15 ontspanningsoefeningen voor kinderen

De kindertijd is een van de perioden van het leven waarin het mogelijk is om gewoonten aan te nemen die een constructief spoor achterlaten in de volwassen fase. Hoewel we vaak denken dat alleen volwassenen last hebben van stress en angst, komen deze ook vaak voor bij kinderen wanneer ze voor nieuwe situaties komen te staan, wat een uitdaging is of hen angst aanjaagt.

Zodat de jongen of het meisje op een manier leert leven gezond en gelukkig, Het is belangrijk dat ze verschillende ontspanningsoefeningen leren, omdat het de kinderen helpt hun stressniveau te verlagen, zowel mentaal als fysiek, en het helpt ook om de verlegenheid van het kind te verminderen en om de tics en andere symptomen die verband houden te beheersen. met angst.

Om hen te helpen die angst te beheersen en ze rustiger te laten voelen, kunnen we hen een aantal zeer eenvoudige ontspanningstechnieken leren 15 ontspanningsoefeningen voor kinderen die we u aanbieden in Psychology-Online.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Progressieve spierrelaxatietechniek - stappen en oefeningen Index

1. Muziek als een kind-ontspanningstechniek
2. Ontspanningstechnieken door bewust voeden
3. Knuffel een boom
4. Herstel de kunst van het vertellen
5. Emotionele fotografie als ontspanningsoefening
6. Mindfulness-boeken voor kinderen
7. Zintuiglijke oefeningen voor kinderen
8. Dankbaarheid ritueel
9. Ontspanningsspellen: mandala's schilderen
10. 10 Lezen van kinder- en jeugdgedichten
11. Yoga voor kinderen
12. Introduceer Mindfulness bij yoga
13. Meditatie als een ontspanningsoefening voor kinderen
14. De schildpad
15. Ontspanning spel: als een ballon

1. Muziek als een kind-ontspanningstechniek

Muziek maakt sinds mensenheugenis deel uit van het leven van de mens. Er zijn verschillende soorten melodieën die de ontwikkeling van kinderen kunnen beïnvloeden. Degenen met een muzikaliteit en een ritme dat ontspanning stimuleert, voeden deze gemoedsrust. Deze muziek kan dienen als een basis voor het milieu om een ​​ontspanningsoefening uit te voeren die is gericht op bewust ademen.

2. Ontspanningstechnieken door bewust voeden

In een dagelijkse omgeving, zoals weekendmaaltijden, is het mogelijk om een ​​omgeving van plezier rond deze routine te creëren om niet alleen het menu dat op tafel staat te waarderen, maar ook, sensaties, emoties en smaken. Dat wil zeggen, bewust voeden. Hiervoor is het raadzaam om dit moment zonder haast te leven. Het is ook handig om de mobiele telefoon en televisie uit te schakelen.

3. knuffel een boom

De bewuste kracht van contact met het heden kan worden waargenomen door de visuele metafoor van de omhelzing. De knuffel is een gebaar dat niet alleen tussen twee mensen kan zijn. Een ontspanningsoefening die als een familie kan worden beoefend, is om een ​​boom te knuffelen geniet van een wandeling door een groen gebied.

4. Herstel de kunst van het vertellen

Leren om leef het heden het is een van de symptomen van levenswijsheid die geluk versterkt. En mindfulness brengt een methodiek gericht op bewuste aandacht die een haalbare manier kan definiëren om verbinding te maken met het moment.

Mondelinge vertelling voedt de verbeelding van kinderen. In dat geval kunt u verhalen maken die in natuurlijke omgevingen zijn beschreven, zodat de context van de plot die door de personages wordt gespeeld, tot het hart van het kind leidt. essenties, geluiden en typische kenmerken van deze welzijnsomgeving.

5. Emotionele fotografie als ontspanningsoefening

De kunst van foto's maken Het heeft een hoge emotionele waarde voor gezinnen omdat, via dit fotoalbum, het mogelijk is om enkele van de momenten te zien die door geliefden worden gespeeld. Fotografie wordt ook een vorm van aandacht wanneer het doel is om beelden vast te leggen met een hart door middel van pauze en observatie. Daarom is het mogelijk om het kind te motiveren om de kunst van het fotograferen te oefenen door middel van afbeeldingen die zijn eigen uiterlijk bevatten.

6. Mindfulness-boeken voor kinderen

Boeken zijn een educatieve stimulans voor kinderen. In dit geval kunt u in de catalogus met bibliotheken en bibliotheken titels selecteren met het thema mindfulness in een taal die dicht bij het publiek van de kinderen ligt. Dat wil zeggen, het zijn werken die deze methodologie willen brengen bewuste aandacht voor de kleintjes van het huis. De voordelen van mindfulness in het onderwijsveld zijn talrijk en we moeten er gebruik van maken.

7. Zintuiglijke oefeningen voor kinderen

De mens verbindt zich met het heden door de informatie die hij van de zintuigen ontvangt.

• Vanuit deze observatie kun je het kind aanraden om zijn aandacht op te richten een element dat kan overwegen direct om hem heen.
• Een andere oefening in verband met sensaties is loop blootsvoets op het tapijt van een verblijf in het huis.
• Met betrekking tot geluiden kan het kind het aandachtspunt erin plaatsen geluiden van de natuur, bijvoorbeeld de wind die de bomen beweegt.

8. Ritueel van dankbaarheid

Deze ontspanningsoefening kan worden gedaan met een wekelijkse frequentie en het kan een eenvoudige familie-handeling zijn om dit gevoel naar het leven te versterken. Maak een dankbaarheid gewoonte Het is constructief om het optimisme, het geluk en de waardering van de realiteit te versterken, boven de ontevredenheid die voortkomt uit het plaatsen van het aandachtspunt in de tekortkomingen in plaats van wat je hebt. Elke familie kan hun gebaar van dankbaarheid individueel aanpassen.

