Hoe BDNF, sleutelproteïne voor gezonde hersencellen, te verhogen

De van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF) is een klein, maar krachtig eiwit dat de productie van nieuwe hersencellen stimuleert en bestaande hersencellen versterkt. Meer specifiek activeert het vrijgeven van BDNF een reeks genen die nieuwe cellen en hersenbanen ontwikkelen. dus, het hebben van een hoge BDNF zorgt ervoor dat je sneller leert, beter onthoudt, langzamer ouder wordt en je hersenen snel weer verbindt. In dit artikel gaan we kijken hoe we BDNF kunnen stimuleren om dit allemaal te bevorderen.

Tot relatief kort geleden werd ten onrechte aangenomen dat mensen worden geboren met een bepaald aantal hersencellen en dat je nooit nieuwe hersencellen kunt ontwikkelen. Maar begin jaren tachtig ontdekten en isoleerden onderzoekers een eiwit waarvan is ontdekt dat het de groei van nieuwe hersencellen stimuleert: de van de hersenen afgeleide neurotrofe factor of BDNF. Maar BDNF doet veel meer dan de groei van nieuwe hersencellen veroorzaken.

BDNF zorgt ook voor de gezondheid van de bestaande hersencellen door een verscheidenheid aan mechanismen verhoogt de plasticiteit van het brein, onderdrukt ontsteking van de hersenen, fungeert als een natuurlijk antidepressivum, bestrijdt de negatieve effecten van stress in de hersenen en de bescherming van de brein van neurodegeneratieve ziekten. Er zijn aanwijzingen dat u de levensduur zelfs kunt beheersen.

Waarom BDNF misschien laag is?

Een laag niveau van BDNF is gekoppeld aan een breed scala van hersengerelateerde aandoeningen, waaronder angststoornissen, depressie, obsessieve-compulsieve stoornis, eetstoornissen, schizofrenie, dementie, de ziekte van Huntington, de ziekte van Alzheimer, post-traumatische stress-stoornis, burnout en suïcidaal gedrag. Wat niet duidelijk is, is of BDNF deel uitmaakt van de oorzaak van deze aandoeningen of daarvan het gevolg is.

echter, het bewijsmateriaal geeft duidelijk aan dat BDNF-niveaus nadelig worden beïnvloed door een ongezonde levensstijl. In deze zin is uit onderzoek gebleken dat een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen, met name die met een hoog suiker- en vetgehalte, BDNF verlaagt.

Stress en BDNF zijn ook nauw met elkaar verbonden. Dus, een van de vele manieren waarop stress het lichaam beïnvloedt, tast het niveau van BDNF aan. Onderzoek heeft uitgewezen dat het stresshormoon cortisol de productie van BDNF stopt, wat resulteert in de vorming van minder nieuwe hersencellen.

Ongeacht de stimulus die stress veroorzaakt, verminderen alle de productie van BDNF. Chronische dagelijkse stress, incidentele acute stress, chronische slapeloosheid als gevolg van stress en uitputting ervaren door high-performance studenten leiden tot een afname van BDNF.

Ook, zoals veel andere dingen die veranderen naarmate we ouder worden, BDNF niveaus nemen van nature af met de leeftijd.

Hoe BDNF op natuurlijke wijze te verhogen

De enige manier om BDNF te vergroten, is via natuurlijke methoden. Pogingen zijn mondeling en met injecties gedaan, maar in geen van deze gevallen passeert BDNF de beschermende hersenbloedbarrière van de hersenen..

Voor nu, De beste manieren om BDNF te vergroten, zijn het verbeteren van de levensstijl door gezonde veranderingen aan te brengen in de frequentie waarmee we sporten en de kwaliteit van ons dieet. Er zijn ook enkele voedingsmiddelen en supplementen die BDNF-niveaus helpen verhogen. De beste manier om BDNF-niveaus te verhogen, is echter lichaamsbeweging.

