GABA, de neurotransmitter van rust en ontspanning

Voel je je opgewonden, prikkelbaar of verdrietig zonder goede reden? Is het een gevoel dat je vaak binnenvalt? Hoewel er verschillende verklaringen voor zijn, is een mogelijkheid dat in uw hersenen een lage dichtheid van bepaalde stoffen voorkomt. Onze hersenen kunnen tot 100 verschillende neurotransmitters gebruiken, met GABA als een van de belangrijkste, bekend als de neurotransmitter van rust en ontspanning.

Gamma-aminoboterzuur (GABA) is een aminozuur en een neurotransmitter die brein exciteerbaarheid reguleert door remming van overmatige afvuren van neuronen, wat leidt tot een gevoel van rust. Een goede balans tussen uw GABA-niveau kan stress verminderen, u minder angstig laten voelen en de kans op verschillende gezondheidsproblemen verminderen.

Wat is GABA en wat doet het??

Gamma-aminoboterzuur is een van de belangrijkste neurotransmitters, de chemicaliën die hersencellen gebruiken om met elkaar te communiceren. In feite is het de meest voorkomende remmende neurotransmitter. Remmende neurotransmitters verminderen de waarschijnlijkheid dat een zenuwimpuls zal triggeren.

De belangrijkste functie van GABA als remmende neurotransmitter is het vertragen van de hersenactiviteit. Hij is ook betrokken bij zicht, slaap, spierspanning en motorische controle. ook, Het is wijd verspreid, zowel binnen als buiten het centrale zenuwstelsel. Het wordt gevonden in de darmen, maag, blaas, longen, lever, huid, milt, spieren, nieren, pancreas en de voortplantingsorganen.

Ziekten en stoornissen geassocieerd met disfunctie van GABA omvatten autisme, bipolaire stoornis, depressie, schizofrenie, epilepsie, fibromyalgia, meningitis, sommige vormen van dementie (ziekte van Alzheimer, Lewy body ziekte, frontotemporale dementie) en enkele darmstoornissen ( van Crohn, colorectale kanker, IBS, colitis ulcerosa). Daarnaast worden ziekten gekenmerkt door onwillekeurige bewegingen, zoals de ziekte van Parkinson, tardieve dyskinesie en Huntington's chorea ook geassocieerd met lage niveaus van de neurotransmitter.

Een van de belangrijkste functies van GABA is het vermogen om stress en angst te minimaliseren. Wanneer dit laag is, neemt de kans toe dat u zich angstig, overweldigd en zeer gevoelig voor stimulatie voelt. In die zin een artikel gepubliceerd in het tijdschrift natuur stelt dat deze neurotransmitter specifiek ongewenste gedachten kan verminderen die stress, angst, depressie en andere psychiatrische stoornissen voeden.

Een andere manier waarop gamma-aminoboterzuur de hersenactiviteit beïnvloedt, is door hersenengolfpatronen te veranderen. De aanwezigheid van GABA verhoogt hersengolven geassocieerd met een ontspannen toestand (alfa-golven) en vermindert die geassocieerd met stress en angst (beta-golven).

De balans van hersenactiviteit

Om te praten over hoe gamma-aminoboterzuur werkt, moeten we rekening houden met een andere neurotransmitter, L-glutamaat.. Deze neurotransmitter is een natuurlijk bijproduct van de productie van energie in de hersenen. Een van de producten van de metabolisatie van glucose in de hersenen is L-glutamaat, een zeer belangrijke neurotransmitter.

Deze twee neurotransmitters zijn complementair en tegenovergesteld. L-glutamaat, als de belangrijkste exciterende neurotransmitter, balanceert de remmende effecten van GABA. Excitatoire neurotransmitters verhogen de kans dat een zenuwimpuls zal uitlokken. dus, Terwijl GABA de hersenactiviteit vertraagt, versnelt L-glutamaat het.

Deze twee neurotransmitters werken samen om hersenactiviteit te regelen. maar GABA en L-glutamaat werken niet alleen samen, maar kunnen ook in elkaar worden omgezet. L-glutamaat is de voorloper van GABA en dit kan op zijn beurt worden gerecycleerd naar L-glutamaat, naar behoefte.

