Effecten van meditatie op lichaam en geest

Meditatie is een praktijk met veel geschiedenis en eeuwenoude oudheid, de oefeningen zijn gebaseerd op technieken van fysieke, mentale ontspanning en aandacht voor de prikkels die ons omringen. De praktijk ervan heeft veel voordelen voor ons psychisch welbevinden en helpt het evenwicht van vele fysiologische functies te behouden.

Als u in detail wilt ontdekken wat de effecten van meditatie op lichaam en geest, blijf dit Psychology-Online artikel lezen.

1. Fysieke effecten van meditatie
2. Wat gebeurt er in onze geest wanneer we mediteren
3. Wanneer worden de voordelen van meditatie opgemerkt?

Fysieke effecten van meditatie

Aangezien meditatie is een mentaal proces in verband met de I bewust en zelfbewust het probleem is het uitzoeken hoe te handelen op de andere twee dimensies van het zelf, dat wil zeggen, wat de effecten van meditatie zijn in ons lichaam en geest.

Wat betreft de fysiologische dimensie, we allemaal graag onaangename lichamelijke gewaarwordingen die ons verhinderen te genieten van het dagelijkse leven (met name geestelijke verwarring, maagpijn en slapeloosheid) gewoon door te denken weg te nemen, met “bestel hem” naar het fysiologische systeem dat gedeactiveerd is, maar dit is onmogelijk, omdat het afhankelijk is van het autonome zenuwstelsel dat onafhankelijk is van onze wil (helaas heeft ons mentale programma die mogelijkheid niet). Het enige dat we kunnen nastreven is om de intensiteit van dergelijke sensaties te verminderen door enkele van de verschillende ontspanningstechnieken.

Meditatie kan echter helpen om de intensiteit van het ongemak te verminderen door na te denken over en aan te nemen dat er onaangename lichamelijke gewaarwordingen zijn. eenvoudig de manifestatie van een fysiologische reactie wiens missiedit ismerk op dat er iets schadelijks is waargenomen of ontdekt dat het heersende psychologische evenwicht verbreekt en daarom moeten we ze accepteren met aflaat, als ons lichaam “hij weet het niet” dat veroorzaakt ons lijden, vervult alleen zijn missie. We moeten ons ervan bewust zijn dat dit is wat “normaal”, zij “expectable”, is de onvermijdelijke reactie in de mens vanwege onze biologische aard en zal ons begeleiden terwijl de emotionele waarschuwing geactiveerd is.

Relatie tussen neurotransmitters en meditatie

Verschillende studies hebben de volgende effecten toegeschreven aan meditatie produceert veranderingen in de secretie en vrijlating van een aantal hypofyse hormonen die de effecten van de remmende neurotransmitter GABA na te bootsen bewezen, zijn cortisol levels significante vermindering van het niveau van serum eiwit toe en de systolische en diastolische bloeddruk en hartslag verlagen, zoals de luchtwegen vitale capaciteit en maximale vrijwillige ventilatie. Het wordt ook geassocieerd met een toename van de niveaus van melatonine en corticotropine-releasing hormoon (HLC).

Wat gebeurt er in onze geest wanneer we mediteren

Betreffende de psychische dimensie, de inhoud van meditatie is in de eerste plaats vaststellen van de specifieke emoties die we voelen en leiden ons naar een verontrustende stemming: angst, verdriet, irritatie, haat, frustratie, wanhoop, schuld, schaamte, wroeging, enz., en tweede, erachter te komen wat het element van verstoring gebeurtenis waarmee geactiveerd de emotionele systeem (een feit of fysisch verschijnsel, een woord, een zin, een houding, een beslissing neemt, een groot verlies, ziekte, etc.).

Evenzo is het interessant om te weten welke factor van mijn psychologische ego is aangetast: mijn zelfrespect, waardigheid, verdienste, trots, sociaal imago, vrijheid, rechtvaardigheid, persoonlijke overtuigingen, vitale schakels: familie, werk, sociaal, etc. We moeten ook vragen: ¿de emotionele verandering en mijn reactie erop zijn gerechtvaardigd, rekening houdend met de betekenis en de gevolgen van de verontrustende gebeurtenis?, ¿het heeft voor mij enig voordeel of nut om in die psychofysische martelende staat te zijn die al mijn aandacht absorbeert en me ervan weerhoudt te genieten van de aangename dingen die de omgeving mij biedt?

