschillende soorten wei-eiwit, hoewel de meest gebruikte en gemakkelijk te vinden geconcentreerde soorten zijn. Wanneer een persoon kracht traint, is dit eiwit effectief in het afremmen van spierverlies. Wetenschappelijke studies tonen aan dat het de regulering van de bloedsuikerspiegel helpt

ook, Deze milkshake bevat haver, een uitstekende ontbijtgranen dat biedt niet alleen koolhydraten, die nodig zijn om de spiermassa te vergroten, maar bevat ook een grote hoeveelheid voedingsstoffen en eiwitten. De perzik op siroop geeft deze heerlijke smoothie een heerlijke smaak.

2. Coconut en bananensmoothie

ingrediënten:

  • 1 glas kokosmelk
  • 1 meter (40gr) wei-eiwit van vanillesmaak
  • 2 eetlepels geconcentreerd sinaasappelsap
  • ½ bevroren banaan

Als je een heerlijke smoothie wilt, die je ook helpt om je spiermassa te vergroten, kun je dit drankje proberen. Bevat kokosmelk, rijk aan mineralen (zoals magnesium en kalium) en elektrolyten die nodig zijn om de spier te laten regenereren na lichamelijke inspanning. Het hoge magnesiumgehalte maakt het mogelijk om de overstimulatie van calcium te blokkeren en op deze manier worden krampen vermeden.

Maar dit heerlijke eten is ook ideaal om vet te verliezen, want ondanks dat je rijk bent aan calorieën, verhoogt je gemiddelde keten van triglyceriden (MCT) het energieverbruik en helpt de fysieke prestaties verbeteren. Bovendien is het een zeer bevredigend voedsel, waardoor je lang verzadigd bent en snacken vermijdt. Het hoge gehalte aan onverzadigde vetten voorkomt hyperglycemie.

Deze smoothie bevat ook "wei-eiwit" (wei-eiwit), hoofdzakelijk samengesteld uit bolvormige eiwitten van hoge biologische waarde die helpen bij het creëren van nieuwe spier.

  • Misschien ben je geïnteresseerd: "De 20 soorten eiwitten en hun functies in het lichaam"

3. Mango heerlijke build

ingrediënten:

  • 1 glas appelsap zonder suiker
  • 1 doseerder (40gr) vanille aroma wei-eiwit
  • 2 eetlepels geconcentreerd sinaasappelsap
  • ½ glas Griekse yoghurt zonder vet
  • ½ bevroren mango
  • ½ bevroren ananas

De mango is een uitstekende vrucht voor een smoothie en brengt een ongelooflijke en unieke smaak aan elk recept. De combinatie van smaken van deze smoothie zorgt ervoor dat je steeds meer wilt.

In aanvulling op de inhoud ervan in wei, een levensmiddel waarvan ik heb gesproken van hun winst in de vorige shakes, deze drank bevat Griekse yoghurt, één van de beste stoffen om spieren te creëren. In vergelijking met natuurlijke yoghurt bevat het een grotere hoeveelheid eiwitten en een lager aandeel koolhydraten, en ondanks dat het rijker aan vet is, het is mogelijk om de opties zonder vet te vinden in de supermarkten. Dit voedsel is rijk aan caseïne, een langzaam absorberend eiwit dat ideaal is om 's nachts te nemen.

Het bevat ook calcium en vitamine D, die goed zijn voor spieren en botten. Dit laatste moet gezond zijn om de spieren te ondersteunen en voor de juiste synthese van eiwitten.

4. Peanut delight

ingrediënten:

  • 1 glas kokosmelk
  • 1 meter (40gr) chocolade of vanillesmaak in wei-eiwit
  • 2 eetlepels pindakaas zonder suiker
  • ½ bevroren banaan

Een heerlijke smoothie die heerlijk voedsel bevat, zoals kokosnoot, banaan of pinda. Gecombineerd zijn ideaal voor het mengen van smaak en energie. Naast de eerder genoemde voordelen van weiproteïne en kokosmelk, smoothie bevat pindakaas, dat een uitstekend voedsel spiermassa.

Pindakaas bevat eiwit met een hoge biologische waarde en bevat bovendien onverzadigde vetten, die niet alleen helpen bij het opbouwen van spieren, maar ook verbeteren van onze algehele gezondheid en zijn van vitaal belang voor de goede werking van het hart en fysieke prestaties.

5. Caramel-koffie

ingrediënten:

  • 1 glas amandelmelk zonder suiker
  • 1 doseerder (40 gr) wei-eiwit met karamel smaak
  • 1 eetlepel oploskoffie
  • 2 eetlepels donkere chocolade

Deze smoothie is ideaal in de ochtend, om je een goed voordeel te geven van energie en stimulatie. Het bevat koffie die stofwisseling, maar bevat ook amandelmelk, dat rijk is aan eiwitten, complexe koolhydraten en onverzadigde vetten, vooral essentiële vetzuren (omega 3 en 6) die de productie van HDL-cholesterol te bevorderen elimineren geaccumuleerd in slagaders.

Daarnaast is deze smoothie bevat zwarte chocolade en volgens wetenschappelijke studies, een van de bestanddelen van dit voedsel, catechinen fungeren als een remmer van myostatine. De reductie van myostatin gaat gepaard met aanzienlijke spiergroei zonder nadelige effecten.

In het geval van pure chocolade, hoe hoger de zuiverheid ervan, biedt meer voordelen voor de gezondheid, waaronder: het is rijk antioxidanten, verbetert de bloedcirculatie en bloeddruk, waardoor het risico op hart- en vaatziekten verminderen en het verbeteren van cognitieve vermogen door het verbeteren van de circulatie en zuurstoftoevoer naar de hersenen.

  • Misschien heb je interesse: "15 tips om het metabolisme te versnellen en comfortabel af te vallen"

6. Fruitmix

ingrediënten

  • 1 glas sojamelk
  • 1 doser (40gr) caseïne-eiwit met bananensmaak
  • Bevroren aardbeien
  • Bevroren veenbessen

Deze shake is ideaal om 's nachts te consumeren, omdat het caseïne-eiwit bevat, een soort langzame absorptie-eiwit dat ideaal is om spierregeneratie tijdens het rusten te vergemakkelijken.

Het bevat ook sojamelk, een plantaardig proteïnevoedsel dat een extra dosis van deze macrovoedingsstoffen levert. Aardbeien en bosbessen, Dankzij de vitamines bieden ze een groter assimilatievermogen van de eiwitten, naast een heerlijke smaak, die deze smoothie in een fruitmix verandert.

7. Zoete aardbei

ingrediënten

  • 1 glas water
  • 1 doser (40gr) caseïne-eiwit met vanillesmaak
  • 2 eetlepels lijnzaadolie
  • ½ glas Griekse yoghurt
  • Bevroren aardbeien

Een heerlijke en voedzame smoothie die voedingsmiddelen combineert die veel voedingsstoffen bieden om de spiermassa te vergroten. Het is sindsdien ideaal voor de nacht bevat proteïne caseïnepoeder en Griekse yoghurt, die ook rijk is aan dit type eiwit. Lijnzaadolie die rijk is aan gezonde vetten en bijdraagt ​​aan de reparatie en aanmaak van spieren. Aardbeien zijn een uitstekend ingrediënt om deze smoothie te smaken.