Zit je onder GABA?

In de meeste gevallen kan GABA-disfunctie direct worden toegeschreven aan levensstijl. In dit verband, volgens Dr Datis Kharrazian, een onderzoeker aan de Harvard Medical School, te veel stress, slechte voeding, gebrek aan slaap, te veel cafeïne en gluten-intolerantie zijn oorzaken van "disfunctioneren" van GABA.

Je moet dat ook onthouden de darmbacteriën produceren deze neurotransmitter, zodat dysbiose, een onbalans tussen goede en slechte darmbacteriën de productie van heel weinig GABA kan veroorzaken.

Je moet dat ook weten de overmaat aan L-glutamaat wordt omgezet in GABA met behulp van vitamine B6 en het enzym glutaminezuur decarboxylase (GAD). Maar een tekort aan vitamine B6 of een auto-immuunreactie kan de productie van GABA verstoren. De oorzaken van deze auto-immuunreactie omvatten auto-immuunziekten, diabetes, glutenintolerantie, coeliakie en de ziekte van Hashimoto.

Aan de andere kant moeten we in gedachten houden dat er veel interne chemische veranderingen zijn die het glutamaat-GABA-evenwicht kunnen beïnvloeden. Ook met betrekking tot consumentenstoffen, cafeïne remt de activiteit van GABA, terwijl alcohol en kalmerende middelen het verhogen.

Hoe GABA-niveaus te verhogen?

Er zijn GABA-supplementen die een synthetische vorm van deze neurotransmitter bevatten. Er bestaat echter controverse over de vraag of de supplementen van deze neurotransmitter echt werken. Het is niet bekend of het gebruik als supplement de hersenen bereikt in hoeveelheden die groot genoeg zijn om een ​​effect te hebben. In ieder geval vinden sommige mensen deze supplementen zeer nuttig..

Er is op dit moment ook geen vastgestelde dosis voor GABA-supplementen en er is onvoldoende onderzoek gedaan naar de bijwerkingen van deze supplementen. Bovendien is er niet genoeg informatie om de veiligheid van deze supplementen te garanderen.

echter, Er zijn veel andere manieren om op een natuurlijke manier een gezond niveau van GABA te behouden. Een van deze manieren is door te voeren. Onderzoekers hebben de inhoud van GABA geanalyseerd in een grote verscheidenheid van voedingsmiddelen, zoals kiem bruine rijst, spruiten bruine rijst, spruiten van gerst, tauge, bonen, maïs, gerst, bruine rijst, spinazie, aardappelen, zoete aardappelen, boerenkool en kastanjes.

Bovendien heeft onderzoek van het Biosciences Institute van de University of Cork in Ierland dat aangetoond Probiotisch voedsel verhoogt gamma-aminoboterzuur. Voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, kimchi en zuurkool bevatten de bacteriestammen die GABA produceren, Lactobacillus brevis en Bifidobacterium dentium.

Aan de andere kant, als u zich zorgen maakt over uw GABA-niveaus, het is belangrijk dat u de inname van cafeïne minimaliseert, aangezien dit het vermogen van deze neurotransmitter om aan zijn receptoren te binden remt. In plaats daarvan kun je thee drinken, die minder cafeïne bevat en het aminozuur l-theanine bevat dat deze neurotransmitter versterkt.

Opgemerkt moet worden dat oefening is een andere zeer effectieve manier om GABA-niveaus te verhogen. Elke vorm van lichaamsbeweging verhoogt de niveaus van deze neurotransmitter, maar yoga is het meest prominent. In feite kunnen de niveaus van deze neurostransmitter in de hersenen tot 27% stijgen na een enkele yogasessie.

De belangrijkste neurotransmitters: wat gebeurt er als we worden gemist? De belangrijkste neurotransmitters vertegenwoordigen een nexus van bijzonder belang tussen het zenuwstelsel en gedrag. Niet alleen zijn ze belangrijk voor het behoud van de vitale functies van het lichaam. Een tekort of overmaat van een of andere neurotransmitter kan hersen- en gedragsstoornissen veroorzaken. Meer lezen "