Meditatietechnieken voor beginners

¿Wist je dat mediteren een van de is meest effectieve hulpmiddelen voor geluk? Meer en meer mensen maken een haakje in hun routine om op adem te komen, hun geest te ontspannen en zich bewust te worden van het heden waarin we leven en vaak onopgemerkt blijven door de drukte, routine en dagelijkse stress. Maar als er iets duidelijk is dat ons leven we hier en nu leven, maakt het verleden niet langer deel uit van onze realiteit en is de toekomst ook niet tastbaar.

Het streven naar het cultiveren van een weldadig, vredig en gelukkig heden is wat we moeten doen om ons comfortabel te voelen in ons leven en dat bovendien onze gezondheid er ook baat bij heeft. In dit artikel Psychology-Online gaan we het ontdekken beste meditatietechnieken voor beginners dat zal je helpen aan de slag te gaan in deze millenaire (en nuttige) praktijk.

1. Meditatie voor beginners: tips om in gedachten te houden
2. 3 meditatietechnieken die je moet kennen
3. Hoe te beginnen met mediteren voor de eerste keer - Stap voor stap

Meditatie voor beginners: tips om in gedachten te houden

Voordat we volledig ingaan op de technieken van meditatie voor beginners, is het belangrijk dat we je een eerste advies geven dat je zal helpen deze praktijk te beginnen, zo goed voor je gezondheid. Houd er rekening mee dat meditatie een oosterse praktijk is, maar op dit moment oefenen veel mensen dit uit vanwege de vele voordelen voor zowel de mentale als fysieke gezondheid.

Hier geven we u wat Tips om te beginnen met mediteren en dat zal je helpen aan de slag te gaan in deze interessante oefening:

• Mediteer elke dag: Hoewel het onmogelijk lijkt, is de waarheid dat om echt de voordelen van meditatie te voelen, het belangrijk is dat je het elke dag doet. Sterker nog, met 10 minuten per dag kun je de verbeteringen beginnen voelen en alle voordelen van de oefening ervaren. De constantheid is het belangrijkste, want op deze manier zullen we er een meer dan gezonde gewoonte van maken.
• Het is een training van de geestMaak je geen zorgen als je het aanvankelijk moeilijk vindt om je geest leeg te laten om te mediteren, het is de normaalste zaak van de wereld. Je moet denken dat de hersenen een spier zijn en, net zoals je regelmatig naar de sportschool gaat om te oefenen, zul je ook meditatie moeten beoefenen om de geest te oefenen. Stukje bij beetje en met doorzettingsvermogen zul je kunnen mediteren.
• De positie is belangrijk: je kunt mediteren zittend op de vloer en ook liggend, het belangrijkste is dat je lichaam comfortabel en ontspannen is. We zullen enige tijd moeten besteden om onszelf correct te plaatsen, omdat we tijdens de meditatie niet in staat zullen zijn om het te verplaatsen, omdat het doel is om ons "lichamelijke zelf" "in de steek te laten" om binnen in ons binnen te gaan..
• Beheers je gedachten: je moet denken dat de natuurlijke staat van onze geest is gedacht. Het is daarom normaal dat er tijdens meditatie (en vooral in het begin) gedachten in je hoofd verschijnen, maar het belangrijkste is dat je je er niet door laat meeslepen en als je dat doet, zodra je bewust bent, keer dan terug naar je mantra of naar je punt van concentratie om het evenwicht te herstellen. Vecht er niet tegen, wees je gewoon bewust van wat er in je geest gebeurt en herwint de controle.

3 meditatietechnieken die je moet kennen

We beginnen er met je over te praten 3 meditatietechnieken voor beginners dat zal je helpen aan de slag te gaan in deze interessante oefening die zich richt op mentale, fysieke en spirituele ontspanning op een eenvoudige en effectieve manier.

Meditatietechniek 1: concentratie

Deze techniek is een van de eenvoudigste maar meest effectieve, vooral onder degenen die beginnen te mediteren. Om dit te doen, hoeft u alleen het. Te verlaten open ogen en concentreer je ogen op een vast punt; Je zult zien dat, beetje bij beetje, alles om je heen lijkt te worden verwaterd en je alleen die focus kunt zien waar je je blik op richt.

