Biologische ritmes, definities, typen en werking

Zeker, we hebben allemaal ooit in ons leven gehoord dat mensen dieren van de douane zijn. Deze uitdrukking verbergt, naast zeker, een oneindigheid aan processen die ons lichaam uitvoert om die gewoonten op afstand te houden.

Deze processen verwijzen naar de biologische ritmen, die praktisch alle hoofdactiviteiten van ons organisme bepalen, van de behoefte aan slaap, het gevoel van honger of het ritme waarmee we knipperen.

Gerelateerd artikel: "De 9 stadia van het leven van de mens"

Wat zijn biologische ritmes?

Onder biologische ritmen worden verstaan ​​trillingen die niveaus en fysiologische variabelen binnen een tijdsinterval voordoen, deze oscillaties zijn afhankelijk van een chronometer of interne klok en externe of omgevingsvariabelen die tussenkomen in hun synchronisatie.

Gewoonten en activiteiten, zowel mens als dier, hebben altijd een ritme en een regelmatige harmonie. Om het op een bepaalde manier te zeggen, leven betekent een ritmisch verschijnsel dat ons markeert wanneer we eten, wanneer te drinken, wanneer te slapen, enz..

Op deze manier, als we stoppen met nadenken over de relatie tussen een gewoonte of lichaamsgewoonte en de relatie ervan tot de tijd, we kunnen waarnemen dat ze allemaal in een cyclische volgorde of cadans gebeuren waardoor we denken dat er iets in ons organisme bestaat, of daarbuiten, dat verantwoordelijk is voor het reguleren ervan.

De externe middelen die onze dagelijkse gewoonten regelen, komen veel vaker voor dan soms wordt gedacht. De omgeving, de seizoenswisselingen, de lichturen of de kosmische veranderingen zoals de maanfasen spelen een zeer belangrijke rol bij het reguleren van de activiteiten van ons organisme.

De belangrijkste interne structuren die betrokken zijn bij deze regularisatie zijn het zenuwstelsel en het endocriene systeem, die worden beïnvloed door deze externe agenten. Er zijn echter een aantal intern gecontroleerde ritmes zoals hartritmes of ademhalingstijden, dit andere type ritmen moet in een aparte groep worden ingedeeld vanwege de endogene aard ervan.

Typen biologische ritmes en functionaliteit

Zoals hierboven vermeld, maakt chronobiologie onderscheid tussen maximaal drie soorten biologische ritmen afhankelijk van de duur van deze. Deze ritmen worden genoemd: circadians, infradians en ultradians.

1. Circadiaanse ritmes

Rekening houdend met de etymologische oorsprong van deze term: circa-rond en sterftijd; we kunnen er terecht van uitgaan dat circadiaanse ritmes die behoeften of lichamelijke gewoonten zijn die elke 24 uur voorkomen over.

Het bekendste en meest illustratieve voorbeeld zijn slaapcycli. Gewoonlijk verschijnt de behoefte aan slaap gewoonlijk op hetzelfde moment en elke verandering van dit ritme brengt soms een soort van stoornis of slaapstoornis met zich mee.

Als we dit voorbeeld in overweging nemen, is het niet ongebruikelijk om te denken dat deze gewoonten in grote mate afhankelijk zijn van externe regelgevende instanties zoals daglicht. Daarom wordt het altijd aanbevolen om in volledige duisternis te slapen, omdat zelfs kunstlicht onze slaapcycli kan veranderen.

Dit is de invloed van deze exogene regulatoren die zelfs het verloop van bepaalde ziekten of psychische aandoeningen beïnvloeden. In het geval van een depressiestoornis is het gebruikelijk dat mensen gedurende de eerste uren van de dag een verslechtering van de psychische symptomen rapporteren, die gedurende de dag gematigd zijn.

2. Infradian-ritmes

Door infradiaanse ritmes begrijpen al die gewoonten en activiteiten van het lichaam die optreden met een cadans van minder dan 24 uur, dat is minder dan één keer per dag. Hoewel dit misschien vreemd lijkt, zijn er bepaalde lichaamsgewoonten die met deze oscillaties werken.

