Tekort aan vitamine B12 en de invloed ervan op ons brein

Vitamine B12, ook bekend als cobalamine, is essentieel voor de gezondheid van onze hersenen. Een deel van de bevolking lijdt echter aan een tekort aan deze voedingsstof, wat leidt tot trage, maar progressieve concentratieproblemen, stemmingswisselingen, enz. Ook is deze vitamine essentieel voor het goed functioneren van veel vitale processen.

In de zorg voor onze gezondheid, voornamelijk via voeding, zijn er indicatoren, zoals niveaus van ijzer, kalium, fosfor of vitamine C, waaraan veel mensen aandacht besteden. Nu goed, de meesten van ons hebben bijna niets van die oplosbare voedingsstof gehoord of gelezen essentieel voor het functioneren van de hersenen, het zenuwstelsel en voor de vorming van bloed en de synthese van bepaalde soorten eiwitten.

Vitamine B12 is een schild voor onze hersenen: het zorgt voor onze cognitieve functies en onze psychische gezondheid.

Het grote probleem met vitamine B12 is dat naarmate we ouder worden, hun niveaus direct dalen. Dit komt omdat ons spijsverteringsstelsel zwakker wordt en het niet goed synthetiseert. Ook zorgt het niet goed innemen van onze voeding, het beperken van veel of het elimineren van bepaalde soorten voedsel, zoals vlees, zonder de voedingsstoffen die ze verschaffen anders in te nemen, waardoor cobalamine vele basisprocessen, zowel organisch als psychologisch, verandert..

Als een nieuwsgierigheid is het genoeg om dat te zeggen een van de diagnostische tests die veel psychiaters vragen voordat ze hun patiënten behandelen, is die van vitamine B12. Ze weten heel goed dat wanneer een persoon een laag niveau van deze vitamine in zijn bloed heeft, er verschillende mentale veranderingen kunnen optreden..

Vitamine B12, zeer noodzakelijk voor de gezondheid van onze hersenen

Het is interessant om eerst te weten dat vitamine B12 de meest complexe van alle vitamines is. Het is fundamenteel voor onze ontwikkeling, en essentieel ook om gevorderde leeftijden te bereiken in goede fysieke conditie en bovenal mentaal. Tot voor kort was het tekort van deze vitamine echter uitsluitend geassocieerd met een vorm van bloedarmoede, waarbij de rode bloedcellen groter waren dan normaal en patiënten krampen in de handen en benen ervaren..

echter, een tekort aan deze gemiddelde component (bepaalt niet) bij het optreden van angststoornissen en depressies. We zouden daarom kunnen zeggen dat vitamine B12 werkt als een hersenbeschermer, en een gebrek daaraan kan de schijn van de volgende problemen bevorderen:

• Een tekort aan vitamine B12 bij zwangere vrouwen brengt de juiste hersenontwikkeling van de foetus in gevaar.
• Vitamine B12 bevordert de vorming van serotonine, het hormoon van geluk. Een tekort ervan kan ervoor zorgen dat we ons meer apathisch, nerveus, met een slecht humeur voelen.
• Deze vitamine optimaliseert de functie van neuronen. Als we dus een tijd lang een lager vitamine B12-gehalte aanhouden, hebben we een hoger risico om aan dementie te lijden, zoals de ziekte van Alzheimer (onthoud dat er een correlatie is maar geen directe causaliteit).
• Het is bekend dat mensen met schizofrenie en autisme meestal een lage vitamine B12-spiegel hebben.
• Een tekort aan deze voedingsstof treedt op bij lage energie, gebrek aan concentratie, geheugenverlies, enz..

Wat kunnen we doen om voor onze vitamine B12-spiegels te zorgen??

Voordat we aannemen of aannemen dat we een vitamine B12-tekort hebben, is het raadzaam om onze arts of een goede voedingsdeskundige te raadplegen. Deskundigen zullen beoordelen op basis van onze symptomatologie en diagnostische analyse of we al dan niet gebruik moeten maken van vitaminesupplementen.

Dus het beste in alle gevallen is om voor ons voedsel te zorgen. Wat echter wel bekend is, is dat vanaf de leeftijd van 50 begonnen we vitamine B12-niveaus te verliezen. Daarom doet het nooit pijn om het in gedachten te houden om met een specialist te praten en een goede medische en voedingsstrategie te volgen.

Laten we nu eens kijken welk advies we dagelijks kunnen toepassen om geen tekort aan vitamine B12 te krijgen.

Ideeën om vitamine B12-spiegels te verhogen

Laten we enkele ideeën aangaan om onze vitamine B12-niveaus te verhogen:

• Drink niet meer dan 2 of 3 kopjes koffie per dag.
• Verhoog het verbruik van voedingsmiddelen rijk aan vitamine B12:
  • Ostras.
  • kokkels.
  • octopus.
  • Lever van lam.
  • zalm.
  • haringen.
  • Volkoren granen.
  • tonijn.
  • kabeljauw.
  • kreeft.
  • kaas.
  • eieren.
• Antacida en maagbeschermers vernietigen vaak vitamine B12.
• Het verschijnen van darmparasieten belemmert de opname van deze vitamine. Het kost niets om onze arts te raadplegen en een behandeling te volgen.
• We kunnen ook de Helicobacter Pylori-bacteriën testen. Hun aanwezigheid is in veel gevallen gevaarlijk voor onze gezondheid.

Tot slot, zoals we kunnen zien Het is niet erg ingewikkeld of duur om voor onze vitamine B12-spiegels te zorgen. Het volstaat om een ​​gevarieerd en uitgebalanceerd dieet te volgen en het is ook genoeg om te zorgen voor onze spijsvertering en darmgezondheid, zodat ons lichaam deze vitamine niet afbreekt en op zichzelf zijn waardevolle vitale functies kan uitvoeren..

Magnesium: de bondgenoot van ons brein en psychologisch welbevinden Magnesium is die essentiële voedingsstof die vaak ontbreekt in onze huidige levensstijl. Het macromineral fungeert als een grote hersenbeschermer Lees meer "