Hoe de bloeddruk verlagen? De 5 toetsen om het te krijgen

Lijden aan hoge bloeddruk is een veel voorkomende kwaal. Er wordt geschat dat 1 op de 4 mensen er last van heeft. Je kent vast wel iemand die aan hypertensie lijdt of misschien weet je zelf wat het is om de druk te hoog te hebben.

Het is bekend dat een gezond leven het lijden aan dit soort hart- en vaatziekten voorkomt, maar soms is het niet zo eenvoudig en kunnen zelfs spanningspieken ons problemen geven door onze bloeddruk te verhogen. In het huidige artikel we zullen praten over de vijf toetsen om je bloeddruk te verlagen.

• Gerelateerd artikel: "9 gezonde snacks (zeer eenvoudig te bereiden)"

Wat is bloeddruk?

De verhoging van de bloeddruk of hypertensie treedt op wanneer het bloed, terwijl het door elk van de bloedvaten van ons lichaam gaat, een te hoge druk op hen uitoefent. Als je het op een grafische manier uitlegt, is het alsof een slang wordt verkleind door het water dat passeert. Water heeft minder ruimte om te passeren en gaat sneller.

Dit gebeurt wanneer de bloeddruk gelijk is aan of hoger is dan wat als normaal wordt beschouwd. Bij bloeddrukmetingen worden ze meestal als twee cijfers weergegeven. Het bovenste cijfer wordt de systolische bloeddruk genoemd. Het lagere aantal wordt diastolische bloeddruk genoemd.

Op deze manier, het is normaal om een ​​waarde van ongeveer 120 mm Hg te geven voor systolische bloeddruk en 80 mm Hg voor diastolische bloeddruk.

Voor ons organisme is een bepaalde drukverandering gezond bij het uitvoeren van sommige activiteiten. Het probleem komt wanneer het lichaam de drukpieken niet kan beheersen en het blijft langer lang dan noodzakelijk. In deze gevallen kunnen verwondingen aan onze organen voorkomen. Het hart, de nieren en de hersenen zijn enkele van degenen die erger kunnen worden.

De 5 belangrijkste problemen om de bloeddruk te verlagen

Het is bekend dat om de bloeddruk onder controle te houden mensen medicijnen nemen, maar we kunnen onze gezondheid niet alleen aan medicijnen overlaten. Deze hebben een effect dat ons helpt, maar ze kunnen niet al het werk doen om de bloeddruk te verlagen.

Daarna zullen we het hebben over de 5 belangrijkste kwesties die overwogen moeten worden om een ​​gecontroleerde bloeddruk te hebben. De meesten hebben een sterke natuurlijke achtergrond, omdat ze gebaseerd zijn op het promoten van goede gewoonten. En als u nog steeds geen last heeft van hypertensie, aarzel dan niet om ze gelijk toe te passen: er is geen twijfel dat voorkomen beter is dan genezen.

1. Eten

De meest bekende natuurlijke methode om de bloeddruk te verlagen en misschien de meest aanbevolen en gevolgd door degenen die aan de ziekte lijden, is de controle door middel van voeding..

Voedsel heeft een zeer grote invloed op de bloeddruk, dus het handhaven van een gezond dieet is het eerste doel van diegenen die hun hypertensie willen behandelen. In het algemeen is het noodzakelijk om zout en allerlei chemische additieven zoals natriumglutamaat te vermijden, evenals voedingsmiddelen die toegevoegde suikers bevatten.

Het zoeken naar hoogwaardige eiwitbronnen zoals mager vlees is belangrijk, omdat het handhaven van een dieet dat ver verwijderd is van verzadigd vet essentieel is. Het vermijden van gefrituurd voedsel is ook belangrijk. Maar het zijn de transvetten die echt moeten worden beperkt, omdat ze kenmerken zijn van producten die worden verwerkt door de voedingsindustrie.

Het is ook raadzaam om de inname van oplosbare vezels te verhogen. Voedsel zoals peulvruchten, groenten en volle granen zijn gezonde voedingsbronnen. In plaats daarvan is het belangrijk om fastfoodketens te vermijden, waar het gebruikelijk is om sauzen en verzadigde vetten toe te voegen.

2. Wees alert op medicijnen

Er zijn medicijnen die worden gebruikt voor andere aandoeningen, die niets met de bloeddruk te maken hebben, die als bijkomend effect hebben dat ze toenemen. Dit zijn de zogenaamde bijwerkingen. Onder hen zijn enkele antipsychotica, anticonceptiepillen, migrainemedicijnen, corticosteroïden en sommige medicijnen om kanker te behandelen.

