Wat te doen om in het heden te leven

Ons huidige ritme van het leven impliceert een constante afleiding: lichten, geluiden, mobiele telefoons, advertenties, auto's, werk, familie, enz. Kortom, aandacht hebben voor duizend dingen tegelijk. Dit impliceert dat de tijd dat we verbonden kunnen blijven met het heden wordt kleiner en moeilijker te vinden. Veel onderzoeken wijzen op dit als een van de belangrijkste oorzaken van stress.

Naast alles wat de huidige tijd en de maatschappij waarin we leven impliceert, is er onze menselijke neiging om onszelf in het verleden te verankeren en te onthouden, vaak met melancholie. We zijn gekweld door negatieve situaties, het berekenen en herberekenen van onze acties en die van anderen.

Op dezelfde manier hebben we de neiging om ons zorgen te maken over de toekomst, proberen het in detail te plannen en er catastrofaal naar te kijken, en prikkelen we met onze verbeelding gevoelens van angst en angst. Meestal controleren we dat onze plannen en herkenningen niet worden nagekomen en dat niet alles verloopt zoals we hadden gewild.

Hoe te leven in het heden?

Vaak worden we geadviseerd om in het heden te leven, ons te concentreren en te genieten van elk moment en de kleine dingen in het leven. Maar wat leeft er in het heden? En, belangrijker nog, hoe doe je het??

Het antwoord is eenvoudiger dan het lijkt: het gaat alleen om aanwezig zijn, bewust zijn en ook verantwoordelijk zijn voor het huidige moment. Wat een seconde geleden gebeurde, is al een deel van het verleden. Leven in het heden is laat de afleidingen terzijde om je te concentreren op het hier en nu. U kunt nu beginnen, terwijl u deze regels leest ...

1. Wat ervaren uw zintuigen??

Hoe is de omgeving om je heen? Besteed aandacht aan de ruimte waarin je je bevindt, de mensen om je heen, de verlichting, de kleuren. Is er geluid? Welke temperatuur doet dat?

2. Hoe voel je je lichamelijk?

Kijk naar je lichaam; Ben je comfortabel of ongemakkelijk? Welke delen van je lichaam staan ​​in contact met de omgeving om je heen? Welke emotie overheerst in jou? Voel je pijn? Concentreer je op je ademhaling en op het kloppen van je hart. Welke sensaties heb je??

3. Wat denk je?

Wat stel je je voor, anticipeert of plant je op dit moment? Waar maak je je zorgen over? Ben je echt in het nu of ben je in het verleden of in de toekomst?

Laat de gedachten los

Het is erg belangrijk om je ervan bewust te zijn dat de overgrote meerderheid van de dingen die ons te binnen schieten ons voorstellen, waardoor we de volledige macht over hen hebben. Net zoals je gedachten in gedachten kunt brengen, ben je in staat om ze te laten gaan. Bewust zijn dat ze gewoon denkens, vooral als ze ons zorgen maken, het is hoe we ze kunnen laten passeren.

Denken kan een uitstekende metgezel zijn als we ons kunnen concentreren op het heden en de werkelijkheid, ons verschillende alternatieven geven om te reageren op de problemen en situaties waarmee we elke dag worden geconfronteerd..

Door op deze manier contact te maken met het heden, door een adem te halen om deze oefening te doen, kunnen we beslissingen nemen op basis van hoe we ons echt voelen met ons huidige moment.

Elke keer als we willen, als we ons gestresst voelen, verdrietig, bezorgd ... we kunnen onszelf de drie voorgaande vragen stellen om het contact met de omgeving te herstellen en focus op het hier en nu. We kunnen u ook aanmoedigen om deze beoordeling als een routine vast te stellen, totdat we eraan wennen.

Een voorbeeld: de oefening van het fruit

We stellen een kleine oefening van mindfulness of mindfulness voor die je kan helpen om je aandacht op je zintuigen te richten en te stimuleren. Grijp een fruit, of een ander voedsel dat je lekker vindt.

Bekijk het eerst zorgvuldig en bekijk de visuele kenmerken, zoals kleur of grootte. Sluit vervolgens je ogen en analyseer hun textuur. Ten slotte, introduceer het in je mond en verken de smaak. Laat je meeslepen door de sensaties die het genereert in je tong, gehemelte en tanden. Concentreer je op het maximaal ervaren van al deze sensaties.

• Gerelateerd artikel: 5 Mindfulness-oefeningen om je emotionele welzijn te verbeteren