Tryptofaan en serotonine ontdekken hoe u uw welzijn kunt verbeteren

Voel je goed, slaap beter, vecht tegen pijn of ouder worden, vind de dagelijkse motivatie om het leven onder ogen te zien ... Het zijn allemaal processen die worden gemedieerd door twee biologische componenten, even fascinerend als geweldig: hettryptofaan en serotonine. Bovendien zijn beide nauw met elkaar verbonden, omdat zonder een adequaat niveau van tryptofaan de synthese van serotonine niet mogelijk zou zijn.

De impact van dit aminozuur (tryptofaan) en deze neurotransmitter (serotonine) op onze stemming, gezondheid en cognitie zijn evident. Klinische studies, zoals die in 2016 door de universiteit van Melbourne zijn gepubliceerd, laten ons ook zien dat we in deze alliantie een derde protagonist moeten opnemen: onze darm. Serotonine, ook wel het geluksmolecuul genoemd, wordt meestal geproduceerd door enterochromaffinen, ongelooflijke cellen die ons darmslijmvlies bewonen.

Tryptofaan en serotonine zijn de sleutel tot ons welzijn. Het aminozuur L-tryptofaan is dus noodzakelijk om serotonine in de hersenen te produceren. Ons eetpatroon en de consumptie van opruiende voeding kan echter de effectiviteit van dit essentiële aminozuur aantasten.

Nu goed, Om dit mogelijk te maken, moeten we goede niveaus van tryptofaan behouden. Alleen dan is die biologische magie georkestreerd, die neurochemische harmonie waar dit aminozuur werkt als een krachtige voorloper van serotonine. Dat te bereiken, waardoor dit sensationele team bestaande uit tryptofaan, serotonine en darm effectief en in ons voordeel werkt, hangt ongetwijfeld af van onze levensstijl.

Een gevarieerd dieet, evenwichtig en rijk aan voldoende voedingsstoffen, zal deze broodnodige organische alliantie bevorderen.

Het metabolisme van tryptofaan, de sleutel tot de aanmaak van serotonine

Het niveau van cerebrale tryptofaan en serotonine wordt bepaald door factoren die even nieuwsgierig als complex zijn. Het is bijvoorbeeld bekend dat er bepaalde soorten aminozuren zijn die concurreren met tryptofaan voor transport door de bloed-hersenbarrière. dus, Voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten, witte meelsoorten of suikers hebben de neiging om tryptofaan te "uitputten", vermindering van de activiteit en aanwezigheid op belangrijke punten zoals hersenvocht.

Het lagere niveau van tryptofaan zal, zoals we weten, een lagere hoeveelheid serotonine in ons lichaam metaboliseren. Aan de andere kant, Iets dat is bewezen, is dat patiënten met fibromyalgie ook een tekort aan tryptofaan hebben op het plasmaspiegel en in zijn transportverhouding. Dit alles vertaalt zich in een groter gevoel van uitputting, pijn, ontmoediging, slaapproblemen ...

L-tryptofaan is ongetwijfeld de koningin van dit proces. Een essentieel aminozuur, wat in feite betekent dat ons lichaam het niet kan produceren. We moeten het daarom via een dieet verkrijgen, maar het is niet de moeite waard om voedsel te gebruiken. We moeten goed voor dit dieet zorgen, zodat ze bijvoorbeeld voldoende eiwitten en voedingsstoffen missen die zo basaal zijn als vitamine B6 of magnesium (Mg).

Hoe weet ik of ik een laag tryptofaangehalte en serotonine heb?

Een depressieve stemming kan direct gerelateerd zijn aan een tekort aan tryptofaan. In feite, er zijn veel klinische studies die verband houden met een laag niveau van tryptofaan en serotonine met het verschijnen van bepaalde vormen van depressie, angststoornissen, etc. Het is iets om in gedachten te houden, iets dat zeker ons eraan moet herinneren hoe belangrijk het is om voor onze levensstijl te zorgen.

Laten we hieronder enkele effecten zien die geassocieerd zijn met een laag niveau van tryptofaan en serotonine.

• slapeloosheid.
• Zwakte, fysieke vermoeidheid, langdurige staten van uitputting.
• Staten van stress en angst.
• Lage geesten, depressie.
• De symptomen van premenstrueel syndroom zijn meer geaccentueerd en vervelend.
• Angst voor eten (vooral voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en koolhydraten) Minder gevoel van volheid.
• Cognitieve problemen: geheugenstoringen, minder concentratie en aandacht ...
• Spijsverteringsproblemen.

Tryptofaan en serotonine: hoe u uw niveaus kunt verhogen?

We kunnen natuurlijk het niveau van tryptofaan en serotonine in ons lichaam verbeteren. Daarom is het niet nodig dat we naar de apotheek gaan op zoek naar de klassieke voedingssupplementen als de enige strategie om dit te bereiken. Nee, als onze arts het niet heeft voorgeschreven. Nee, als we geen eerdere klinische beoordeling hebben gehad dat we inderdaad die supplementen nodig hebben voor een ernstig tekort aan dit aminozuur en deze neurotransmitter.

Dus, het ideale, juiste en meest aan te raden is altijd om aandacht te schenken aan onze voeding en het juiste dieet. Laten we daarom eens kijken welke opties we tot onze beschikking hebben.

Noten en zaden

• aardnoten
• Cashewnoten
• Pompoen, zonnebloem of sesamzaad
• kikkererwten.
• linzen
• Habas
• sojasaus

fruit

• bananen
• bananen
• kersen
• avocado

Voedingsmiddelen rijk aan B-vitamines

• eieren
• Mager vlees.
• Zuivelproducten

Voedingsmiddelen rijk aan omega-3 vetzuren

• Lijnolie
• Chia Seeds
• makreel
• zalm
• tonijn
• noten

Voedingsmiddelen rijk aan magnesium

• Zwarte chocolade
• zemelen
• amandelen
• pistaches
• Gedroogde vijgen

anderen

• Biergist
• Spirulina-alg

Tot slot, zoals we zien dat het potentiëren van de productie van tryptofaan om de synthese van serotonine te bemiddelen gemakkelijker is dan we kunnen geloven. Het volstaat niet alleen deze aantrekkelijke opties op te nemen. Het is noodzakelijk dat we ook die andere verminderen die over het algemeen nog steeds veel suggestiever zijn: fast food, verwerkt voedsel, industriële bakkerij ...

Laten we daarom beginnen beter voor onszelf te zorgen, want alles wat we in ons dieet opnemen, bemiddelt rechtstreeks in ons eigen welzijn.

5 voedingsmiddelen die je seksleven kunnen verbeteren Voedsel is direct gerelateerd aan seksuele prestaties en potentie. Er zijn voedingsmiddelen die je seksleven verbeteren en het libido verhogen om intieme relaties te verbeteren. Meer lezen "