Lichamelijke oefening om BDNF te verhogen

BDNF-niveaus verhogen door oefening kan de hersenen beter bestand maken tegen schade door oxidatieve stress, verwondingen en ziektes, zoals en uit het onderzoek blijkt. De link tussen BDNF en de oefening is al lang bekend, maar onderzoekers hebben dat recentelijk ontdekt de oefening activeert eigenlijk het gen dat een signaal stuurt om meer BDNF te creëren.

Bovendien, in het geval van slapeloosheidsproblemen, heeft het onderzoek dat gevonden Oefening kan ook een deel van de negatieve gevolgen van slaapgebrek op BDNF-niveaus compenseren.

Alle soorten oefeningen zijn goed voor het verhogen van BDNF, maar sommige typen zijn beter dan andere. Dr. John Ratey, een psychiater aan de Harvard Medical School, een van 's werelds toonaangevende autoriteiten op het gebied van de relatie tussen gezondheid van de hersenen en lichaamsbeweging zegt dat slechts 10 minuten lichaamsbeweging hebben positieve effecten op de hersenen. Ratey gelooft dat het variëren van de trainingsroutine en het uitvoeren van explosieve oefeningen helpt om het maximale cognitieve voordeel te behalen.

Andere vormen van lichaamsbeweging waarvan is vastgesteld dat ze BDNF vergroten, zijn yoga, dans, duurtraining en een carrière met grote impact..

Activiteiten om BDNF te vergroten

Naast sporten, daar andere activiteiten die BDNF vergroten. Ze zijn de volgende:

• Breng de tijd buiten door in de zon: blootstelling aan de zon verhoogt BDNF, maar het nemen van een vitamine D-supplement niet, zoals het onderzoek aantoont. Bovendien wordt aangenomen dat mensen die lijden aan melancholie in de winter mogelijk een lage BDNF hebben.
• Luister naar muziek: Uit onderzoek is gebleken dat het luisteren naar muziek van invloed is op de productie van BDNF.
• Besteed tijd in goed gezelschap: sociale relaties kunnen de gezondheid van de hersenen verbeteren door het BDNF-gehalte te verhogen, zoals uit het onderzoek blijkt.

Verhoog BDNF door het voeren te verbeteren

Het is gebleken dat het mediterrane dieet verhoogt de BDNF-niveaus. Bij het vergelijken van diëten en maaltijdplannen is het mediterrane dieet bijna altijd het beste en wordt het als de gezondste manier van eten beschouwd.

echter, Om BDNF te optimaliseren, is het belangrijk om niet te veel te eten, zelfs als u gezond voedsel eet: Caloriebeperking heeft aangetoond BDNF te verhogen. Een ander dieet dat BDNF verhoogt, is het ketogene dieet met veel vet en weinig koolhydraten.

In ieder geval is het belangrijk om dat te weten diëten rijk aan suiker en verzadigde vetten verminderen BDNF, zoals het onderzoek aantoont.

Daarnaast is het belangrijk om dat te weten er zijn bepaalde voedingsmiddelen die BDNF verhogen. Deze voedingsmiddelen hebben één ding gemeen: ze zijn rijk aan stoffen die flavonoïden worden genoemd. Flavonoïden komen van nature voor in planten en bieden vele voordelen, zowel cognitief als gezond. Ze hebben niet alleen een krachtige antioxidant en ontstekingsremmende werking, ze stimuleren ook de productie van BDNF.

Veenbessen, chocolade, groene thee, olijfolie, specerijen, zwarte peper en kurkuma zijn slechts enkele van de voedingsmiddelen waarvan de flavonoïden BDNF verhogen. Aan de andere kant is gebleken dat prebiotisch voedsel bevordert de productie van BDNF. De meest interessante prebiotische voedingsmiddelen in dit verband zijn: asperges, bamboescheuten, bananen, gerst, chocolade, prei, knoflook, jicama, linzen, mosterd greens, uien en tomaten.

Hoe onze hersenen te beschermen tegen neurotoxiciteit? Neurotoxiciteit is de intoxicatie van de hersenen en het zenuwstelsel. Het beschermen van de hersenen tegen neurotoxiciteit is mogelijk, zoals we in dit artikel zullen zien. Meer lezen "