9. Ontspanningsspellen: mandala's schilderen

Door deze oefening van een mandala kleuren, kinderen kunnen niet alleen bewuste aandacht in de praktijk brengen, maar ook hun eigen creativiteit door een spel van kleuren, vormen en symmetrie. Dit is een oefening in creativiteit die gemakkelijk kan worden geïntegreerd in vrije tijd.

10 Lezen van kinder- en jeugdgedichten

Poëzie heeft zijn eigen muzikaliteit door het ritme en de meter van de verzen. Door het lezen van dit soort werk ontdekken kinderen de schoonheid van woorden van een interpretatie met een gemarkeerd kompas. Dit is een oefening die ook het horen stimuleert door hardop te lezen. En via deze auditieve informatie maakt het kind verbinding met het heden.

11. Yoga voor kinderen

Een van de beste ontspanningsoefeningen voor kinderen en tieners is yoga omdat het positief is om het welzijn van kinderen te verbeteren. De yogagroepen worden begeleid door deskundige monitoren die speciaal aanbevolen dynamica aanbieden. Yoga combineert twee zeer belangrijke ingrediënten: controle van de ademhaling en bewustzijn van lichaamshouding. Op deze manier is het een discipline die het lichaam en de geest betrekt.

Vooral de relaxatietechnieken die geassocieerd worden met yoga zijn positief mogelijke angststoornissen voorkomen gekoppeld aan de impulsiviteit van hyperactiviteit. Door de prestaties van de yogadynamiek te internaliseren, wordt bovendien deze dynamiek geïnternaliseerd die op verschillende tijdstippen op een opeenvolgende manier wordt herhaald. Het effect van herhaling is zeer therapeutisch.

12. Introduceer Mindfulness naar yoga

Een studie gepubliceerd door het Canadese tijdschrift Cadth uitgevoerd door specialisten op het gebied van Mindfulness en Yoga concludeert dat yoga een discipline is die kan worden toegepast als een aanvullende behandeling voor de verschillende voordelen ervan: verhoogt het zelfbeeld van het kind wie wordt meer bewust van zichzelf. Door de relatie die het kind met zichzelf heeft te verbeteren, neemt ook deze welvaart in de verbindingen met de omgeving toe alsof het een spiegelwet is, bovendien verwerft het kind ook een betere concentratie door impulsiviteit te verminderen.

de Voordelen van yoga ze zijn van de ene dag op de andere niet zichtbaar, maar wanneer deze discipline wordt gecultiveerd, wordt het een levensfilosofie. De voordelen van yoga produceren ook niet dezelfde resultaten bij alle mensen.

Een ander voordeel van yoga en mindfulness is dat ze dat zijn disciplines die als gezin kunnen worden genoten. In dit geval zijn ze het startpunt om gemeenschappelijke tijd te delen en affectieve banden te versterken op basis van dynamieken die optimisme, stressbeheersing en integraal welzijn (lichaam en geest) bevorderen. Mindfulness omvat een combinatie van oefeningen ontspanning en meditatie. Het zijn oefeningen die de mate van innerlijkheid verhogen, op deze manier concentreert de persoon zich op zichzelf, buiten het geluid van buitenaf.

13. Meditatie als een ontspanningsoefening voor kinderen

Een andere discipline die ook therapeutisch is voor kinderen, is de meditatie die vertrekt vanuit een belangrijk uitgangspunt: de mentale aandacht capaciteit het vereist ook training, dat wil zeggen, het is een vaardigheid die voortkomt uit iemands praktische ervaring. Meditatie verhoogt het niveau van veerkracht en verbetert de stemming Bovendien kunnen mantra's ook een veilig en kalm effect geven. "I'm fine" is een eenvoudige mantra-oefening die constructieve energie oplevert.

Alvorens een beslissing te nemen, is het van fundamenteel belang dat u alle twijfels raadpleegt met de professional die de zaak van het kind volgt om te beslissen welke discipline het meest geschikt voor hem is. Op deze manier kunt u weten of er in uw geval geen enkele vorm van contra-indicatie bestaat in de beoefening van yoga, mindfulness of meditatie..

14. De schildpad

"The turtle" is een van de meest voorkomende ontspanningsspellen voor kinderen. In deze oefening zal het kind doen alsof het een schildpad is die zich in de schaal schuilhoudt omdat de zon ondergaat.

Hiervoor zal het kind aanwezig zijn de vloer ligt met het gezicht naar beneden, met armen en benen gespannen en, beetje bij beetje, zal het krimpen, op de benen zitten en de armen verbergen, zodat het zo krap mogelijk is. Het zal die positie een paar seconden behouden en dan, bij de zonsopgang, zal het weer uitrekken, altijd langzaam. Op deze manier, zal je spieren en je geest ontspannen op hetzelfde moment.

15. Ontspanning spel: als een ballon

Onder de ontspanningsspellen voor kinderen, is een van de meest bekende en gebruikte "Like a balloon".

Om het uit te voeren, zullen we het kind erop wijzen dat hij als een ballon moet handelen, dat wil zeggen,, zwellen met lucht en dan laten ontsnappen.

Om dit te doen, moet je inspireer heel langzaam tot je je longen voelt vol lucht en voel je je buik ook vullen met lucht, net als een ballon. Daarna zal het kind de lucht langzaam uitdrijven, langzaam, als een ballon die beetje bij beetje leegloopt.