Daarom wordt het ten zeerste aanbevolen om te stoppen met het nemen van deze medicijnen wanneer het een reële mogelijkheid is. Gebruik van anticonceptiepillen kan bijvoorbeeld worden vervangen door andere anticonceptiemaatregelen. In andere gevallen is het belangrijker om door te gaan met het innemen van de medicatie om een ​​ernstiger aandoening te behandelen dan een mogelijke stijging van de bloeddruk.

Het is ook belangrijk om dat te markeren van de meer dan 200 geneesmiddelen die worden verkocht om hypertensie te bestrijden, Velen van hen brengen ook opmerkelijke ongewenste bijwerkingen. Indien mogelijk, is het beter om te zoeken naar alternatieven voor het nemen van medicatie om de bloeddruk te verlagen. Medicijnen zijn dus een remedie en slechte tegelijk.

3. Vermijd koffie

Het is niet precies bekend hoe cafeïne werkt ten opzichte van de piekbloeddruk, maar bij veel mensen kan het een significante verhoging van de bloeddruk veroorzaken. Er zijn mensen die gewoonlijk koffie drinken die meer tolerantie hebben voor het effect dat bij andere mensen cafeïne veroorzaakt.

Er wordt aangenomen dat cafeïne bepaalde stoffen kan blokkeren die helpen de bloedvaten open te houden. Er is ook de hypothese dat cafeïne verband houdt met een verhoogde adrenaline-afgifte door de bijnieren, die de bloeddruk verhoogt.

Hoe het ook zij, het is beter om je bewust te zijn van de effecten die het op je lichaam kan hebben. Het nemen van de druk voor en na het drinken van koffie is een goede maatregel om het effect te begrijpen dat het op het lichaam zelf kan hebben. Het is beter om hoeveelheden te doseren en geen koffie te drinken voordat u gaat trainen of zwaar werk doet.

4. Stop met roken

Wie wil weten hoe de bloeddruk te verlagen en een roker te zijn, moet weten dat het negatieve effect van roken op de bloeddruk onbetwistbaar is; tabak veroorzaakt een toename van de bloeddruk. Wanneer we roken, verhoogt nicotine de niveaus van stoffen die catecholamines worden genoemd en die vasoconstrictie veroorzaken.

Deze samentrekking van de bloedvaten zorgt ervoor dat het bloed door dezelfde bloedvaten reist, maar een vermindering van de diameter heeft ondergaan, waardoor de bloeddruk stijgt. Bovendien verhoogt sigarettenrook de retentie van natrium, terwijl andere stoffen die aanwezig zijn in sigaretten zoals cadmium, ook de bloeddruk bevorderen.

In verband met het vorige gedeelte is het relevant om te vermelden dat is aangetoond dat het combineren van de gewoonte om te roken met drinkende koffie de toename van de bloeddruk intensiveert.

5. Oefen meditatie

Er zullen mensen enigszins sceptisch zijn over de kracht van meditatie om de gezondheid te verbeteren en ziekte om te keren, maar de wetenschap toont de waarde van deze voorouderlijke praktijk. Nieuwe wetenschappelijke bevindingen laten zien dat meditatie ook de bloeddruk kan verlagen.

De geest speelt een belangrijke rol in de lichamelijke gezondheid en in de vermindering van ziekten. Dat de geest een controle uitoefent op de intense intense stroom van dagelijkse gedachten kan een nieuw medisch hulpmiddel zijn, dat kan worden geïntegreerd in de medicinale en chirurgische behandelingen.

Bibliografische referenties:

• Cañizares J. (1992). Hypertensie: een thema dat altijd actueel is. Hexágono. 1 (2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. and Sutherland, I. (1994). Sterfte ten opzichte van roken: 40 jaar observaties bij mannelijke Britse artsen. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). Risicofactoren voor coronaire ischemische hartaandoeningen. Rev Per Epidem; ,: 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. en Moreno, L. (1992). Relaties tussen gewicht, leeftijd en bloeddruk in de Mexicaanse bevolking. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Arteriële hypertensie VI Verslag van het Gezamenlijk Nationaal Comité van de National Institutes of Health van de Verenigde Staten van Amerika. Innovartis, 25-50.