Het is ook interessant om het te kunnen evalueren intensiteit, frequentie en duur van fysieke symptomen gedetecteerd, dat ons zal vertellen welk belang de verontrustende situatie voor ons heeft en wanneer het begint of definitief wordt beëindigd. In deze zin moeten we ons afvragen: ¿Is er evenredigheid tussen de transcendentie van de verontrustende gebeurtenis en de fysiologische reactie die daardoor wordt losgelaten? Omdat soms er een zeer intense activering is vóór een kleine gebeurtenis.

Cognitieve voordelen van meditatie

Meditatie kan op dit moment de volgende effecten veroorzaken:

• Een verandering in de beoordeling van de situatie, Gevaarlijk voor neutraal of positief bij het analyseren van de situatie, indien het wordt waargenomen dat er fouten in de interpretatie van het evenement zijn: cognitieve vervormingen, emotionele vooroordelen, vooroordelen, vrees ongegrond, mentale banden, ongepaste cognitieve schema's, etc. Dus als we elimineren de negatieve beoordeling van de verontrustende feit, kunt u het emotionele systeem uit te schakelen en dus elimineert problematische fysieke sensaties of op zijn minst te verminderen de intensiteit en zo evenwicht en emotionele stabiliteit te herstellen.
• In die gevallen waarin de verontrustende situatie wordt veroorzaakt door een onherstelbare gebeurtenis (overlijden, ernstige ziekte, enz.), vergemakkelijkt het acceptatieproces van de verontrustende situatie en de gevolgen ervan en de aanpassing naar de nieuwe vitale situatie.
• Help om emotionele controle te krijgen. Zoals J. LeDoux opmerkt: we hebben altijd eerste reacties en dan gaan we van een emotionele reactie naar bewust reageren. Het is niet dat we onze emoties niet kunnen beheersen, het is dat we ze niet kunnen controleren in de eerste reactie, hoewel het de basis is van onze latere controle. De effectiviteit van deze controle is discutabel, maar we oefenen altijd enige controle uit. De belangrijkste vraag om op te lossen is: ¿Op welke manier geeft de activering van een emotioneel cerebraal mechanisme aanleiding tot een subjectieve emotionele ervaring? LeDoux stelt voor dat het vermogen om gevoelens te hebben direct gerelateerd is aan het vermogen om bewuste kennis van het zelf en zijn relatie met de omgeving te hebben.

Wanneer worden de voordelen van meditatie opgemerkt?

Hierbij moet worden bedacht dat, door middel van meditatie, I Self-Aware zou de situatie die is ontstaan ​​door de verontrustende feit te analyseren vanuit een objectief perspectief, niet subjectief, emotionele of ideologische bijlagen, om een ​​nauwkeurige diagnose te verkrijgen. Maar dit kan niet worden gedaan terwijl we in een mentale toestand zijn veranderd door de verstoring.

Meditatie vereist een aandacht en concentratie hard in die toestand te krijgen, omdat de emotionele kracht die door de verontrustende situatie groter is dan de cognitieve vaardigheden te beheersen, het is een strijd van de rede tegen emotie, en de laatstgenoemde naar voren evolutionair eerder (ook biologisch niveau is waargenomen dat neurale verbindingen van de amygdala naar de prefrontale cortex talrijker zijn dan in de tegenovergestelde richting en overdenking dat versmalt differentieel), waardoor de moeilijkheid

Om deze strijd het hoofd te bieden, heeft het zelfbewuste Zelf bepaalde fundamentele wapens:

• De wil als een drijvende kracht van de meditatieve houding
• vasthoudendheid om de afleiding van aandacht te overwinnen
• Het geduld om niet een lang proces op te geven dat langer duurt dan we de positieve resultaten zichtbaar willen maken.

In het licht van het voorgaande is het duidelijk dat meditatie op zichzelf niet het psychologisch evenwicht en emotionele stabiliteit te herstellen (hoewel in sommige gevallen als het lukt), is een handige tool die is geïntegreerd in een breder proces psychologische therapie Maar het is ook duidelijk dat de constante en periodieke oefening van meditatie, door ons een diepere kennis te verschaffen van ons psychologisch Zelf, Versterkt ons in het aangezicht van tegenspoed, helpt bij het in stand houden van de zelfbeheersing, een serene en ferme stemming, biedt de mogelijkheid om onze emoties te beheersen zonder door hen te worden meegesleept en bereidt ons voor om controle uit te oefenen over andere aspecten van ons leven.