Hoe ontspan je de geest voordat je slaapt?

Rust is een ingrediënt van welzijn vanuit fysiek en mentaal oogpunt. Er zijn echter veel obstakels die een rustgevende slaap verstoren. Bijvoorbeeld bezorgdheid over het werk. In dit artikel Psychologie-Online geven we u de sleutels die u kent hoe je de geest kunt ontspannen voordat je slaapt, een prettig gevoel van welzijn ervaren.

Probeer je moment van rust te leven als een dagelijks plezier waarmee je de verbinding met het externe kunt verbreken om je te concentreren en het plezier van rust kunt beleven, onthoud ook dat geluk je vergezelt terwijl je slaapt. Stel je het optimisme voor waarmee je wakker wordt na een nacht van een goede nachtrust of de vreugde waarmee je die dag je ogen opent zodat je je de aangename smaak herinnert van een droom die nog steeds in je geheugen ligt.

8 tips om de geest te ontspannen voor het slapen gaan

Dus je kunt weten hoe je je geest kunt ontspannen voordat je slaapt, dan geven we je 8 tips die je zeker zullen helpen om je slaap beter te verzoenen. Ze zijn de volgende:

1. Voer de spijsvertering uit voordat je naar bed gaat. Dat wil zeggen, het is erg belangrijk dat u twee uur wacht voordat u in bed ligt. Anders heb je misschien wat ongemak dat je eigen rust belemmert.
2. Zorg voor de rest omgeving. Ventileer je slaapkamer elke dag. Laat elektronische apparaten uit de kamer. Zorg voor de volgorde in de kamer, want de externe volgorde is een uitnodiging voor de innerlijke harmonie zelf. Gebruik een beddegoed volgens het station waar u zich bevindt.
3. Een tijd van lezen. Als u graag leest, kunt u een boek achterlaten op uw nachtkastje waaraan u elke dag een paar minuten besteedt voordat u naar bed gaat. Lezen als genot wordt een aangename uitnodiging om de dag met een dosis creatieve ontspanning te verwerpen. Veel mensen zeggen dat ze niet lezen omdat ze er geen tijd voor hebben. Vijftien of twintig minuten per dag lezen kan echter zeer productief zijn.
4. Maak een mentale review van mooie momenten. Deze psychologische oefening is een goede routine om de geest te ontspannen voordat je naar bed gaat. Neem afscheid van de dag door situaties, woorden en details te bekijken die je vandaag leuk vond. Het is niet nodig dat het buitengewone zaken zijn. Houd rekening met zelfs de eenvoudigste aspecten van de routine. ¿Waarom is deze oefening lonend? Omdat het u helpt een opgewekte stemming te creëren kort voordat u gaat slapen. Dat wil zeggen, je ontwikkelt een gelukkig karakter om te slapen. Wat dit punt betreft, als je de gewoonte hebt om een ​​dagboek te schrijven, is dit een goed moment om een ​​idee op te schrijven.
5. Een bad aan het eind van de dag. Het moment van het bad aan het einde van de dag biedt een extra voordeel ten opzichte van de ochtend. Je kunt met rust van deze badkamer genieten. Deze staat van ontspanning, na een dag hard werken, stelt je in staat een ontkoppelingsanker te maken om op je te focussen.
6. Ontspanning oefeningen. Als je op het bed ligt, adem dan diep. Concentreer je alleen op de ademhaling en voel hoe dit welzijn je organisme vernieuwt. U kunt een zachte achtergrondmuziek gebruiken om een ​​sfeer te creëren die deze ontspanning uitnodigt.
7. Gebruik een agenda voor werk. Vaak is een gemeenschappelijk punt van zorg dat de persoon mentaal bekijkt wat hij de volgende dag moet doen. Als je de gewoonte hebt om je taken op te schrijven in een agenda, kijk dan aan het einde van elke middag op de agenda van de volgende dag om een ​​overzicht te hebben van hoe dat moment zal zijn. Zodra je je agenda hebt bekeken, verbreekt je geest de verbinding met die kwestie.
8. Denk aan een mooi moment in je leven. Een tijd waarin je je goed en gelukkig voelde. Recréate in die sensaties.

Maak een routine; sleutel om je geest te ontspannen

proberen slaap altijd binnen dezelfde tijd. Een schema dat in het weekend flexibeler kan zijn, probeer het echter niet te veel te doorbreken. Mensen hebben de routine nodig omdat we ons er comfortabel in voelen. En de gewoonten leiden tot deze aangename routine, ook in het vlak van de droom. Vermijd bijvoorbeeld laat op de tv te blijven als u de volgende dag vroeg op moet staan.

Elke persoon is uniek en onherhaalbaar. Kies om die reden, van alle ideeën in dit bericht, diegene die je het meest helpen in je dagelijkse rust.