Om volledige concentratie te krijgen, zijn er verschillende methoden:

• Herhaling van een woord of mantra
• Concentreer je op de ademhaling
• Luister naar ontspannende muziek waarin een herhalende gong is

Om deze meditatietechniek uit te voeren, moet je weten waar je geest is en wanneer je merkt dat de aandacht met een gedachte is gegaan, herstel je de controle opnieuw door je blik op dat punt te fixeren en het woord of de lening te herhalen aandacht voor ademhalen.

Meditatietechniek 2: opmerkzaamheid

Dit is een van de beste meditatietechnieken voor beginners en het gaat erom dat de persoon die de oefening beoefent loop niet weg van gedachten, maar observeer ze gewoon. Het is een methode van totale abstractie en waarmee je een toeschouwer van je gedachten kunt worden, zonder jezelf te laten meeslepen door de stroom van de geest.

Deze meditatie staat bekend als bewuste meditatie omdat het je toestaat om je gedachten extern te observeren. Om dit te bereiken moet je alleen heel geconcentreerd zijn, met je ogen gesloten en observeren wat er door je hoofd gaat. Maar, in plaats van jezelf te laten meeslepen door die stroom van gedachten, kijk gewoon hoe ze stromen, hoe ze stromen, hoe ze bewegen ...

Andere meditatietechnieken voor beginners

De vorige twee zijn de bekendste technieken, maar er zijn andere alternatieven die door Boeddhistische monniken worden gebruikt. Ze zijn de meditaties van "mededogen" en zijn erop gericht om alle negatieve gevoelens en gedachten die in onze gedachten bestaan ​​te transformeren in positieve gedachten. Dit wordt bereikt door mededogen, maar het gaat over meest geavanceerde techniek wat voor meer experts is.

Hoe te beginnen met mediteren voor de eerste keer - Stap voor stap

Nu je weet wat meditatietechnieken voor beginners zijn, is het belangrijk dat je weet hoe je thuis voor de eerste keer kunt mediteren. Vervolgens gaan we u de volgende stappen om een ​​positieve oefening voor u en uw geest te krijgen:

1. Zoek een rustige plaats: probeer te mediteren in een kamer of kamer weg van het lawaai om afleiding te voorkomen. Schakel de telefoon uit, de televisie en cultiveren stilte en kalmte om correct te kunnen mediteren.
2. Vind de beste tijd van de dag: meditatie moet niet worden gedaan als een extra stap in je routine. Je moet het volledig en bewust doen, daarom is het belangrijk dat je het doet als je tijd hebt, niet opschiet of een lijst met dingen die je moet doen in je hoofd hebt. Een goede tijd is bijvoorbeeld voor het avondeten, voor het slapengaan of voor het eerst in de ochtend. Het zijn momenten van absolute ontspanning en je lichaam zal meer geneigd zijn om te ontspannen.
3. Een goede lichaamshouding: zodra je de plaats en het moment hebt gekozen, moet je nu naar de positie van je lichaam kijken. De kolom moet recht zijn en je moet je tijdens de oefening comfortabel voelen. Je kunt op de grond zitten, in een stoel of liggend, net zo comfortabel als je je voelt.
4. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling: is de beste manier om concentratie in je interieur te krijgen en los te koppelen van dag tot dag en van geest. Je kunt beginnen met een paar keer diep ademhalen om je te ontspannen en je daarna concentreren op de ademhaling van je lichaam.
5. Zet wat ontspannende muziek: als je wilt mediteren, is niets beter dan op de achtergrond ontspannende muziek te spelen met geluiden die je helpen om je volledig te ontspannen en te ontspannen. Deze melodie kan je helpen opnieuw contact te maken met meditatie als je geest met een gedachte meegaat (wat zeker zal gebeuren).
6. Krijg de controle terug: houd in gedachten dat, het meest natuurlijk, is dat je hersenen gedachten creëren en dat, soms, je met elk van hen zult meegaan. Maar het belangrijkste hier is om het bewustzijn te oefenen en daarom raden we je aan, zodra je ziet dat je "bent ontsnapt", zul je weer controle en focus krijgen, opnieuw, op ademhalen.

Begin met een meditatie van 10 minuten en beetje bij beetje kunt u de tijd verlengen. Het ideaal, volgens de boeddhistische monniken, is om 30 minuten te wijden aan meditatie, maar in het begin kan deze tijd overdreven zijn. Het is veel beter om langzaam te gaan en controle te krijgen om geleidelijk je vaardigheden te verbeteren en te verbeteren.