Meditatie en Mindfulness

Hoe om te gaan met verontrustende emoties met Mindfulness

Hoe om te gaan met verontrustende emoties met Mindfulness / Meditatie en Mindfulness

Een van de belangrijkste componenten die deel uitmaken van een groot deel van therapeutische processen wordt het beheer van emoties, vooral degenen die ons negatief destabiliseren of die een onaangename bijklank hebben, zoals boosheid, zorgen (angst) of verdriet.

Een basisprincipe in het psychologische werk van emoties is het leren van zowel hun identificatie, hun manier van handelen en hun expressie op een adaptieve manier. Tegenstrijdige processen, dat wil zeggen repressie of vermijding, leiden meestal tot het optreden van aanzienlijk ongemak op de middellange en lange termijn. In deze zin, en vooral in het aangezicht van verontrustende emoties, is het nuttig om terug te grijpen naar Mindfulness, o Volledige aandacht, om ze te beheren.

  • Gerelateerd artikel: "Wat is Mindfulness? De 7 antwoorden op uw vragen"

De identificatie van verontrustende emoties

Een van de hoofddoelen bij het bereiken van stabiliteit en emotioneel welzijn is het omgaan met de gevoelens die zijn ontstaan ​​na de cognitieve ervaring van een specifieke situatie, deze rationeel en realistisch verwerken en ten slotte het uiten van een reactie van acceptatie en adequate assimilatie van genoemde ongemak. Zoals Simon (2011) verdedigt, ligt een fundamenteel proces om dit doel te bereiken in "kalmeer de geest en zie duidelijk".

Het lijkt noodzakelijk om te trainen in "disentificeren" met de intense emotie die op een bepaald moment is ervaren om te kunnen het met meer perspectief en meer duidelijkheid kunnen analyseren.

Een van de meest erkende theorieën over hoe emoties worden geproduceerd, was die van James-Lange aan het einde van de 19e eeuw, waaruit de hypothese werd afgeleid dat de fysiologische veranderingen die in het organisme worden geproduceerd, door het autonome zenuwstelsel worden overgedragen. naar de hersenschors en daaruit afgeleid, ontstaan ​​er emoties. Deze auteurs verzetten zich dus tegen het oorspronkelijke theoretische principe dat beweerde dat emoties de oorzaak zijn van fysiologische verandering. Voor James-Lange huilt het individu niet omdat hij spijt heeft, maar het spijt hem omdat hij huilt.

Aansluitend volgde de Cannon-Bard-aanpak aan het begin van de 20e eeuw een grotere consensus over de fysiologische verklaring van de emoties die stellen dat zowel de lichamelijke reactie als de emotie gelijktijdig optreden en onderling afhankelijk zijn. Op deze manier begon het idee dat een fundamentele factor in de identificatie van emoties de analyse wordt in de fysiologische reactie die een persoon aan een specifieke ervaring geeft, als geldig te worden beschouwd..

Aan de andere kant, van de meest recente benaderingen van de construct emotionele intelligentie, is het duidelijk dat er een bidirectionele relatie is tussen emoties en gedachten. Dat wil zeggen, dat beiden elkaar beïnvloeden, waarvoor een ander onmisbaar element om te observeren bestaat het soort cognities dat een persoon genereert wanneer hij een specifieke ervaring interpreteert.

  • Misschien ben je geïnteresseerd: "De 8 soorten emoties (classificatie en beschrijving)"

Omgaan met verontrustende emoties

Simón (2011), expert op het gebied van Mindfulness-technieken, heeft een set van zeven stappen voorgesteld, waarvan de onderdelen kunnen worden gewijzigd in volgorde of uiterlijk, die kunnen dienen als gids bij het omgaan met moeilijk te beheren emoties hetzij door zijn intensiteit of zijn diepte:

1. Stop

Stop met doen wat je in handen hebt (een actie, een gesprek, enz.), het onderbreken van de verontrustende instinctieve emotionele reactie die is afgeleid van een specifieke gebeurtenis.

2. Adem diep

Het uitvoeren van 5 ademhalingen van het diafragma, met inachtneming van cyclus 5-8 (5 seconden van inspiratie en 8 seconden van expiratie).

3. Word bewust van emoties en lichaamsveranderingen

Het gaat over identificeer welke emoties zich voordoen en welke gedachten daarbij horen tot emotie, evenals als ze gepaard gaan met een gedragsintentie (een gedragsreactie).

4. Accepteer de ervaring

Vanuit de actieve en bewuste ervaring van emotie volgen een reeks fasen van afkeer, nieuwsgierigheid, tolerantie, toestemming en vriendschap tot de emotie in kwestie elkaar.

