De autogene training van Schultz

Vanaf 1912 werkte Schultz de principes uit van de autogene training. Uitgaande van de waarnemingen in het gebruik van hypnose, die domineerden tot in de perfectie. In 1926 deelde hij met de Medical Association of Berlin de eerste resultaten mee die hij met zijn zelfhypnose methode. De naam van autogene training van de bases etymologisch van het Griekse "auto's" (zelf), "gen" (steeds), en kan worden vertaald als: "een oefening of training, ontwikkeld op basis van zijn eigen" zelf "van het onderwerp en stel naar gezegd "zelf". "

1. Wat is de autogene training van Schultz?
2. De plaats om de oefeningen uit te voeren
3. De positie voor ontspanning
4. Regelmatige cursus van autogene training
5. Korte trainingsmethode

Wat is de autogene training van Schultz?

Volgens Schultz Eigenaar: "Het principe waarop de werkwijze wordt een algemene transformatie van de proefpersoon met bepaalde fysiologische en rationele oefeningen genieten en die, naar analogie met de oudste exogene hypnotische praktijken, geeft hetzelfde resultaat berust de die worden bereikt met authentieke suggestieve staten. "

De relatie tussen autogene training en hypnose komt duidelijk tot uiting in de vorige tekst en daarmee in de denominatie van zelfhypnose techniek dat vaak aan u wordt gegeven, is volledig gerechtvaardigd.

Op basis van de eerste studies van J.H.Schultz zijn aangepaste versies van autogene training ontwikkeld, hoewel ze over het algemeen een gemeenschappelijk kader volgen: het gebruik van afbeeldingen die direct verwijzen naar de functies van het vegetatieve systeem.

Volgens Huber (1980): "Deze beelden richten zich op formules, volgens bepaalde basiselementen van suggestieve werkzaamheid, en gelden voor subjectieve en cognitief autonome regio's in het bijzonder te bereiken: van de maag, de ademhaling, het hart, het gevoel van je lichaam (hoofd ). "

Ze zijn samengevat in de kennissen zes autogene oefeningen:

1. Zwaarte oefening
2. Warmte oefening
3. Pulsatie oefening
4. Ademhalingsoefening
5. Abdominale regulatie
6. Oefening van het hoofd

De plaats om de oefeningen uit te voeren

Over het algemeen moeten de omstandigheden op de plaats waar we de praktijk uitvoeren aan een aantal minimumvereisten voldoen:

• Rustige atmosfeer, zonder al te veel lawaai en weg van mogelijk storende externe prikkels.
• Voldoende temperatuur; de kamer moet een gematigde temperatuur hebben (noch hoog noch laag) om ontspanning te vergemakkelijken.
• Matig licht; Het is belangrijk dat u de ruimte met een zwak licht bewaart.

De positie voor ontspanning

Voor autogene training kunnen we drie soorten posities gebruiken:

• Liggend op een bed of een bank met armen en benen lichtjes onder een hoek en weg van het lichaam.
• Een comfortabele fauteuil met armen; in dit geval is het handig dat we steunen voor de nek en voeten gebruiken.
• Zittend op een krukje of bank zonder rugleuning; in deze uitvoeringsvorm gebruik gemaakt staat beschreven door Schultz en hij "de positie van de driver" "wordt gekenmerkt door het feit van de zittende persoon, het gewicht van de bovenste helft van zijn lichaam op het gebied thoracolumbale ontspannen positie rust van "achterkant van de kat [...]. Deze passieve lichaamshouding is te vinden in vele beroepen waarvoor urenlang zitten zonder steun voor de rug. We duiden het daarom aan als 'koetsiershouding'. (Schultz, pagina 17)

Regelmatige cursus van autogene training

Aan het begin van dit gedeelte hebben we daarover gesproken vanaf de oorspronkelijke regeling die door Schultz is ontwikkeld, aangepaste versies ervan zijn door verschillende auteurs naar voren gekomen; In deze sectie zullen we verschillende van deze versies verzamelen, inclusief de originele formules.

