Een studie concludeert dat 6 uur slapen net zo slecht is als niet slapen

Er is altijd gezegd dat mensen ten minste 6 uur moeten slapen als we onze gezondheid en welzijn niet willen schaden. In feite hebben deskundigen lang aanbevolen dat het noodzakelijk is om tussen de 6 en 8 uur te slapen om de volgende dag beter te presteren en niet te lijden onder de gevolgen van gebrek aan slaap.

Een recent onderzoek heeft echter aangetoond dat 6 uur slapen is niet noodzakelijk goed voor het menselijk lichaam en kan zelfs zo slecht zijn als niet slapen voor wat betreft cognitieve prestaties.

Slapen 6 uur kan net zo erg zijn als niet slapen

Deze resultaten zouden daarom kunnen aangeven dat het advies dat de experts ons al zoveel jaren gegeven hebben, niet correct was. Deze studie werd gepubliceerd in de Journal Sleep en had 48 volwassen proefpersonen die beperkte slaapuren hadden. Sommige deelnemers sliepen vier, nog eens zes en nog eens acht uur gedurende twee weken. Het onderzoek omvatte ook een andere groep proefpersonen die drie dagen achtereen zonder slaap doorbrachten.

Om de resultaten te verkrijgen, werden de deelnemers om de twee uur onderzocht op hun cognitieve prestaties (tenzij ze natuurlijk sliepen), evenals hun reactietijd, hun slaapniveau, de symptomen die ze ervoeren en ze reageerden ook op vragen over je humeur.

De conclusies van de studie waren duidelijk. Onderwerpen die 's nachts zes uur konden slapen hadden een even slechte prestatie dat die mensen die gedwongen waren om drie dagen achter elkaar wakker te blijven.

De reden waarom zes uur slaap niet voldoende zijn

Wat met dit onderzoek duidelijk is, is dat de 8 uur slaap die altijd werd aanbevolen, ideaal is voor betere prestaties. Het is ook duidelijk dat proefpersonen die slechts vier uur per nacht slapen, een slaapgebrek opbouwen en elke dag slechter worden.

Betreffende de proefpersonen die 6 uur sliepen, hoewel ze tijdens de eerste dagen een normale cognitieve prestatie vertoonden, na een paar dagen begonnen ze een achteruitgang in de prestaties te vertonen. Zijn prestaties waren zelfs zo slecht als die niet binnen drie dagen hadden geslapen. Een van de meest opvallende resultaten was echter dat de groep proefpersonen die zes uur sliep geen schijngeluid leek te hebben als mensen die niet in drie dagen hadden geslapen..

De prestaties nemen na enkele dagen af

De eerste beoordeelde het feit dat hij dat aantal uren als een negatief ding had geslapen of bevestigde zich slaperig. Integendeel, de proefpersonen die drie dagen niet hadden geslapen, zagen wel dat ze veel moe waren. Dit lijkt erop te wijzen dat zes uur slapen ons misschien niet zo moe laat als niet slapen, maar cognitieve prestaties zijn nog steeds zo slecht als helemaal niet slapen..

Nu is vier uur slapen nog erger dan zes uur slapen, omdat de prestaties van deze deelnemers elke dag erger worden. In het geval van 6 uur slaap, is het vanaf de tiende dag dat ze hun vermogens beginnen te verliezen.

We weten niet hoeveel uur we slapen

Het lijkt daarom dat een verschil van twee uur slaap een aanzienlijke prestatiedaling tot gevolg heeft, en er zijn zeker veel mensen die niet 8 uur per dag slapen en mogelijk last hebben van deze effecten. Een ander nieuwsgierig onderzoek, dit keer uitgevoerd door de Universiteit van Chicago, bevestigt dat mensen weten niet hoeveel uur ze slapen. Ik bedoel, ze denken misschien dat ze zeven uur slapen en eigenlijk slapen ze er zes uur.

De resultaten van dit onderzoek laten zien dat mensen hun slaaptijd overschatten en gemiddeld gemiddeld 0,8 uur verkeerd zitten.

Het veranderen van slaapgewoonten is een ingewikkelde taak

Deskundigen waarschuwen al lang dat het nodig is om een ​​reeks gewoonten uit te voeren die ons helpen beter te slapen. Fysieke oefeningen, het uitzetten van de televisie voor het slapengaan of het verminderen van alcoholgebruik zijn enkele voorbeelden. Als het op zichzelf al ingewikkeld is om deze gewoonten over te nemen, ingewikkelder is om je gedrag te transformeren als je niet weet dat je gewoontes moet veranderen om je cognitieve prestaties te verbeteren.

Een factor waarin experts veel slapen, is het verminderen van het gewicht om beter te slapen. Obesitas heeft een sterke correlatie met slapeloosheid en slaapapneu, volgens een onderzoek van de National Sleep Foundation van de Verenigde Staten. Er zijn veel onderzoeken die bevestigen dat zwaarlijvige werknemers minder op het werk presteren en minder productief zijn dan degenen die dat niet zijn..

Gewoonten om beter te slapen

Er zijn eigenlijk veel factoren die ingrijpen op het moment dat u 's nachts goed slaapt: stress op het werk, problemen met uw relatie of het nemen van stimulerende drankjes' s nachts

En goed slapen is bepalend voor onze gezondheid en beïnvloedt, zoals u hebt gezien, de prestaties op verschillende gebieden, zoals school of werk. Nu kunt u een reeks gewoonten aannemen die u helpen om beter te slapen. Wat zijn?

1. Zorg voor het milieu. Bijvoorbeeld: gebruik een comfortabel kussen en matras en kijk niet tv voordat je naar bed gaat.

2. Maak geen overvolle maaltijden 's nachts, Ze kunnen de slaap belemmeren.

3. Neem geen stimulerende middelen in wanneer het tijd is om te slapen.

4. Doe lichaamsbeweging en het verbeteren van de fysieke conditie.

5. Geen dutje doen om te voorkomen dat het 's nachts te licht is.

6. Volg een schema gaan liggen en opstaan.

• Je kunt deze gewoonten verdiepen en meer leren in ons artikel: "10 basisprincipes voor een goede slaaphygiëne"