5. Zelfmedelijden

Het bestaat uit het geven van genegenheid en affectie aan zichzelf, in plaats van het uitspreken van schuldgevoelens of woede, bijvoorbeeld, het hebben van zo'n verontrustende emotie.

6. Laat los

Deze stap omvat het onderscheiden van de emotie van het 'ik', de disidentificatie, om dat gevoel los te laten.

  • Mogelijk ben je geïnteresseerd: "Wat is" het zelf "in de psychologie?"

7. Besluit om te handelen of niet te handelen

Doe dit afhankelijk van de omstandigheden van de situatie, waarderen van de voor- en nadelen om op dat moment een reactie uit te brengen.

Acceptatie of naleving?

Mogelijk, in relatie tot de hierboven gepresenteerde gids, komt een van de meest complexe fasen overeen met punt vier: de aanvaarding van de verontrustende emotie. Op dit punt is het belangrijk om een ​​fundamenteel onderscheid te maken tussen dit concept en dat van conformiteit of berusting.

In de eerste plaats is een van de grootste discrepanties tussen beide constructen de afwezigheid van oordelen, kritiek en evaluaties van de ervaring van de emotie eigen aan acceptatie. Hiervoor is de eerste stap zich te ontdoen van de zogenaamde cognitieve tags, de kwalificerende adjectieven die de verontrustende emotie markeren met als doel het elimineren van de verwachtingen of beschrijvende vooroordelen van die emotionele ervaring.

Het is daarom een DOWN-UP type mentaal verwerken uitvoeren van dat gevoel, waarbij de persoon zijn concentratie concentreert op het ervaren van de ervaring alsof het de eerste keer is, het verkennen van de sensaties en percepties zonder ze te classificeren, zonder ze te evalueren. Op deze manier verandert de persoon zijn relatie met de ervaring van de emotie in kwestie, waardoor hij geen relatie meer heeft met een negatieve of onaangename betekenis. Dit vergemakkelijkt uiteindelijk dat de persoon van de emotie kan worden losgemaakt zonder erdoor gevangen te worden.

Een ander relevant punt is de actieve aard van de acceptatie, in tegenstelling tot het passieve karakter wordt toegeschreven aan berusting of naleving. In het eerste geval neemt de persoon de bewuste beslissing om emoties en gedachten met aandacht te ervaren, op een vrijwillige en actieve manier.

Tot slot, in het vorige vierde punt van Simon's gids, komen de volgende vijf momenten voor waarvan het individu erin slaagt de verandering van de relatie met zijn verontrustende emotie mogelijk te maken:

  • ongeneigdheid: de persoon wil die emotie niet voelen vanwege zijn destabiliserende en onaangename aard en verzet zich ertegen.
  • nieuwsgierigheid: de persoon begint zijn aandacht alleen te richten op het observeren van wat hij voelt, zonder hem te evalueren of te beoordelen.
  • tolerantie: de persoon verhoogt zijn acceptatie van de emotie, hoewel bepaalde weerstanden nog steeds aanwezig zijn.
  • vergunning: elke keer zijn de weerstanden lager omdat de emotieoordelen worden geëlimineerd.
  • vriendschap: de persoon omarmt de emotie omdat hij deze accepteert als een ervaring die persoonlijk leren impliceert. Op dit punt begint het gevoel van compassie met zichzelf te worden geactiveerd, waarbij het individu de toelating krijgt om die emotie op een vriendelijke manier te voelen, zonder zelfkritiek of schuld te uiten..

Bij wijze van conclusie

Een van de meest bruikbare toepassingen van Mindfulness of Mindfulness-technieken onderhoudt een nauwe relatie met de concurrentie in Emotionele Intelligentie, specifiek in het proces van identificatie, beheer en expressie van emoties die ongemak kunnen veroorzaken.

De hierboven aangeboden gids kan een nuttige strategie zijn voor aanpassen hoe we omgaan met onze emoties en we gingen ervan af hen te zien als iets onaangenaams om te vermijden of te negeren om ze te begrijpen als noodzakelijke en heilzame processen voor iemands psychisch welbevinden. Dit soort praktijken kan ons dichter bij een grotere acceptatie van dit soort emoties brengen, waardoor de negatieve connotatie die we hen a priori zouden kunnen verlenen, sterk vermindert..

Bibliografische referenties:

  • Simón, V. en Germer, C. (col.) (2011). Leer om Mindfulness te oefenen (10e editie.). Madrid: Stamp Editions.
  • Lázaro, A. M. (2012) Leren oefenen met Mindfulness. Papers of the Psychologist, 2012. Deel 33 (1), pp. 68-73. Complutense Universiteit van Madrid.