We raden u aan de test uit te voeren met een van deze methoden of met alle methoden, hetzij door de tekst op te nemen op tape of door de procedure op een andere persoon toe te passen..

Tips om ontspanning te vergemakkelijken

Tijdens het beoefenen van autogene training is het noodzakelijk om te streven naar het herhalen van de verschillende voorgestelde formules, niet als iets buitenaards, maar als iets dat zinvol is en hen een eentonige en ritmische zin geeft; proberen om onze geest volledig gericht op de voorgestelde zin te maken.

Aan de andere kant moeten we aan de verschillende oefeningen voldoen zonder grote druk op de prestaties, ervan uitgaande dat het in de leerperiode is en leren vaak duur is.

Formule om de trainingssessie te beëindigen

Het is heel belangrijk om de oefensessies, zowel thuis als in het kantoor van de therapeut, op een juiste en nauwkeurige manier af te maken. De cliënt krijgt de opdracht om de voorgestelde formules te volgen (de armen strekken en buigen, diep ademen, de ogen openen); en bovendien wordt u geïnstrueerd om de ontspanningssessies altijd op de voorgeschreven manier af te maken en deze standaard van voltooiing te handhaven met voldoende striktheid.

Na het voltooien van de opleiding en de praktijk om de voorgestelde formule te voltooien, is het wenselijk dat het onderwerp de bank niet onmiddellijk te verlaten ontspannen en als je te ondervragen over de sessie, vroeg hem zitten aan de praktijk plaats. Deze regel is ook aangegeven voor als je thuis oefent. Hiermee krijgen we dat het onderwerp niet snel wordt opgenomen en dus voorkomen dat een ongelegen leed duizeligheid die kunnen maken dat je bang voor de onaangename gevolgen van ontspanning.

Korte trainingsmethode

Huber (1980, pp. 244-245), stelt voore twee methoden om de autogene training te verkorten. Eén voor wanneer we de verschillende oefeningen die deel uitmaken van de globale training op automatische wijze al domineren (in dit geval is er een afname in de lengte van de verschillende formules, maar niet in de oefentijd) en een andere wanneer er niet genoeg beschikbaar is tijd om alle oefeningen te oefenen (bijvoorbeeld in echte situaties); in dit geval is er een vermindering van het aantal formules dat moet worden gebruikt.

Vervolgens stellen we de twee schema's van de verkorte methoden bloot:

1. Trainingsformules inkorten

het schema van de algemene training zou op de volgende manier zijn.

• Herhaal de zin 6 keer: "De rechterarm is erg zwaar"
• Herhaal de uitdrukking één keer: "Ik ben heel kalm"
• Herhaal de zin 6 keer: "De rechterarm is erg heet"
• Herhaal de uitdrukking één keer: "Ik ben heel kalm"
• Herhaal de zin 6 keer: "De pols is kalm en regelmatig"
• Herhaal de uitdrukking één keer: "Ik ben heel kalm"
• Herhaal de zin 6 keer: "Zeer stille ademhaling"
• Herhaal de uitdrukking één keer: "Ik adem"
• Herhaal de uitdrukking één keer: "Ik ben heel kalm"
• Herhaal de zin zes keer: "De solar plexus is als een stroom van warmte"
• Herhaal de uitdrukking één keer: "Ik ben heel kalm"
• Herhaal de zin 6 keer: "Het voorhoofd is aangenaam koel"
• Herhaal de uitdrukking één keer: "Ik ben heel kalm"
• Eindig met de zinnen:
• "Stevige armen" "Adem diep" "Open je ogen".

2. Beperkte tijdtraining

Het doel van deze korte training is om te kunnen ontspannen in een zeer beperkte tijdsperiode, 2-3 minuten, in een natuurlijke situatie. In deze gevallen is het volgende schema voldoende.

• "Zwaarte"
• "Rust"
• "Heat"
• "Rust"
• "helder en helder hoofd"
• "stevige armen"
• "haal diep adem"
• "open je ogen".