Waarom kan ik 's nachts niet op de trek slapen?

Er zijn veel mensen die moeite hebben met slapen, veel van hen vanwege de hoge stress waaraan we vandaag worden blootgesteld. Slecht slapen heeft een negatief effect op onze gezondheid, humeur en productiviteit. ¡De kwaliteit van de slaap heeft direct invloed op de kwaliteit van uw leven!

Als je een van de mensen bent die het vraagt ​​"¿waarom kan ik 's nachts niet slapen??", Adviseer ik u om dit artikel over Psychology-Online te blijven lezen, u zult mogelijke oorzaken weten waarom u niet goed kunt slapen en hoe u beter kunt slapen, ¡zeker dat sommige gewoonten veranderen je zult beter slapen!.

1. Waarom kan ik 's nachts niet van de trek slapen: mogelijke oorzaken
2. Gewoonten en huismiddeltjes om beter te slapen
3. Acties die je helpen je geest te zuiveren

Waarom kan ik 's nachts niet van de trek slapen: mogelijke oorzaken

¿Waarom kan ik 's nachts niet op de trek slapen?? Veel mensen stellen zichzelf dat elke dag en dat is dat de oorzaken van slapeloosheid en andere slaapstoornissen verschillende kunnen zijn en moeten worden geïdentificeerd in de tijd.

¿Waarom slaap ik niet vaak?

Een symptoom heeft altijd een oorzaak die het veroorzaakt. Het kan een zijn fysieke, emotionele, biochemische oorzaak ...

In het geval van slapeloosheid kan een medische oorzaak, een bepaalde ziekte of een hormonale stoornis zijn. De meeste mensen die slecht slapen, hebben echter geen medische rechtvaardiging en daarom wordt het feit dat ze niet sliepen veroorzaakt door mentale stress (gerelateerd aan zelfvraag, controle, perfectionisme, enz.) Of door slechte gewoonten hebben.

Allereerst raad ik u aan dat als u een type medicijn gebruikt controleer de bijwerkingen. Slapeloosheid kan een bijwerking zijn van sommige antihypertensiva, corticosteroïden of antidepressiva.

Gewoonten en huismiddeltjes om beter te slapen

Wat je gedurende de dag doet, is van invloed op hoe je 's nachts gaat slapen. Een paar kleine veranderingen in gewoontes kunnen de beste remedie zijn:

• Houd een vast schema bij. Als de wekker elke ochtend op hetzelfde tijdstip klinkt, internaliseert uw brein wanneer het actiever moet zijn. Hetzelfde gebeurt 's nachts: als je een vast schema hebt wanneer je tegen je lichaam gaat liggen, is het veel moeilijker om te ontspannen.
• Vermijd overdag te slapen. Als je het moeilijk vindt om in slaap te vallen, kun je beter niet dutten. En als je het doet, is dat niet meer dan 20 minuten.
• Oefening oefenen. Door regelmatig lichaamsbeweging te beoefenen, slaap je goed. Het is beter om het 's ochtends te doen, maar als je alleen' s middags het minstens 4 uur voor het slapengaan kunt laten doorgaan: als je heel laat oefent, ben je misschien te actief en is de staat van opwinding niet bevorderlijk voor de slaap.
• Vermijd het gebruik van cafeïne in de middag. ¿Wist u dat ons lichaam acht uur nodig heeft om cafeïne uit een kop koffie te verwijderen??
• Vermijd het drinken van alcohol uren voordat je naar bed gaat. Alcohol veroorzaakt slaperigheid maar heeft invloed op de kwaliteit van de slaap zodat je niet kunt genieten van een diepe slaap.
• Neem infusies. De aftreksels van valeriaan, limoen, papaver, onder andere, zijn aan te raden om te ontspannen.
• Ontkoppel de technologie voordat je naar bed gaat. Vermijd de computer, mobiel of tv tot laat als ze je alertheid vergroten.
• Ga naar de badkamer voordat je naar bed gaat, zodat de drang om naar de badkamer te gaan je slaap niet onderbreekt.
• Eet niet te laat en vermijd zware diners. (Yoghurt, melk en banaan, zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan en kunnen u helpen in slaap te vallen).
• Oefen ontspanningstechnieken voordat u gaat slapen, zoals diafragmatische ademhaling of spierontspanning. Ontdek hier meer ontspanningstechnieken voor volwassenen.
• Beheer de kamertemperatuur: Noch koud noch warmte. De temperatuur moet van 17 tot 22 zijnº C.
• ¡Silence! Isoleer je kamer of probeer oordopjes zodat het geluid de slaap niet onderbreekt.
• ¡Kijk niet naar de tijd! Kijk naar het moment dat het enige dat je gaat doen is om nerveuzer na te denken over wat je in slaap neemt of wat de tijd is om op te staan.

Acties die je helpen je geest te zuiveren

Door je mentale stress te verminderen, kan je geest een rustproces beginnen. Enkele tips die u kunnen helpen:

• Los uw “taken” in afwachting van (in afwachting van gesprekken, om vergeving vragen, iets delen, een schuld aflossen ...).
• proberen verminder uw behoefte aan controle.
• Discover wat spanning genereert Wat betreft je persoonlijkheid: “Ik ben erg verantwoordelijk”, “Ik ben erg onzeker”, “Ik heb alles nodig om perfect te gaan”.
• Plan je week over concrete doelstellingen.
• Verwijder het woord “mislukking” van je vocabulaire en vervang het door “leren ".
• Breng een paar minuten door op die muziek waarmee je je energie in balans kunt houden.
• Reserveer een plaats voor jou, zonder verplichtingen of verantwoordelijkheden.

Je lichaam heeft rust nodig om je energie te herstellen. Goed slapen helpt je op elke manier. ¿We beginnen?

Als je ondanks alles nog steeds niet goed kunt slapen, kun je last hebben van een slaapstoornis waarvoor een specialist moet worden benoemd.