Impact van angst in het labyrint van uitputting

De impact van angst op de hersenen is enorm. Cortisol, adrenaline en norepinephrine maken ons alert en defensief. Binnenkort zal onze geest een vruchtbare voedingsbodem zijn voor irrationele gedachten, voor de angst die verslindt en verlamt, voor die emoties die, net als een koude avond, zonder maan of sterren, onze werkelijkheid volledig verdoezelen. De waarheid is dat maar weinig psychologische toestanden zo intens kunnen worden.

Demografische studies vertellen ons dat veel mensen met chronische angst leven. Niet in staat om te zien dat er een andere manier is om de realiteit te voelen en te verwerken, ze worden meegesleept door dit werkpaard zonder te weten hoe te reageren. Anderen ervaren daarentegen wat situationele angst wordt genoemd. Spreken in het openbaar, een sollicitatiegesprek of een examen onder ogen zien of zelfs relateren zijn voorbeelden van momenten waarop die rode vlag van gevaar die ons beide beperkt, wordt gehesen.

"Angst scherpt de zintuigen. Angst verlamt ze ".

-Kurt Goldstein-

We hebben allemaal een keer met angst te maken gehad. Deze natuurlijke menselijke reactie, die in precieze doses kan fungeren als een waardevolle aanjager voor onze doeleinden, ontgaat ons vaak uit de handen. Binnenkort is zij het die bijna de controle over ons leven neemt zonder het te beseffen. En wanneer dat gebeurt, is alles misvormd en verstoord, zoals in een schilderij van Kandisky.

Impact van angst in de hersenen

Om de impact van angst in de hersenen veel beter te begrijpen, moeten we weten hoe we een eerste detail kunnen differentiëren. We moeten weten hoe we het kunnen onderscheiden van stress. Deze reageert bijvoorbeeld op een fysiologisch activeringsproces dat ontstaat als gevolg van meerdere externe factoren. Dat wil zeggen, er is altijd een element dat het in het huidige moment triggert. De drukte op het werk, een overdaad aan taken, familieproblemen, enz ... Dit alles doet zich voor wanneer we ons ervan bewust zijn dat "we geen middelen hebben" om al deze stimuli onder ogen te zien.

Nu is angst iets complexer. Hoewel het waar is dat vaak kan het ontstaan ​​als een gevolg van de eigen stress, men kan zeggen dat we in veel gevallen deze emotie ervaren zonder te weten waarom. Het is iets intern, iets dat zich steeds opnieuw voordoet op verschillende tijdelijke momenten. We worden geconfronteerd met een fysiologische reactie die ons voorbereidt om te ontsnappen of om te vechten tegen een dreiging (echt of niet). 

Dit alles maakt angst is intrinsiek anders dan stress en op zijn beurt veel moeilijker te beheren door de manier waarop het wordt georkestreerd in onze hersenen. Laten we het hieronder bekijken.

De amygdala

De amygdala is een klein bouwwerk diep in onze hersenen. Zij is het die alle sensorische signalen verwerkt en interpreteert die uit onze omgeving komen. Ze waarschuwt ook de hersenen dat er een dreiging is, een gevaar om te verdedigen. Het is om zo te zeggen, als die instinctieve (en soms zelfs irrationele) sensor die ons laat reageren op algemene angsten zoals spinnen, duisternis, hoogten ...

De hippocampus

De hippocampus is het deel van de hersenen dat verbonden is met ons emotionele geheugen. Als de impact van angst op de hersenen intens en langdurig is, zal deze structuur er het meest onder lijden. De omvang ervan is verminderd en we hebben ernstige gevolgen van deze wijziging. Aldus zijn geheugenverlies, concentratieproblemen of zelfs post-traumatische stress frequent. Laten we denken dat dit effect gebruikelijk is bij kinderen die misbruik hebben geleden, het verwoestende gewicht van permanente angst, van angst, van het voortdurende gevoel van gevaar ...

Aan de andere kant, slechts een paar maanden geleden, werd een ontdekking zo interessant als hoopgevend gepubliceerd in het tijdschrift "Neuron". Er is gevonden dat de cellen die verantwoordelijk zijn voor angst zich hier in de hippocampus bevinden. Van deze bevinding wordt verwacht dat het nauwkeurigere medicijnen ontwikkelt om hun activiteit te reguleren.

Cortisol, norepinephrine en adrenaline

De rusteloosheid, het gevoel van alarm, de spanning in de spieren of de tachycardie zijn het effect van de werking van zeer specifieke neurotransmitters. De impact van angst in onze hersenen is te wijten aan die onfeilbare (en angstaanjagende) combinatie van cortisol, norepinephrine en adrenaline.

dus, Terwijl de amygdala verantwoordelijk was voor het identificeren van het gevaar, drijven deze neurotransmitters ons aan om te reageren. Het brein wil dat we onszelf verdedigen, om te ontsnappen en te reageren ... En zoiets wordt bereikt door meer bloed naar de spieren te brengen. Het hart versnellen, meer lucht naar de longen brengen ...

Deze alarmtoestand kan ons op een bepaald moment helpen zolang de dreiging "reëel" is. Wanneer dit echter niet het geval is en de fysiologische activering constant is, treden er problemen op. Slechte spijsvertering, hoofdpijn, hypertensie, het risico op beroertes ...

Wat kunnen we doen aan de impact van angst op de hersenen?

Zoals we in het begin hebben aangegeven, is angst een fysiologische reactie. Het is daarom niet genoeg om ons te vertellen over "kalmeer, alles komt goed". Als onze hersenen denken dat er een gevaar is, heeft onze redenering weinig zin. Daarom is het raadzaam om te beginnen met de fysiologische, de organische, de lichamelijke.

• Overtuig je lichaam dat er geen bedreiging is. Hoe? Oefen ontspanning, diepe ademhaling, zet in "Pauze" je lichaam, zodat je hersenen het ook kunnen.
• Zet de angst in uw voordeel. Angst beheren is geen probleem van wilskracht. Het gaat er niet om deze psychofysiologische werkelijkheid van onze hersenen te laten verdwijnen. Het gaat erom om ermee om te gaan, om te gebruiken wat het ons in onze naam geeft. Om dit idee te visualiseren en te bereiken, kunnen we gebruik maken van artistieke therapieën. Het gieten van de klei of zelfs het schilderen, dient om die angst vorm te geven die als een verslindend monster kleiner, onschadelijker en hanteerbaarder kan worden.
• Nieuwe gewoonten, nieuwe routines. Soms verandert alles veranderen in onze dagelijkse activiteiten. Maak een wandeling, ga elke week naar een muziekconcert, ontmoet nieuwe mensen, doe mee aan yoga ... Dit alles kan de alarmbeleving van ons brein veranderen om dingen anders te gaan zien.

Tot slot, aarzel niet om een ​​professional te raadplegen voor het geval dat de staat van angst ons te boven gaat. Niemand verdient het om met angst te leven, niemand moet permanent in de gevangenis van die chronische angst leven die alles verduistert.

Welk type oefening is het beste voor de hersenen? Trainen is niet alleen een manier om ons in goede lichamelijke conditie te houden om ons humeur te verbeteren, maar het is ook een volledig natuurlijke manier om ons geheugen te verbeteren en onze hersenen te beschermen tegen cognitieve achteruitgang gerelateerd aan leeftijd. Meer lezen "