10 ideaal ontbijt voor sporters

Deskundige voedingsdeskundigen beweren altijd dat het ontbijt het belangrijkste voorproefje is van onze dagelijkse voeding. Nou, blijkt uit recente studies en dieet controle voor sporters, is gebleken dat voor optimale resultaten in het leven van een atleet, voedsel is goed voor 70% van het hele proces.

De ontbijten voor de atleten zijn van grote variëteit en van gemakkelijke voorbereiding, maar zeer weinig gebruikers hebben deze kennis of worden gedwongen toevlucht te nemen tot professionals die veel geld kosten. Er zijn echter gratis alternatieven zoals dit artikel, waar we u de beste opties voor het ontbijt laten zien.

• Gerelateerd artikel: "De 4 soorten gezonde voeding die er zijn"

Het ideale ontbijt voor sporters, voor detail

Zoals vermeld in de inleiding, is het ideale ontbijt de ultieme prioriteit om een ​​goed evenwicht te bewaren tussen eten en lichaamsbeweging. dan, we zullen de 8 meest geschikte ontbijten voor sporters ontmaskeren.

1. Energiek

Dit ontbijt is ideaal als we een zware dag van lichamelijke inspanning willen doorstaan om te kunnen vasthouden tot de tijd om te eten zonder dat de kracht wordt hersteld. Hiervoor moeten we onze toevlucht nemen tot calorierijke producten, evenals het verbruik van zuivelproducten. De granen met yoghurt en noten zorgen samen met de banaan voor een hoge opbrengst.

2. Licht

In dit geval wordt het ontbijtlicht verbruikt voor gewichtsverlies of om de lijn te behouden. Om dit te doen moeten we kleine maaltijden van de drie nietjes voor een lekker ontbijt, zoals een glas melk, granen weinig vetten en suikers en een aantal natuurlijke sap, noten, enz. Eet.

3. Sport

Door antonomasie is het het ideale ontbijt voor atleten, omdat het het meest gebalanceerd en tegelijkertijd vol is. Het is een diner om de dag van de oefening voor te bereiden en om te herstellen na de inspanning. Het gaat over het eten van een fruitsalade, plus magere melk met volle granen. Daarna maken we een omelet met kalkoen, natuurlijk sap en een banaan.

4. Standaard

Het is het ontbijt dat iedereen dagelijks gebruikt, de meest voorkomende. Dit bestaat uit traditionele koffie met melk, plus een pasta (donut, croissant, Napolitaans), toast met boter en honing en sinaasappelsap. Er moet voor worden gezorgd dat de hoeveelheden niet worden overschreden. Het is een soort lunch die alleen voor sporadische dagen aan te raden is en altijd alert is om de aanbevolen calorieën niet te overschrijden.

5. De Kiwi

De vrucht is een essentieel voedsel voor elk type dieet, maar vooral voor atleten. Elke add-on is perfect met kiwi, maar het is raadzaam om yoghurt te eten, een paar plakjes kalkoen of kip, koffie of thee te begeleiden. Het kan worden geconsumeerd in een zeer eenvoudige manier, met behulp van de huid als een lepel kom en het gebruik van.

6. Cereal

Vetarme granen hebben ook een hoog energiegehalte. Je moet echter de conventionele van de supermarkt verlaten, zoals de cornflakes of derivaten, die rijk zijn aan geraffineerde suikers en kleurstoffen. Je moet kiezen voor de meest natuurlijke van de markt, 0 vet, 0 suikers en 0 kleuren. We mengen het met magere melk of yoghurt en we houden het gemakkelijk tot de lunch.

7. Honing

Honing bevat goede doses natuurlijke suikers, ideaal om ons zenuwstelsel te voeden en genoeg eiwitten om onze sportprestaties te verbeteren. De honing kan worden genomen met volkoren brood, geroosterd of normaal, vergezeld door een sinaasappelsap dat als een perfecte aanvulling de hele dag zal dienen. Natuurlijk is het raadzaam om geen misbruik te maken, omdat het een zeer caloriearm voedsel is.

8. De tahini

Het dieet van tahini begint heel gewoon te worden in het dieet voor atleten. De tahini is een voedsel dat bestaat uit sesampasta, waarvan de voedingsstoffen hoge doses vitamines zijn, essentiële vetzuren voor ons metabolisme en rijk aan mineralen. De tahini wordt met het geroosterde brood verspreid en je moet het met een glas water begeleiden.

9. Haver

Het is een polyvalent voedsel. Hoewel havermout kan worden toegevoegd aan elke maaltijd van de dag, is het het beste om het bij het ontbijt aan te vullen. Als we de fysieke potentie willen vergroten, kunnen we een halve kop havermout bereiden, vergezeld van walnoten en amandelen met honing. Daarnaast kunnen we een lepel rozijnen en gemberpoeder toevoegen voor een uitgebreid ontbijt.

10. Noten

De deskundige diëtisten zeggen dat het de meest natuurlijke en complete is. Het is het ideale ontbijt voor sporters die niet veel geld willen uitgeven. Het is samengesteld uit noten zoals walnoten, pistache en dadels. De eigenschappen van de datum vervangen bijvoorbeeld alle andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën, vitamines en natuurlijke suikers.

Deze voedingsmiddelen worden meestal vergezeld van hete thee om de spijsvertering te verbeteren. Hoewel het in sommige gevallen aangeraden is om eenvoudigweg 7 dagen te nemen met een glas van een halve liter melk, dit zorgt voor fysieke weerstand en vermijdt vermoeidheid.