Het meest voorkomende voorbeeld is de menstruatiecyclus, omdat deze eenmaal elke 28 dagen wordt voltooid. Andere verschijnselen die optreden met een cadans die lijkt op die van de menstruatiecyclus zijn de maancycli en de getijden, om die reden is in veel gevallen een poging gedaan om een ​​invloed van de maanfasen vast te stellen in de verschillende stadia van de cycli van de vrouwen.

Deze relatie is echter nooit wetenschappelijk bewezen. Degenen die het verdedigen rechtvaardigen deze onmogelijkheid op basis van het feit dat er vele dagelijkse factoren zijn die interfereren in de coördinatie van beide ritmes.

3. Ultradische ritmes

Hoewel minder bekend en minder onderhevig aan externe invloeden, zijn er een reeks ritmische bewegingen die voorkomen met een frequentie van meer dan één elke vierentwintig uur.

Deze ritmes zijn het kloppen van het hart, knipperen, het ritme van de ademhaling of REM-slaapcycli dat gebeurt elke 90 minuten.

Hoe de biologische ritmes te behouden

Zoals hierboven besproken, aangezien deze biologische ritmes worden geconditioneerd door tal van externe factoren en omgevingsfactoren, kunnen ze eenvoudig worden gewijzigd als gevolg van een verandering, hetzij in de omgeving, hetzij door een verandering in onze dagelijkse routine.

Om de mogelijke gevolgen van deze variaties in onze biologische ritmen (slapeloosheid, verandering van rook, veranderingen in eetlust, etc.) te voorkomen Het is handig om een ​​dagelijkse routine te behouden die ons in staat stelt onze energie te behouden.

Hieronder volgen een aantal aanbevelingen om onze biologische ritmes intact te houden.

1. Sta op en ga tegelijkertijd naar bed

Zoveel mogelijk is het handig om onze dag altijd op hetzelfde tijdstip te beginnen of te eindigen, althans op een geschatte tijd. Het moment dat we wakker worden markeert het begin van de activeringsfase van ons lichaam.

Het is echter ook noodzakelijk om een ​​paar minimale uren slaap te doen. Dat wil zeggen, als op een dag we later dan gewoonlijk om wat voor reden dan ook naar bed gaan, is het beter om de aanbevolen 7 of 8 uur slaap te doen voordat we te vroeg opstaan ​​om het schema te halen.

2. Houd de routine zelfs op vakantie

Hoewel het onsmakelijk lijkt, is het raadzaam om onze gebruikelijke uren te houden, zelfs tijdens de vakantie. Op deze manier zullen we onze biologische ritmes praktisch intact houden en het zal veel gemakkelijker zijn om energie te besparen als ze eenmaal klaar zijn en we moeten terugkeren naar de routine.

Indien nodig kunt u een relatief gestructureerd schema nemen en van tevoren plannen, zodat de toename van de vrije tijd ons niet uitstel stelt van taken waarvan de regelmatigheid moet worden verbeterd.

3. Eet altijd op hetzelfde moment

Net als bij de slaap, is het hongergevoel ook onderhevig aan een tijdelijke cadans. Bovendien hangen alle biologische functies af van hoe we onszelf voeden en wanneer we het doen, zodat mislukkingen in eten en de regelmaat waarmee we eten een keteneffect kunnen creëren. Daarom is het essentieel om stabiele schema's voor de hoofdmaaltijden te behouden. Zo zullen we het hongergevoel beheersen en eetbuien vermijden.

4. Houd een agenda of dagboek bij met onze gewoonten

Als we onze activiteit of dagelijkse gewoonten controleren, zal het gemakkelijker voor ons zijn om al die verplichtingen of doelstellingen na te komen die we van dag tot dag beschouwen. Vermijd daarom dat onevenwichtigheden en onregelmatigheden uitgesproken in de organisatie van onze week de vestiging van gezonde en consistente biologische cycli bevorderen.