Jet Lag oorzaken, symptomen en remedies om het te voorkomen en te verlichten

Jet Lag is een tijdelijke slaapstoornis, heel gebruikelijk bij mensen die door verschillende tijdzones reizen in een korte tijd. Het wordt gekenmerkt door symptomen die van voorbijgaande aard zijn en die van nature afnemen.

Echter, als gevolg van de grote mobiliteit die onze huidige samenlevingen kenmerkt, heeft de wetenschap veel onderzoek gedaan naar de effecten ervan en naar een aantal manieren om dit te verhelpen. Vervolgens leggen we uit wat Jet Lag is (en waarom het dat heet), hoe lang het meestal duurt, wat symptomen zijn en welke remedies er bestaan.

Wat is Jet Lag?

De Jet Lag is een tijdelijke stoornis van de circadiane slaapritmes (CRSD's zijn het acroniem in het Engels), ook bekend als "Schema Offset Stoornis", die meestal van invloed is op mensen die in korte tijd door verschillende tijdzones reizen.

Het staat bekend als "Jet Lag" voor de Angelsaksische termen "vliegtuig" en "vertraging", die min of meer kunnen worden vertaald in de uitdrukking: "jetlag voor reizen per vliegtuig". Dit komt omdat het meest gebruikelijke geval precies dat is van het hebben van een vliegtuigtrip van het ene land naar het andere, waarvan het tijdsverschil significant is (van oost naar west, of omgekeerd).

De Jet Lag kan echter ook worden geproduceerd door autoreizen in dezelfde tijdzone, maar die onze wek- en rustschema's wijzigen. Bijvoorbeeld als er 's nachts een reis wordt gemaakt.

Zelfs enkele van de symptomen ervan kunnen worden gepresenteerd zonder de noodzaak om te reizen, als onze dagelijkse activiteiten ons ertoe dwingen om de uren waarin we activeren en in slaap vallen aanzienlijk te wijzigen..

Het wordt gekenmerkt door enkele symptomen die verband houden met de fysieke en mentale prestaties, bijvoorbeeld slaapstoornissen (in de schema's die de plaats van bestemming gebruikt), wat tegelijkertijd veel vermoeidheid en vermoeidheid veroorzaakt, weinig energie, vooral overdag, en minder alert of minder oplettend voelen.

Over het algemeen zijn al deze symptomen van voorbijgaande aard, maar als het een persoon is die voortdurend lange reizen moet maken, kan de jetlag ernstiger slaapstoornissen veroorzaken, evenals enkele wijzigingen in cognitieve functies en zelfs andere beschadigingen voor gezondheid gerelateerd aan het gastro-intestinale systeem, vooral als de leeftijd van de reiziger toeneemt.

Voornaamste oorzaken

Zoals we hebben gezien, is de oorzaak van de Jet Lag het maken van lange afstanden in een korte tijd, wat een aanzienlijke verandering betekent in de uren van wakker zijn en rusten.

Dit laatste is te wijten aan het feit dat onze "biologische klok" wordt blootgesteld aan een zeer drastische wijziging die niet snel kan worden geassimileerd. Specifiek worden onze circadiaanse ritmen beïnvloed, wat de veranderingen zijn die in ons lichaam optreden volgens externe natuurlijke cycli, bijvoorbeeld als ze licht en duisternis veranderen.

De Jet Lag is dus het resultaat van sterke veranderingen in de interne ritmes van ons lichaam, niet gewend te slapen in de dag- en nachtcycli van de bestemming. Hoewel het zeer ingrijpende veranderingen zijn, kan het lichaam er op natuurlijke wijze aan wennen met een paar dagen. In dit proces is er een hormoon dat een zeer belangrijke rol speelt: melatonine.

Remedies en behandeling

Terwijl onze circadiane ritmes vrij flexibel zijn, Jetlag vermindert op zichzelf, zonder de noodzaak om een ​​specifieke behandeling te dragen. Geschat wordt dat voor elk uur van verschil tussen het land van herkomst en het land van bestemming, het agentschap een volledige dag nodig heeft om te herstellen, hoewel dit kan variëren naargelang het lichaam van elke persoon, evenals volgens het specifieke pad dat is gevolgd.

Onze circadiane ritmes worden gereguleerd door een klier in het midden van de hersenen van alle gewervelde dieren, die verantwoordelijk is voor het organiseren van verschillende fysiologische en neurologische processen. Dit is de pijnappelklier.

Deze klier produceert en scheidt een hormoon af genaamd melatonine, dat een centrale rol speelt in de regulatie van slaapritmes..

1. Functies en voordelen van melatonine

Onder andere stimuleert melatonine ons organisme om zich te synchroniseren met externe natuurlijke cycli (met licht en donker), die de tijd die nodig is om te slapen beïnvloedt en ons wakker of in rust houdt..

Om deze reden is het een recent onderzochte stof. Sommige studies hebben aangetoond dat melatonine helpt om de biologische klok te "resetten", dat wil zeggen, het bevordert de synchronisatie van circadiaanse ritmen met de schema's van de plaats van bestemming.

Omdat het een hormoon is waarvan de productie wordt geremd door licht en wordt gestimuleerd in het donker, heeft de inname van melatonine meer effect wanneer het 's nachts is. In feite kan het nemen van melatonine gedurende de dag het tegenovergestelde effect hebben (wederom maakt het het moeilijk voor circadiaanse ritmes om te synchroniseren met externe natuurlijke cycli).

Melatonine is de afgelopen tijd erg populair geworden, dus het kan worden gevonden in de presentatie van tabletten of capsules, hoewel er veel voedingsmiddelen zijn die de natuurlijke productie in het lichaam bevorderen, zoals rijst, haver, maïs, tomaten of bananen..

Aanbevelingen om dit te voorkomen

Het is belangrijk om de rusturen te nemen die het lichaam ons vraagt, Het kan zelfs werken om een ​​hele dag rust te nemen voordat we beginnen met de taken of activiteiten die we gepland hebben.

Op reizen van west naar oost is het raadzaam om de dagen te verlengen en het licht in de ochtend te vermijden; in tegenstelling tot reizen van oost naar west waarbij het de voorkeur verdient om elke vorm van licht gedurende de nacht te vermijden.

Bibliografische referenties:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. al. (2007). Circadiane Rhythm Sleep Disorders: Deel I, Basisprincipes, Shift Work en Jet Lag Disorders. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006). Chronische jetlag verhoogt de mortaliteit bij oudere muizen. Huidige biologie, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatonine voor de preventie en behandeling van jetlag. Cochrane Common Mental Disorders Group. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Effect van melatonine op jetlag na langeafstandsvluchten. De BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705